Поради щодо того, що їсти, коли це робити, які вправи найкращі для процесу схуднення та інші менш відомі фактори, такі як сон

Коли людина має намір схуднути, це буде непросто: вам доведеться подолати тривогу, бажання їсти, голод тощо. Але коли ви перевищуєте певний вік, усі ці фактори множаться, ще більше ускладнюючи намір схуднути. Тому в цьому звіті ми узагальнили найкращі трюки для схуднення у чоловіків, хороші поради для схуднення після 40.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що метаболізм сповільнюється з віком, що призводить до широкого збільшення ваги. Різні дослідження показали, що причина пов’язана з зниження рівня тестостерону і навіть дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, виявляє, що добавки тестостерону допомагають збільшити базальний рівень метаболізму у чоловіків.

поради

перша порада для схуднення - це вставати раніше: Дослідження Північно-Західного університету показали, що ті, хто отримував сонячне світло вранці, мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто прокинувся пізніше. Крім того, інші дослідження пов'язують факт раннього вставання з більш оптимістичними людьми та з меншим стресом: це може знизити рівень кортизолу, гормону стресу, який також може накопичувати жир у животі.

Схуднути з першої години

Опинившись на ногах, наступна підказка розпочніть день з яблука: містить близько 5 грамів клітковини, а шкіра також багата пектином, ефективною клітковиною для збільшення здорових кишкових бактерій. Це не єдине, що можна їсти: гранат дуже здоровий а деякі дослідження стверджують, що він ідеально підходить для схуднення та зменшення стресу. Мало того: він багатий антиоксидантами, знижує артеріальний тиск і бореться з холестерином.

Спати довше, вставати раніше або їсти білок на сніданок - ось деякі поради чоловікам, яким вже виповнилося 40 років

Інша річ, що не можна пропустити у своєму сніданку яйця, оскільки у них багато білків. Кілька досліджень, які порівнювали вживання яєць на сніданок з однаковими калоріями вуглеводів, показали, що ті, хто вибрав яйця, втратили більше кілограмів. А між прийомами їжі без шоколаду: ви повинні їсти горіхи. Якщо вживати їх в помірних кількостях, вони можуть допомогти вам схуднути, особливо ці три горіхи.

Їжте лосось, замініть соусом оцет або введіть часник у нашому раціоні є інші найкращі поради, коли ми стикаємося з процесом схуднення. Але також морква, насіння чіа, банани та помідори Вони є дуже цікавими продуктами харчування з точки зору поживності, і цього не може не бути у нашому раціоні, коли ми намагаємось схуднути.

Швидке харчування - не найкращий союзник чоловіків після певного віку (Фото: iStock)

Експерти, з якими консультується ЧСЧ, також вказують зменшити споживання солі. Дослідження показало, що надлишок натрію не викликав більшої спраги, а навпаки, ви пили менше води і були голоднішими. Навпаки, вони справді рекомендували їсти буряк, солодка картопля, вишня та інші здорові та здорові продукти харчування, такі як артишок або ягоди.

Найкращі поради для схуднення

Наступне, що нам слід зробити, це Їжте повільно: Це особливо важливо для людей старше 40 років, оскільки це підвищує рівень ситості та допомагає регулювати гормональну реакцію кишечника, полегшуючи контроль над тягою. Також дуже важливо знати, яку їжу нам слід, а що не можна їсти і ми повинні виключити трансжири, Ті, що знаходяться в промислових хлібобулочних виробах, зручних продуктах, фаст-фудах, закусках тощо.

Спорт не може бути відсутнім після 40 років, але замість того, щоб займатися кардіо, дослідження Гарвардської медичної школи показало, що лише 20 хвилин силових тренувань щодня ризик ожиріння живота зменшився у чоловіків. Однак рекомендує інше дослідження робити вправи HIIT високої інтенсивності: Це тому, що спорт з інтервалами між тренуванням, крім того, що допомагає схуднути, також бореться з холестерином та гіпертонією.

Це не означає, що не слід поспішати: інші дослідження це виявляють бігати близько 20 кілометрів на тиждень допомагає зменшити накопичений жир у животі. Ще одна хитрість поміняти каву на чай ройбуш. Цей тип чаю багатий аспалантином, флавоноїдом, який допомагає знизити рівень кортизолу в крові і, отже, зменшити жировий жир, який зберігається в організмі.

Пити багато води та їсти кілька разів на день - все ще дві найбільш часто повторювані поради фахівців з питань харчування

Нарешті, дві поради, пов’язані з нашим повсякденним: перша, не їжте під час перегляду телевізора, оскільки доведено, що ви їсте принаймні на 10 відсотків більше їжі, ніж якщо ви концентруєтесь на тому, що збираєтеся їсти; секунда, спати достатньо годин щодня. В іншому випадку, крім того, що стикаємось із серцево-судинними захворюваннями, ми ризикуємо набрати вагу, не усвідомлюючи цього.