Переважна більшість жінок, які нещодавно народили, досить часто відчувають певне нетерпіння, щоб відновити свою фігуру та виконати післяпологова дієта адекватний.

Якщо це ваш випадок, не хвилюйтеся! Взагалі кажучи, вашому тілу потрібно півроку, щоб відновитись і повернутися до того самого.

дієта

Якщо у вашій свідомості виникає ідея розпочати післяпологову дієту, яка допомагає схуднути, забудьте про це, якщо ви годуєте дитину грудьми.

Сьогодні ми розповідаємо вам, яким ви повинні бути дієта під час післяпологового періоду. Готові? Ми почали!

Дієта після пологів на етапі лактації

Грудне вигодовування передбачає додаткові витрати енергії для матері.

Поки ви годуєте грудьми, вам знадобиться в середньому близько 500 додаткових калорій. Це споживання енергії необхідно для синтезу грудного молока.

У цьому сенсі ви повинні оговтатися від накопиченої втоми, а також мати достатньо енергії для догляду та годування дитини.

Тому найкраще подбати про свій раціон, забезпечивши різноманітність і збалансованість післяпологової дієти для годування груддю та якісної дієти.

Цілком нормально відчувати спрагу та голод під час годування груддю.

Але чи знаєте ви, чому нормально худнути при грудному вигодовуванні? дуже просто, Грудне вигодовування використовує жир, який зберігався під час вагітності.

З цієї причини відносно легко відновити вагу, яку ви мали до того, як завагітніти.

Дієта після пологів без годування груддю

Як тільки грудне вигодовування закінчиться, ви зможете відновити звичне споживання калорій.

Це близько 1500 ккал, з яких експерти вказують, що 40% має надходити з вуглеводів, 30% з білків, а інші 30% з жирів.

Якщо можете, спробуйте їсти п’ять разів на день, щоб не відчувати почуття голоду та не перекушувати чим-небудь між прийомами їжі.

Рекомендована їжа під час післяпологового періоду

Під пуерперіумом ми розуміємо період, необхідний матері для відновлення її організму, тобто післяпологовий етап відновлення, в якому її рівень гормонів вони повернулися до вагітності.

У післяпологовий період вам доведеться робити ставку на певні продукти. Ви хочете знати, що таке?

Продукти, багаті магнієм

Дефіцит магнію часто пов’язаний із втомою та нестачею енергії. Кращий післяпологові продукти Це: шпинат, сухофрукти, спаржа або насіння соняшнику чи гарбуза.

Продукти, багаті залізом

За допомогою них ви допоможете своєму організму відновитись від анемії, якою ви, швидше за все, страждали під час вагітності та після пологів.

Продукти, багаті залізом, тваринного походження засвоюються краще, ніж рослинного походження. Червоне м’ясо або печінка - деякі з них. Якщо ви поєднуєте їх з хорошим апельсиновим соком, чудово! Вітамін С - хороший союзник заліза.

Фолієва кислота

Ви також повинні відновити свої резерви фолієва кислота. Включіть у свій салат, брокколі, шпинат, мигдаль або волоські горіхи післяпологове меню це хороший варіант.

Щоб заповнити ваш список продукти, що містять фолієву кислоту і отримуйте користь від таких важливих для вашого балансу та здоров’я інгредієнтів, продовжуйте читати тут.

Також слід уникати нарізного м’яса, смаженої їжі та промислової випічки.

Приклад щоденного післяпологового меню

  • Ми рекомендуємо починати день з енергії, добре снідаючи на основі круп або цільнозернового хліба.
  • З’їжте шматочок фрукта в середині ранку або в середині дня.
  • А доповніть свій раціон обідом і вечерею свіжими зеленими листовими овочами в супроводі синьої риби або нежирного м’яса або яєць.
  • Пам’ятайте, що молочні продукти та їх похідні допоможуть вам заповнити запаси кальцію.

Словом, незалежно від вашої ситуації, вашої післяпологова дієта Ви повинні гарантувати повноцінне, здорове та збалансоване харчування. Настав час піклуватися про свою дитину, а також піклуватися про себе.

  • Нова мама: Як доглядати за собою після пологів. Стенфордське дитяче здоров’я. Отримано з https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=nuevamam-cmocuidarsedespusdelparto-90-P05804 (Інтернет 05/05/2019)

Письменник спеціалізується на емоційне виховання для дітей. Навчена розуму, техніці розслаблення та медитації, вона є творцем лабораторії емоцій - простору, де ви можете знайти ресурси для роботи з емоційним інтелектом з найменшими.

Має багаторічний досвід роботи копірайтером і в даний час він присвячений рецензуванню, з усіма деталями, книг, історій та ігор, які допоможуть у розвитку різних компетенцій та емоційних здібностей. Вважайте, що знаючи виявляти, приймати, розуміти та виражати емоції Сучасним дітям важливо завтра стати емоційно здоровими та щасливими дорослими.