Наближається літо, і ви хочете продемонструвати своє маленьке тіло в басейні або на пляжі. Це режими, за допомогою яких ви можете найкраще цього досягти

Це класика, коли прожиткового мінімуму і немає спеціаліста, який би не наголошував на цьому. Дієтологи дуже наполягають на тому, що запорука добра режиму полягає в тому, що він "помірний, різноманітний і врівноважений". Для схуднути достатньо дотримуватися ряду вказівок і надавати пріоритет одним продуктам харчування іншим, але більшість смертних також потребують конкретне меню: добре регульований, що забезпечує успіху.

Так що ти годування не кульгайте і не повідомляйте про помилкові міфи, Ми рекомендуємо таку книгу: «Моя дієта більше не кульгає: практичний посібник, щоб харчуватися здорово без ускладнень». Нові дієти з’являються щороку, але не всі рекомендуються. Загалом, щоб дієта була ефективною для схуднення, але і безпечною, вона не може бути занадто суворою. Але, крім того, щось повинно адаптуватися до наших смаків, бо інакше нам буде дуже легко вийти за межі цього і в підсумку з’їсти більше, ніж потрібно.

найефективніших

Важко зробити вибір найкращих (хоча є багато, які не рекомендуються, є також багато доведеної ефективності), але ці три мають підтримка престижних установ та науковців і з великою групою людей, які успішно їх здійснили.

1. Дієта клініки Майо

Клініка Майо - одна з приватних лікарняних компаній найпрестижніший у світі, добре відома своєю потужною дослідницькою роботою. Дієтологи закладу розробили стандартизований раціон харчування, який вони рекомендують пацієнтам для схуднення, а також для дотримання здорове харчування через деякий час.

Щоб правильно дотримуватися дієти, доводиться практикувати 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ на день

Це відмінна дієта як режим обслуговування, Він дуже повний і безпечний, хоча і не дозволяє худнути так швидко, як інші плани. Жодна поживна речовина не виключається, але, як і в більшості планів зниження ваги, переважає споживання фруктів, овочів та цільних зерен.

Мета дієти клініки Мейо - допомогти вам скинути зайву вагу і знайти спосіб харчування, який можна зберегти все життя. Основна увага приділяється зміні вашого розпорядку дня, додаючи або порушуючи звички, які можуть змінити вашу вагу, наприклад, їсти більше фруктів та овочів, не їсти під час перегляду телевізора та робити вправи по 30 хвилин на день.

На початковій фазі дієти, яка триває два тижні, їх можна втратити від 2,7 до 4,5 кіло. Це типовий план щоденного меню, що містить 1200 калорій. На цьому етапі ви зосереджуєтесь на звичках життя, пов’язаних із вагою. Ти вчишся усиновлювати п’ять здорових звичок, скинути п’ять поганих хлопців і додати ще п’ять. Цей етап може допомогти вам побачити деякі швидкі результатиs (психологічний стимул).

Сніданок

  • Знежирений йогурт та шматочок фрукта.
  • 1/2 склянки варених вівсяних пластівців з одним молоком та двома ложками родзинок, 1/4 манго та напоєм без калорій.

Їжа

  • Салат з макаронних виробів, виготовлений із консервної банки з тунцем, чотирьох склянок варених макаронних виробів, двох склянок нарізаної кубиками моркви та кабачків, чотирьох ложок низькокалорійного майонезу та апельсина.
  • Солодкий картопляний пиріг з кіноа, салат-мікс із заправкою без жиру та напій нульової калорії.

Вечеря

  • Третина 12-дюймової сирної піци.
  • Зелений салат, приготований з півсклянки нарізаного скибочками помідора, червоної цибулі та грибів. І дві столові ложки заправки.
  • 1 піца з арабським хлібом, 3/4 склянки змішаних фруктів та напій без калорій

Закуска між трьома прийомами їжі

  • Яблуко.
  • 1 склянка болгарського перцю соломкою і 2 столові ложки хумусу.

2. Середземноморська дієта

Середземноморська дієта є традиційною дієтою, яка має більша наукова підтримка і всі ми знаємо, з чого воно складається: велике споживання фруктів, овочів, риби, цільних зерен, бобових та оливкової олії, а також низьке вміст червоного м’яса, цукру та насичених жирів. Але, крім того, важливою складовою є практика вправ. Оскільки саме дієта застосовувалася в нашій країні до недавнього часу, За ним дуже легко стежити. Але ми повинні пам’ятати, що те, що ми сьогодні можемо зрозуміти як «середземноморську дієту», не завжди відповідає тому, що вчені розуміють як таке.

Завжди з’являються нові дієти, але не всі з них рекомендуються. Для того, щоб ефективно схуднути, воно не може бути занадто суворим

Наприклад, дослідження "Predimed", проведене в Іспанії, під час дослідження, опублікованого в "The New England Journal of Medicine", дійшло висновку, що середземноморська дієта, збагачена горіхами та оливковою олією. зменшує на 30% шанс померти від аварія кардіабосудинні. Однак нове дослідження, опубліковане сьогодні в "Міжнародному журналі епідеміології", кваліфікує загальну корисність змішування фруктів, овочів, риби, круп, бобових та оливкової олії та додає забутий нюанс, щоб зробити цю дієту по-справжньому ефективною: мати гроші або належати до вищого класу.

Використовуйте оливкову олію. Це найбільш вживане масло в середземноморській кухні. Це їжа, багата вітаміном Е, бета-каротинами та мононенасиченими жирними кислотами, які надають їй кардіопротекторні властивості. Ця їжа є скарбом цього режиму і існує протягом століть серед регіональних гастрономічних звичаїв, надаючи стравам неповторний смак та аромат.

Найкраще підходять їжа з низькою обробкою, свіжа та сезонна. Важливо скористатися сезон продуктів оскільки, особливо у випадку з фруктами та овочами, це дозволяє нам споживати їх у найкращому вигляді, як з точки зору внеску поживних речовин, так і їх аромату та смаку.

Це може бути щоденне меню:

Сніданок

  • Кава з молоком.
  • Шматочок хліба з оливковою олією.
  • Склянка свіжого апельсинового соку.

Закуска

  • Шматочок фрукта.

Їжа

  • Тушкована сочевиця.
  • Фрикадельки з горошком та морквою.
  • Полуниця з вершками.

Перекус

  • Свіжий сир з медом.

Вечеря

  • Салат.
  • Запечена риба з смаженою картоплею.
  • Йогурт.

3. Дієта DASH

Дієта DASH відповідає абревіатурі "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", і, як випливає з назви, вона була розроблена Американський національний інститут охорони здоров'я як специфічна дієта для лікування пацієнтів з високим кров’яним тиском. Хоча вона не народилася як дієта для схуднення, вона все ж служить цій меті.

Насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи практично заборонені

Це дуже різноманітна дієта, в якій переважає споживання фруктів, овочі та нежирні молочні продукти. Цілісні зерна, м’ясо, риба та бобові також вживаються, але більш обмежено. Насичені жири, рафінований цукор та вуглеводи практично заборонені. Дієта супроводжується планом фізичних вправ і зводить споживання алкоголю до мінімуму. Оскільки це особливо рекомендована дієта для лікування гіпертонії, сіль обмежується до того моменту, коли наші рагу починають дещо смакувати.

Це може бути щоденне меню:

Сніданок

  • Сендвіч із цільної пшениці з індичкою та помідорами.
  • Апельсин.
  • Зелений чай.

Закуска

Їжа

  • Смажена свиняча вирізка з коричневим рисом і квасолею.
  • Салат з салату.

Перекус

Вечеря

  • Макарони з натуральними помідорами та мідіями.
  • Желатин без цукру.

Флекситарна дієта

Термін цього режиму стосується тих людей, які базують свій раціон на вегетаріанській дієті, але які час від часу і з якихось причин вживають деякі продукти тваринного походження, такі як молюски, риба або птиця. Хтось подумає, що тоді всі підпадають під цю концепцію, але це не так. Їх дієта базується на зеленій дієті, а споживання тваринного походження є випадковим або винятковим, що визначає частоту прийому їжі цього типу.

У ньому наголошується на споживанні фруктів, овочів, цільнозернових злаків та рослинних білків, які замінюють ті, які забезпечить м’ясо, хоча дієта також дозволяє вживати яйця та молочні продукти. М'ясо як таке додається лише в дуже невеликих кількостях як інгредієнт у страви з макаронних виробів або салати.

Силова дієта

Університет Ньюкасла в Австралії представив програму схуднення, призначену лише для чоловіків, і вони охрестили її як Робоче місце ПОТУЖНІСТЬ, абревіатура від Запобігання ожирінню без їжі, як кролик ('Запобігання ожирінню, не харчуючись як кролик'). "Багато чоловіків не визнають, що мають зайву вагу", - пояснює в "The Sidney Morning Herald" один із творців дієти, професор Філіп Морган. «Наявність живота не здається проблемою, коли його мають усі однокласники. Жирність стала нормальною для чоловіків, оскільки 70% страждають ожирінням або надмірною вагою ".

Це їхні основні поради:

  • Сніданок. Будьте щедрі з цим і ніколи не пропускайте його. Уникайте їжі з високим вмістом глікемії і вживайте білок, який довше буде насичувати вас. Яйця - завжди хороший варіант.
  • Їжа. Салати та залишки від того, що ви готуєте на вечерю, - завжди хороший варіант. Якщо з якихось причин ви змушені їсти поза домом, спробуйте вибрати здорові варіанти, наприклад, овочеві бутерброди. Намагайтеся завжди їсти фрукти і уникати солодких напоїв.
  • Вечеря. Подумайте про пропорції вашої їжі: половину повинні складати овочі, четверту частину м’яса, а іншу вуглеводи.

Завжди носіть домашню їжу уникати вживання їжі, яка є занадто калорійною, характерною для закладів швидкого харчування та торгових автоматів. Завжди читайте етикетки того, що ви їсте і враховуйте його калорії, щоб уникнути перевищення ваших щоденних потреб. Це найкращий спосіб бути впевненим, що ви не набираєте вагу.

Подумайте перед їжею. Вам не доведеться відмовлятися від напоїв та продуктів, які вам подобаються, просто потрібно відмовитисязменшити трохи споживання найбільш калорійних та запровадити більш здорові варіанти. рухайся. Встаньте і ходіть, скільки зможете. Всі кроки враховуються, якщо ви намагаєтеся схуднути. Підніміться сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, припаркуйтеся далі і йдіть пішки. Переїзд - найкращий спосіб якнайшвидше досягти своїх цілей.

Дієта TLC

Він був розроблений Національним інститутом охорони здоров’я США, хоча цього разу як дієта для лікування холестерину. Знову ж таки, експерти вважають, що це ідеальна дієта для всіх типів профілів, оскільки це "дуже здоровий, повноцінний та безпечний".

Це режим із підходом, заснованим наЗроби це сам”: Це дуже гнучко, але вимагає великих зусиль, оскільки це не так заплановано як і інші дієти. Ключ до плану лежить у мінімізація вираження споживання жирів, зокрема насичених жирів (незбиране молочне, смажене, жирне м'ясо ...). В іншому переважає споживання цільнозернових, фруктів, овочів, риби та курки (без шкірки).