найвимогливіша гнучкість

Віджимання може зробити набагато більше, ніж працювати на грудях і трицепсах. Ми пропонуємо варіант, за допомогою якого можна перевірити і тонізувати все своє тіло

Ви ненавиділи їх у школі, і тепер ви не можете жити без них. Віджимання - одна з найосновніших вправ, і в свою чергу суттєвий, що ви можете робити в будь-якій тренувальній програмі. Вони, поряд з пресом, найпопулярніші силові вправи, і це не випадково. Вони використовуються для поліпшення сили верхньої частини тіла шляхом переміщення ваги тіла. Коротше кажучи, вони зміцнюють м’язи-розгиначі грудей та рук, що готує нас до рухів, в яких ми повинні кинути чи штовхнути щось. Крім того, це не вимагає використання ніяких додаткових предметів.

вправа

Однак у них є слабке місце. Як тільки ви звикнете робити їх як частину своєї вправи, вони починають мало знати, а найдосвідченішим загрожує закінчення відклавши їх убік. Велика помилка. Віджимання, або "віджимання", якщо ми більше використовуємо англосаксонські терміни, можуть служити основою для всіх видів цікаві варіації за допомогою якого ви будете розвивати набагато більше, ніж грудна клітка і трицепс.

Вибагливіший за звичайний згин

З усіх них остаточним, найвидатнішим, а також найвимогливішим є скорпіон. Він має всі переваги звичайного віджимання з додатковою перевагою розвитку одночасно підколінні сухожилля і тулуб. я знаю починається в тій самій позі, що і типовий віджимання: корпус у дошці, руки впираються в підлогу на рівні плечей, руки повністю витягнуті, спина пряма і ступні злегка розведені та спираються на пальці ніг.

Потім вам слід опуститися корпусом, згинаючи лікті і приводячи груди майже до землі. У той же час, ви повинні підвести ногу (праву чи ліву), як ніби збираєтеся торкніться ліктя у зворотному напрямку. Тут вступає в силу гнучкість кожного, тому вам потрібно пройти лише якомога далі, навіть якщо вони на півдорозі. Деякі, однак, напевно зможуть торкнутися свого ліктя. Що стосується голови, її можна повернути, щоб досягти більшого кута, або тримати її, прикупивши очі (це залежить від кожної, більш зручний).

Хороший сет міг би складатися з п'яти повторень з кожного боку для кожного з трьох сетів.

Ви також можете зробити ще одну варіацію, яка складається з підйому одна нога і в момент згинання рук допоможе вам (основним) імпульсом вигнути ногу, як показано на фотографії. Коротше кажучи, це як би це було жало скорпіона. Це не тільки силова вправа, але й перевірка вашої рівноваги.

“Це покращить ваш пульс, налаштує все ваше тіло і підтримує вас у хорошій формі”Говорить персональний тренер Кеоні Худоба у журналі "Men's Health". Обов’язково чергуйте ноги на кожному повторенні. Загалом, хороша партія могла б складатися з п’ять повторень з кожного боку для кожної з трьох серій. Найкраще, ви можете кинути виклик своїм фізичним здібностям без спеціального обладнання. Вам просто потрібно трохи простору і, можливо, килимок, але це не принципово.