Бути хорошою мамою і одночасно бути в формі. Багато мам вважають, що це суперечить одне одному. Ваш маленький пучок потрібен вам найбільше у світі. Ви хочете піти в спортзал, але ідея залишити дитину наодинці розбиває вам серце. Адже ви ледве встигаєте помити волосся. Більше немає спорту. Хороша новина полягає в тому, що ваша крихта допоможе вам повернути форму.
Голлівудські зірки можуть народжувати і бігати місяць перед папараці з плоским намальованим животом. Наче вони ніколи не були вагітними. Однак реальність така, що у звичайної матері немає команди нянь, особистого кухаря, тренера, дієтолога та прибиральниці. Тому не варто нереально очікувати. Однак ти повільно досягнеш своєї мети.
Забудьте про дієту
Сідати на дієту відразу після пологів - не дуже гарна ідея. Вагітність фізично та психічно виснажує організм. Вам потрібно харчування і пам’ятайте, що грудне вигодовування також може вам допомогти. Чи знали ви, що грудне вигодовування саме по собі допомагає схуднути? Якщо відкласти скорочувальні дієти, вони принесуть більше шкоди, ніж користі.
Здорова їжа не дієта. Багато мам часто забувають поспіхом їсти своїх маленьких. Замість повноцінного харчування вона з’їдає шматочок шоколаду, який додає їй енергії. Випічка, печиво тощо. Якщо ви хочете бути в тонусі та мати здорову дитину, ви повинні думати самі. Завжди готуйте глечик з водою і випивайте не менше 2,5 літрів води на день. У вашому раціоні не повинно бути нестачі фруктів, овочів, білків, жирів та якісних вуглеводів. Якісна і збалансована дієта допоможе вам позбутися від жиру на животі. Не напружуйтесь калоріями взагалі.
Почніть займатися, коли вам захочеться
Кожна вагітність і пологи різні. Деякі матері бігають, як мотузка, наступного дня після пологів, інші не можуть встати з ліжка без допомоги протягом декількох тижнів після пологів. Шість тижнів Вам слід використовувати його особливо для регенерації, але якщо ви добре народилися і почуваєтесь добре, можете почати з легких вправ. Фізична активність навіть допомагає полегшують післяпологову депресію.
Пам’ятаєте, як зігрівались у школі? Спочатку ми робили кола зап’ястями, потім ліктями, потім всіма плечима і те саме з нижніми кінцівками і шиєю. Ви також можете пригоститись такою міні-розминкою на своєму ліжку протягом декількох годин після пологів. Це легко і принаймні трохи підняти кров. Якщо ви вже відчуваєте себе в формі, прогуляйтеся. Ваш малюк у колясці також їм сподобається. З часом спробуйте різну інтенсивність ходьби, і ви зможете поступово витягувати ролики.
Ви займалися спортом під час вагітності? Вхід у форму стане для вас набагато простішим. Фахівці рекомендують починати з вправ, які ви робили в третьому триместрі після пологів, потім продовжувати вправи з другого триместру і, нарешті, з першого триместру. Це приведе вас у напрямку, протилежному до тієї форми, яку ви мали до пологів.
Не слід займатися бігом або «стрибками» принаймні 8 тижнів після пологів. У вас є гормон під час вагітності релаксин, що робить ваші суглоби більш вразливими. Ви можете поранитися під час великих навантажень (біг, стрибки, аеробіка).
Зміцнюйте тазове дно, спину і живіт
Вагітність і пологи послабили ваші м’язи. До того ж, якщо ви одягнете дитину в шарф, ви точно не врятуєте спину. Вправи на тазовому дні є найпростішими, і починати з них можна майже відразу. Деякі матері страждають від мимовільного витоку сечі після пологів з мінімальними зусиллями. У цьому випадку спробуйте Вправи Кегеля. Напружте м’язи тварини так, ніби затримайте сечу, затримайте 3 секунди і відпустіть. Повторити 10 разів. Ці м’язи найкраще визначати при сечовипусканні. Вправи Кегеля допоможуть вам зміцнити м’язи тазового дна.
Спина, живіт і практично всі м’язи допоможуть вам зміцніти йога та пілатес. На YouTube ви знайдете безліч відео з вправами для новоспечених мам. Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, почекайте, поки хірургічна рана повністю заживе. Іноді це може зайняти кілька місяців. Ви найкраще знаєте, коли підходить час, і можливо, вам вдасться зміцнити живіт відразу після шести тижнів.
Спина також добре зміцнює плавання. Обережно, у перші тижні після пологів у вас все ще збільшений спазм шийки матки, і бактерії у воді можуть викликати у вас інфекцію. Однак обов’язково включайте плавання з часом у свій план вправ.
Ми тренуємось з іншими мамами
Давайте дивитися правді в очі. Розкласти вдома килимок для вправ і приступити до роботи непросто. Ми мотивуємо себе, і іноді цього недостатньо. Можливо, у вашому місті є курси сальса для мам з немовлятами, групові вправи, йога тощо. У цій команді ви можете поговорити з іншими мамами та залучити своїх дітей до вправ.
На даний момент це дуже популярно коляски. Для вправ мами використовують коляску з дитиною. Ось так ви будете займатися, а ваш малюк поки що буде спати в колясці. Задоволена мати і бабуся.