обід

Велоспорт - це дуже повноцінна вправа, в якій робота аеробного метаболізму поєднується з аеробною енергетичною обміном. Ось чому харчування велосипедиста має бути збалансованим, звертаючи особливу увагу на споживання вуглеводів. Що все це тягне за собою? Не могли б ви підготувати меню для їзди на велосипеді? Нижче ми пропонуємо вам ряд порад, які ви можете застосувати на практиці, щоб створити свій власний раціон для їзди на велосипеді.

Снідайте на велосипеді

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, коли мова йде про те, щоб присвятити серію годин їзді на велосипеді. Мова йде про перше споживання енергії за день а отже, він повинен забезпечувати правильну роботу нашого тіла та нашого мозку. Тому, якщо ви плануєте вийти на сніданок, він не повинен бути економним, і він повинен містити широкий спектр поживних речовин.

Ідеальний сніданок для велосипедиста включає їжу, яка забезпечує якісний білок, наприклад, молоко або знежирений йогурт. Супроводжуйте його здорові вуглеводи як пара шматочків цільнозернового тосту або кілька ложок вівсяних пластівців. Крім того, було б цікаво включити внесок від білка. У цьому сенсі ми рекомендуємо вам доповнити свій сніданок круто звареним яйцем або якимись скибочками індичої грудки. Нарешті, включіть a шматок фрукта або натуральний фруктовий сік.

Їжте або вечеряйте після їзди на велосипеді

45 хвилин після виконання будь-якого виду вправ є ключовими для того, щоб організм правильно відновився після тренувань. Виклик "Анаболічне вікно" робить їжу, з’їдену за цей час, швидким відновлювальним ефектом.

Тому, якщо ви перебуваєте на зйомках годинами, ми рекомендуємо це зробити, відразу після виходу з системи, приготуйте собі гарну макаронну страву з овочами або тунцем. Цей прийом дасть вам всю енергію, необхідну для швидкого відновлення з самого початку.

Що їсти під час їзди на велосипеді

Багато разів ми виїжджаємо кататися без жодної їжі в трикотажі. Помилка, за яку ми, безсумнівно, могли б дорого заплатити якщо в нашому тілі закінчується енергія. Щоб уникнути появи проблем будь-якого типу, важливо постійно забезпечувати наш організм протягом всієї діяльності.

Фахівці рекомендують приймати як мінімум 50 грамів вуглеводів на кожну годину активності. Спортивні гелі, енергетичні батончики, фініки, банани ... будь-яка з цих страв чудово супроводжує вас на ваших маршрутах. Окрім цього, велоспорт і трикотажі мають задню кишеню, де можна зберігати всю їжу.

За допомогою цих вказівок ви можете дотримуватися велосипедної дієти, яка дасть вам всю енергію, необхідну для велосипедних прогулянок. Чи є у вас інші поради, якими ви хотіли б поділитися з нами? Повідомте нас! У ulb sports ми сподіваємось супроводжувати вас у ваших спортивних заходах.