Це ключі, які дають експерти, коли йдеться про схуднення та підвищення якості життя

Поділіться статтею

Сім безпомилкових прийомів, які дієтологи вводять у їжу тих, хто хоче схуднути без голоду

схуднення

Втрата ваги не є синонімом голоду. Або, принаймні, цього не повинно бути. Щоб схуднути здоровим та здоровим способом, майте на увазі, що найголовніше - це дефіцит калорій. Тобто це не має значення, скільки разів ви їсте на день або що ви їсте щоразу. Насправді важливим є загальна сума калорій, яку ви з’їдаєте протягом дня, і кількість тих калорій, які ви згодом спалите. Іншими словами або на прикладах: якщо одного дня ви багато їсте, але при цьому багато рухаєтесь (немає нічого кращого, щоб підрахувати цей тип дефіциту, ніж такі модні браслети для активності в останні роки), ви не наберете ваги. З іншого боку, якщо одного дня ви їсте дуже мало або дуже здоровою їжею із справжньою їжею, але не рухаєтесь, то в підсумку додасте кілограми.

Теорія проста, але на практиці багато хто зазнає невдач. Ось чому експерти з питань харчування та спорту, такі як Джоан Дідак (дуже стежать у її соціальних мережах, де вона дає поради з питань харчування під назвою "Proviotico"), рекомендує дев’ять змін, які слід внести у свій раціон, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, що є (з іншого боку) єдиним способом його втратити і не впасти в страшний "ефект відскоку", який змушує за короткий час набрати кілограми, які ви втратили за кілька тижнів зусиль.

Замість хліба їжте картоплю. Дікак каже, що "з 1995 року ми знаємо, що картопля є одним із продуктів харчування, який забезпечує найбільшу ситість". І головне для схуднення - це також вживання їжі, яка наповнює вас і забирає голод. (Прочитайте тут модний харчовий тренд, якого дотримуються навіть великі кухарі, щоб схуднути).

Снідайте, їжте і вечеряйте овочі. "Це не одягання з овочами, це овочі з заправкою. Ми так погано контролюємо заправку в їжі, іноді я думаю, що люди їдять олійний суп на своєму салаті", - говорить фахівець у галузі харчування та спорту. Пам’ятайте, що сніданок теж важливий, не користуйтесь нагодою наїдатися солодощами.

Як фрукти, супи та салати перед основною стравою. Пов’язане з вищесказаним: їжа повинна вас наповнити. Майте на увазі, так, що це завжди також буде "психологічний чи емоційний голод"що ми пояснюємо за цим посиланням і що важче" вилікувати ".

На вихідних не зіпсуйте все це. "Справа не в тому, що вживання гамбургера є неправильним, проблема полягає в тому, що люди весь тиждень компенсують тим, що в суботу їдять жахливу кількість калорій, а за інерцією виконують менше фізичних навантажень", стверджує Дідак.

Поміняйте білий рис бобовим. Все більше і більше дієтологів захищають енергію, яку забезпечують ці види їжі.

Додайте низькокалорійні заправки. За цим посиланням ми розповіли вам кілька місяців тому шість спецій, які ви можете додати до їжі, відмовляючись від страшного (і шкідливого) цукру та його наслідків.

Виріжте соду і спирт. За цим посиланням ви можете побачити статтю про найбільш відгодовані напої. Не псуйте всі свої зусилля рідкими калоріями, вони більш ніж небезпечні, тому що ви цього не усвідомлюєте, і з'їдаєте їх всього за кілька секунд.