Регулярно займатися спортом і здорово харчуватися можна, не будучи обтяжливим

Поділіться статтею

Клас спінінгу.

схуднення

Роби щодня робити вправи допомагає нам схуднути і підтримувати форму. Щоб носити Здорове життя, Фахівці рекомендують дотримуватися дієти, багатої фруктами та овочами в поєднанні з регулярними фізичними вправами, щоб спалювати калорії за допомогою кардіо та збільшити м’язову масу.

Ходьба, біг або танці - це аеробні вправи, які збільшують пульс. Тут ми пропонуємо різні ідеальні заходи, які допоможуть вам позбутися від зайвих кілограмів і добре провести час.

1. Танець

Танці - це більше, ніж Спалюйте калорії. Хоча це вимогливо до ваших м’язів і передбачає великі затрати енергії; має доброзичливу сторону, в той час як ви вправляєтесь, добре проводите час і ви вивільняєте ендорфіни. Однією з його найбільших переваг є те, що це покращує ваш настрій і допомагає вам зняти стрес. Зумба, балет, хіп-хоп або танець живота - ось деякі з найбільш популярних стилів.

2. Спінінг

Напевно, у тренажерному залі, де ви ходите, є клас спінінг. З чого саме він складається? Це вправа, яка виконується за закритими дверима на нерухомому велосипеді. Вам не подобається стаціонарний велосипед зі спортзалу? Нічого не відбувається, це інша дисципліна, ви побачите, як це вас зачепить. Монітор спрямовує кожну сесію - вона триває не більше однієї години - і позначає інтенсивність та каденції відповідно до ритму музики, головної складової особистої мотивації. Має висока калорійність і це одне з найповніших видів діяльності з найкращими показниками за вкладений час.

У сеансах високої інтенсивності у жінок можна спалити до 600 калорій, а у чоловіків - 1000.

3. Кузовний насос

Це хореографічний клас, який поєднує різні типи вправи з гирями в ритмі музики. Якщо це ваш перший раз, краще починати з невеликої ваги, і в міру прогресу в техніці ви поступово збільшуєте крок. Перш за все, це робота по тонізуванню всього тіла.

Через штанги та диски з кожною піснею (по десять протягом кожного сеансу) працюють різні м’язи. Заняття тривають одну годину і завжди починаються від меншого до більшого. Спочатку ви робите попередню розминку, а потім обробляєте ноги, грудні відділи, спину, трицепс, біцепс тощо. За допомогою цієї вправи ви спалюєте калорії та накопичений жир нашого тіла, що дорівнює (або навіть більше), ніж кардіо сеанс. Суглоби зміцнюються і покращує фізичну витривалість.

4. Плавання

З усіх вищеописаних дисциплін плавання є найбільш повним. Це м’яка вправа, коли ви потрапляєте у воду, вам стає легше, і суглоби не страждають так сильно, як якщо б ви практикували будь-яку іншу вправу, тому знижується ризик отримання травм.

Опинившись у басейні, ви здивуєтесь, скільки часу потрібно зробити, щоб почати помічати перетворення і втрачати калорії. Взяти за довідку те, що плавання повзанням у інтенсивному темпі означає втрату 11 калорій за хвилину. Якщо ми порівняємо це з бігом і виконанням тієї самої вправи, але у воді, якщо підтримується однакова інтенсивність, ефективно робити це у воді. Для його обчислення можна застосувати пропорцію 4х1, тобто ту біг під водою повинен тривати в чотири рази довше, ніж для звичайного бігу.

5. Біг

Бути «бігуном» є синонімом наполегливості. Для бігу потрібні сила волі та дисципліна. У нашому розділі Бувай здоров ми тобі говоримо як далеко потрібно бігти, щоб схуднути. Якщо ви хочете виглядати добре і здорово, поєднуйте цю вправу зі здоровим харчуванням.

Вигнати віру в те, що чим більше ви біжите, тим більше ви худнете. Це міф. Пробіжка протягом 40-45 хвилин три-чотири дні на тиждень і правильне харчування діє на менше кілограмів. Приблизно кілограм-два на тиждень, якщо ви не з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте. Експерти також пропонують збільшити інтенсивність під час тренувань і зменшити її, але без паузи. Тож шкала також знизиться.