і не голодуючи

Десять простих порад, за допомогою яких вам не доведеться голодувати або доводити великих змін у своєму повсякденному житті: просто адаптуйте невеликі варіації до свого дня

Схуднути непросто, і хто скаже інакше, той або має привілейований обмін речовин, або ви не пройшли дієти, з якими час від часу доводиться стикатися більшості смертних. Доводиться страждати кожен грам, який ми втрачаємо, а іноді і, що нам найбільше коштує - це зняти перші кілограми: здається, вони прикріплені до нашого тіла, і схуднути немає способу.

десять

Ось чому ми збираємося дати вам десять прийомів для схуднення більше двох кілограмів за один тиждень. Дотримуючись цих простих порад, ви зможете сісти на дієту і зробити перший крок до майбутнього, коли любовні ручки не тиранують нас. І, як ніби цього було недостатньо, ви можете продовжувати ці поради надовго, оскільки в більшості випадків мова йде про трансформувати набуті шкідливі звички у здорові.

Схуднути, дотримуючись цієї дієти з індійською їжею з секретом

перший крок - записати все, що ви їсте. Таким чином ви дізнаєтесь, скільки калорій ви звикли вживати і, отже, скільки вам потрібно зменшувати щодня, щоб схуднути. В Інтернеті існує безліч інструментів, які допоможуть вам відстежувати калорії, які ви вживаєте, зазначаючи всі продукти та напої, які ви вживаєте протягом дня.

Невеликі зміни, великі результати

Другий - це зменшити калорійність напоїв, які ми п’ємо. У них величезна кількість цукру, тому, виключивши їх із нашого раціону, ми зробимо великий крок для схуднення. Навіть легкі напої знаходяться в центрі уваги, оскільки дослідження, опубліковане в Science Direct, пов'язує підсолоджувач, що використовується в цих безалкогольних напоях, з гормонами, що активують голод.

Ми не можемо переходити від одного дня до наступного від поїдання фаст-фуду до вегетаріанства, але ми можемо ввести невеликі варіації

Третій фокус - це внести невеликі зміни у нашому раціоні, але вони дуже важливі для нашого організму. Ми не можемо перейти від їжі фаст-фуду до вегетаріанства за одну ніч, але можемо. ввести невеликі варіанти що з часом вони стають звичками. Якщо ми їмо фаст-фуд п’ять днів на тиждень, зупинимось на чотирьох; Якщо ви звикли до бутерброду з беконом та сиром, замініть його на індичий; тощо.

Четверте - це отримання білка з нежирної їжі. Вживати білок важливо з багатьох факторів, але перш за все тому, що він походить з продуктів, які мають мало жиру, таких як куряча грудка або риба, а також тому, що метаболізм спалює більше жиру при переробці білків, ніж якщо це відбувається з жирами або вуглеводи.

П’ятий є збігаються з тими білками про яку ми говоримо з солодощами що ви зазвичай п'єте. Ніхто не просить вас радикально виключити їх зі свого раціону, але вони просять це робити помірковано: якщо ви приймаєте х білка, приймайте х цукру. Це тому, що білок зменшує кількість цукру, який потрапляє в кров, тому ви можете продовжувати їсти солодке, але з головою.

Розумні рішення

Шостий - це вживання вуглеводів з високим вмістом клітковини. Ви швидко зрозумієте: якщо ви збираєтеся їсти макарони, зробіть його цілим. Це з кількох причин: з одного боку, вони багаті клітковиною, дуже необхідною для нашого організму, і це викликає відчуття ситості, яке змушує нас наповнюватися раніше і, отже, менше їсти; з іншого - цільні зерна набагато корисніші за рафіновані оскільки вони зберігають усі свої властивості.

П’ять корисних вуглеводів для швидкого схуднення

Сьомий є пийте більше води той, який ви зараз приймаєте. Усі дієти рекомендують вживати воду як одну з основ схуднення, і це тому, що якщо ви зменшите споживання рідини, організм вивільняє гормон, який спричиняє її затримку. Крім води, бажано пити безкалорійні напої, такі як чай або кава.

Восьмий - це робити вправи, але не збожеволівши. Спорт - це здорово, і це буде для нас дуже корисно, але якщо ми багато тренуємось, ми також будемо їсти більше, і якщо ми звикли не харчуватися здорово, це вплине на наш раціон. Тому впроваджуйте вправи у свій повсякденний день помірковано і поступово збільшуйте свою практику, але не переборюючи себе.

Дев'ятий є тримати стрес на відстані, Оскільки хвилювання, неспокій або будь-яке інше відчуття, пов’язане зі стресом, можуть змусити нас більше їсти. Кортизол є гормоном стресу, і відомо, що при активації він просить наш організм про більш калорійну та жирну їжу. Тому, щоб успішно виконувати будь-яку дієту, ми повинні контролювати стрес.

Десятий і останній фокус для схуднення - це спати на півгодини більше, ніж зазвичай. Різні дослідження пов’язують недолік сну з уповільненням обміну речовин. Крім того, логіка говорить, що чим довше ви не спите, тим більше вам хочеться їсти. Поєднуючи обидві ідеї, спавши щовечора на півгодини більше, ви зможете зробити свій план схуднення успішним.

Кортизол - гормон стресу, і відомо, що при активації він просить наш організм про більш калорійну і жирну їжу

Ви вже знаєте десять прийомів, які допоможуть вам скинути більше двох кілограмів за один тиждень і не голодуючи. Ви збираєтеся робити тест?