Хворі на плани схуднення, які не працюють? До схуднення за цей високоефективний, перевірений наукою метод, залишилося сім днів

Схуднути не так жертовно або складно, як ви думаєте. Потрібно просто взяти до уваги низку ключових аспектів. Але перш за все, як би все не змінювалося, вам доведеться дотримуватися здорового та збалансованого харчування та робити фізичні вправи. Єдиний спосіб зніміть ці кілограми завжди буде спалено набагато більше калорій, ніж ви споживаєте.

Для тих, хто щодня бореться за підтримку фізичної форми та схуднення до ідеальної ваги, дотримання дієтичного плану може бути найкращим способом залишатися на шляху до задовільна втрата ваги. Зіткнувшись із такою різноманітністю диво-дієт та здорових рецептів, Як дізнатися, що є найбільш підходящим у кожному конкретному випадку? Щоб дізнатись, найкраще проконсультуватися з дієтологом. Але якщо у вас немає часу чи грошей, і ви хочете якомога швидше позбутися сумнівів, можливо, план, який ми пропонуємо сьогодні, можна скорегувати відповідно до того, що ви шукаєте.

Найголовніше - не вживати вуглеводи або насичені жири протягом тижня знову і регулярно робити фізичні вправи

Ключовим, згідно з дослідженнями, нещодавно опублікованими в "Health Line", є дотримання плану схуднення, багатого білками та нестачею жиру, що супроводжується регулярними фізичними вправами для налагодження цей дефіцит калорій у вашому тілі. Перш за все, вам слід уникати вуглеводів якомога більше хліб, рис, макарони або цукор.

хитрощі

За повідомленням британської газети "Експрес", яка повторила слідство, як тільки ви встановите цю безвуглеводну дієту і будете щодня відвідувати тренажерний зал, щоб спалити калорії, Ви можете досягти своєї мети - втратити чотири з половиною кілограми всього за тиждень. Замість того, щоб їсти білий хліб, замініть його цільнозерновим. Всякий раз, коли ви зголодніли, замість того, щоб вибрати сендвіч або будь-яку солодку їжу, замініть його сухофрукти, як волоські горіхи (які дуже корисні не тільки для схуднення), або шматочок фрукта банани (багатий калієм) або яблука (з високим вмістом клітковини та потужним насичуючим).

Найголовніше - не вживати вуглеводи або насичені жири протягом тижня. Також не потрібно прощатися з м’ясом та рибою, навпаки; Якщо ви будете дотримуватися кето-дієти, яка виступає за вживання цих видів продуктів, приготованих на грилі, щоб усунути жир, ви отримаєте відновіть рівень білка (необхідне для втрати жиру) без необхідності контролювати споживання калорій.

Інтервальні вправи високої інтенсивності змушують ваш метаболізм стрімко зростати і спалювати більше калорій за менший час

"Їжте такі продукти, як яйця, м’ясо, риба та горіхи Це дуже хороший варіант, коли мова йде про захоплення необхідних білків, - зазначає дослідження. - Заміна вуглеводів призведе до того, що ви довше почуватиметесь ситішими і що вам не доведеться вдаватися до нездорової їжі заспокоїти апетит ".

Тепер, коли ми зрозуміли, що їсти, який вид фізичних вправ є найбільш підходящим для досягнення мети втратити чотири з половиною кілограми за тиждень? Очевидно, що найбільш підходящим буде інтервал високої інтенсивності, який полягає у докладанні великих фізичних зусиль за короткий проміжок часу, чергуючи їх із періодами відпочинку однакової тривалості. Цей вид фізичної активності досягається що метаболізм прискорюється до максимуму, що покращить ваш план схуднення набагато більше, ніж ви передбачали.

Якщо план не вдається, спробуйте встановити регулярний режим харчування та здійснення фізичних вправ, як тільки пройде тиждень

Фахівці також рекомендують доповнювати його силовими вправами, щоб ще швидше спалювати жир. Якщо ви щойно зайшли в спортзал, найкраще починати спочатку і піднімати легшу вагу. Підсумовуючи, цей тип плану теж не дуже ефективний і для схуднення може знадобитися більше тижня.

Кожне тіло - це світ, і обмін речовин реагує по-різному в кожному випадку. Не переживайте і намагайтеся включати цю серію вправ та цей тип дієти відтепер у своє повсякденне життя. Якщо через тиждень ви відмовитесь від цього, Напевно ви в кінцевому підсумку повернете втрачену вагу, і все пройшло даремно.