Дієта або тренування: що насправді важливіше?
М'язова рука: 6 основних вправ для великих біцепсів і трицепсів
У тренажерних залах ми завжди запитуємо себе, чи важливіше тренуватися чи правильно харчуватися, хоча не слід ігнорувати відпочинок.
Це постійне запитання у фітнес-колах: Що ще важливіше, тренуватися чи правильно виховувати? Очевидно, що ми не можемо забути про відпочинок, який є однією з трьох великих змінних м’язового росту та здоров’я.
Навчання
Щоб ваш розум був гострим і знизив ризик серцевих захворювань, важливі тренування. Аеробні (та анаеробні) вправи допоможуть нам підтримувати (і покращувати) фізичний тонус, знімати стрес, знижувати рівень холестерину та збільшувати кровотік. Аеробні вправи також покращать витривалість, а це означає, що тіло стає більш ефективним і використовує менше енергії для однакової кількості роботи. Підвищуючи рівень фізичної підготовки, ми побачимо, як частота серцебиття та дихання повертається до рівня спокою набагато швидше після напруженої діяльності.
Що стосується схуднення, ми повинні переконатися, що ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо. У поєднанні зі здоровим харчуванням потрібно робити достатньо фізичних навантажень, щоб спалити достатню кількість калорій. Правильний режим тренувань допоможе нам підтримувати здорову вагу та є важливим елементом у зміні форми та розміру м’язів.
Харчування
Якщо ви новачок у харчуванні, оволодіння ним надзвичайно важливо. Погана дієта заважатиме нашому режиму тренувань, а знання того, як змінювати та адаптувати те, що підживлює наші м’язи, може призвести до швидкого прогресу у втраті жиру та нарощуванні м’язів. Якщо, наприклад, ви звикли їсти багато обробленої їжі та рафінованого цукру, або якщо ви пропускаєте їжу та виконуєте план харчування, багатий білками, свіжими фруктами та овочами та цільним зерном, ваша статура дуже швидко трансформується. Існує жорстока різниця з точки зору харчування, якого ми дотримуємось, і організму, якого ми хочемо.
Оскільки нервова та м’язова системи початківців у тренажерному залі не звикли займатися фізичними вправами, майже будь-яка тренувальна програма може призвести до зростання м’язової сили нашої сили. Однак для досягнення найкращих результатів повноцінне харчування має першорядне значення. Це стосується лише початківців.
Коли ми піднімаємо тяжкості, відбувається збільшення як синтезу білка, так і розпаду білка. По суті, це означає, що м’язи перебувають у постійному стані білкового обміну. Єдиний спосіб зростання або гіпертрофії м’язів може відбутися, якщо синтез перевищує розпад, або іншими словами, якщо ми формуємо більше м’язів, ніж руйнуємося тренуванням, і тут споживання білка відіграє фундаментальну роль. Хоча тренування є необхідним для досягнення стимулу, який змусить нас рости, ми повинні переконатися, що заправляємось правильними продуктами для відновлення та відновлення м’язів.
Який вирок?
Коротше кажучи, повноцінне харчування - це основний елемент, який нам потрібен для вдосконалення тренувальних занять та покращення їх якості, а також надає остаточний штрих стимулу, який ми досягаємо вправою.
Подібним чином ми не будемо тонізувати або збільшувати розмір м’язів без додавання регулярного режиму тренувань, що складається з ваг та аеробних вправ. Неможливо зрозуміти одне без іншого, хоча можна сказати, що порівняно з відвідуванням тренажерного залу, дієта становить щонайменше 65% роботи.