Старіння непогане З плином років ми помічаємо, як змінюється наше тіло, ми швидше зневоднюємось і жир накопичується в різних областях тіла.

Старіти непогано

З роками ми помічаємо, як змінюється наше тіло, ми швидше зневоднюємось і жир накопичується в різних областях тіла. Наше ставлення змінюється, і нам стає все важко. Ми стаємо джентрифікованими і втрачаємо інтерес до себе і свого тіла. Не кидайте себе, це більше, життям від 50 років слід насолоджуватися на повну і не відчувати себе старшими. У п’ятдесят ви все ще молоді, і можете компенсувати втрачений час. Покращення фігури складніше у певний вік, але ми пропонуємо найкращі способи зробити це.

схуднення

Не захоплюйтеся вагою

Втрата кілограмів - це іноді повільний і неприємний процес. Розвиток нашого організму залежить від того, як ми дбаємо про своє харчування. Ви повинні зосередитися на втраті жиру, а не на вазі. "У старшому віці ви не можете дозволити собі втратити м'язи, тканини органів або кісткову масу", - говорить він. Роберт Хуйзенга, медичний фахівець. Ми повинні виміряти свій жир або за допомогою спеціалізованого інструменту, або вимірювання нашої талії (Розмір цього ніколи не повинен перевищувати половини нашого зросту). "Надлишок жиру - це те, що ми не повинні пропускати з уваги, і неважливо, скільки нам років ", - підсумовує він.

Пийте багато води

Це порада всім, хто намагається схуднути та покращити загальний стан здоров’я, але особливо важливий у міру старіння. Згідно з коментарями, гіпоталамус (який контролює голод і спрагу) дестабілізується, позбавляючи бажання пити рідину. Метт Ессекс, засновник ActiveRx, центру боротьби зі старінням в Арізоні. Оскільки вода є запорукою травлення та обміну речовин, а також нашого тілаабо ви часто можете помилитися спрагою за голод, ми їмо більше, ніж нам потрібно, і це змушує нас набирати вагу. Ми можемо встановити будильник на своєму телефоні, щоб нагадувати нам регулярно пити щось, і робити це протягом дня.

Силові тренування

Очевидно, що м’язова маса зменшується з віком. У віці 50 років у вас на 20% менше ніж тоді, коли ти був на тридцять років молодшим, і відтоді все пішло вниз. Втрата м’язів пов’язана з уповільненим метаболізмом і тими зайвими кілограмами, які додаються нам на кожен день народження. Підняття тягарів - це рішення. Якщо ми не звикли до постійних тренувань, нам слід починати з легких ваг і збільшуватись у міру адаптації, не надто напружуючи м’язи та суглоби, щоб уникнути травм. Але це лише до тих пір, поки ми не пристосуємось, оскільки важливо поступово збільшувати вагу для підняття. "Ви знаєте, що набираєте потрібну вагу, коли ледве дотягуєте до кінця повторень"., Коментує Хуйзенга.

Їжте білок

Якщо раніше ми вважали, що важливо їсти білок, то тепер буде більше. "Є деякі докази того, що після п'ятдесяти вам потрібно більше", - говорить він. Сьюзен Бауермен, дієтолог у Лос-Анджелесі. Дослідження з Університету Арканзасу показало, що збільшення споживання білка може допомогти вам наростити м’язи. "Це може допомогти протидіяти втраті м’язів вікові ", - говорить Бауерман.

Наберіться терпіння

Обмін речовин відбувається повільніше, і результати знадобляться часу. Не здавайтесь, все можливо. Докладіть трохи зусиль і перш за все багато терпіння. Навіть якщо для отримання результатів знадобиться більше часу, не здавайтесь, поступово ви в кінцевому підсумку побачите, як ви покращуєтесь і ваше тіло змінюється на краще. Ти сильніший, ніж думаєш, поставте мету і не розчаруйтеся. Ви вже знаєте, терпіння - зброя всіх наук.

Робіть розтяжки

Чим гнучкіші ви, тим краще ви можете робити будь-які фізичні навантаження і тим менше шансів мати проблеми або нашкодити собі під час тренувань. Йога - хороший варіант, практикуючи її перед будь-якими фізичними вправами, може бути дуже корисно. Розтягуйтесь на 10-15 хвилин Перш ніж займатися будь-якою діяльністю, це позначить, як ви почуваєтесь згодом.

Змініть своє ставлення

Якщо ви один з тих, хто каже, що "збільшення ваги є частиною старіння", "у моєму віці всі мають надмірну вагу" або "яка різниця", настав час передумати. Це не тільки схуднення, але й почуття себе добре і насолода здоров’ям. Знайдіть групу людей з однаковими захопленнями і підготуйте групу, за допомогою якої ви зможете практикувати вправи. Емоційна підтримка в цих випадках має вирішальне значення для зміни ставлення.