Хоча кето-дієта заснована особливо на жирах, ви можете продовжувати їсти будь-яку з цих продуктів з повною свободою, вони багаті білком і клітковиною

Кетоз - це стан організму, який виникає, коли більша частина їжі, яку ми їмо, складається з жиру. Печінка перестає використовувати глюкозу як джерело енергії і замінює її цими жирами, тому цей стан, чий симптоми подібні що спричинені голодуванням, це процес, до якого прагнуть багато спортсменів тонко налаштуйте своє тіло.

Оскільки ви не народилися вчора, ви будете добре знати, що кето-дієта в даний час існує свічник і багато людей роблять це, щоб скинути зайві кілограми. Ті, хто слідує кето приймати приблизно 60-70 відсотків жири, 25-30 відсотків білка і лише 5-10 відсотків вуглеводи. Ми багато говорили про дозволені жири, Що все-таки вони є основною їжею, але що, якщо у нас є овочевий велосипед? Які підходять, з низьким рівнем вуглеводи і що ми можемо їсти без страху? Ось вони йдуть.

Шпинат

Подивимось, для чогось Попай Я був таким "пюре", і я їв горщик лише в потрібний час. Це хороше джерело вітамін А, С, кальцій і залізо. Що ще ти хочеш? У ньому дуже мало вуглеводів і неймовірне доповнення до будь-якої їжі.

хитрощі

Відварене, пюре, смажене з яйцем. Існують тисячі можливих комбінацій, і вони ідеально підходять для повсякденного або коли у вас немає багато часу. Чашка ледве 2,5 грама вуглеводів в чистому вигляді, так що навіть не думайте про це.

Рукола

Ні, це не тільки для прикраси. Можна сказати, що це трохи гостра їжа, і хоча вона може бути подібною за формою, вона відрізняється від шпинату або капусти. Однак він, як і вони, з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом поживних речовин.

Кето-дієта дозволяє вживати лише 5-10 відсотків вуглеводів. Є дуже багаті овочі, які допоможуть вам продовжити план і не почуватись винним

Це також хороше джерело фолієва кислота, кальцій, калій і магнію, які чудово підходять для кров'яний тиск.

Гарбуз

Він використовується не тільки для його оздоблення Хелловін. Гарбузове пюре з низьким вмістом вуглеводів і корисно джерело клітковини, вказує чоловічий журнал "Здоров'я чоловіків".

Крім того, якщо у вас є тяга до десерту, він також буде гарним доповненням і дуже ситним. Їх сім грами вуглеводів чиста на півсклянки. Ви вже знаєте.

Брокколі та цвітна капуста

Вони мають схожі профілі. Маючи лише два грами вуглеводів на половину склянки, брокколі є важливим суперпродуктом, який повинен бути основний на кето-дієті. Крім того, він багатий клітковиною і білком, і його можна приймати окремо з олією та сіллю або додавати в супи або рагу.

Тим часом, кольорова капуста містить лише 1,5 грама нетто вуглеводів півсклянки. Його смак м’який, тому ви можете додати спеції і отримати смачні страви.

Перець

Добре в перці те, що вони поєднуються з усім. Від соте з яєць або м’яса до фахітасу. Повні вітамін С і калій а на півсклянки припадає лише 5,9 грама нетто.

Капуста

Ви можете з'їсти свою начинку. Це смачно в фахітас, супи або навіть як долива кілька салатів. У ньому також міститься лише два грами нетто вуглеводів на чашку, тому вам не доведеться турбуватися про те, щоб пропустити дієту.

Спаржа

Інші овочеві Дуже універсальний. Ми рекомендуємо це робити, оскільки кето-дієта іноді асоціюється з деяке зневоднення, ви їсте селера, а також вживаєте цю їжу. У смаженому жарі це неймовірно. Плюс, як і капуста, вона містить лише два грами вуглеводів в чистоті на чашку.