Ми починаємо рік енергійно, і я пропоную вам звичайну процедуру схуднення, за допомогою якої ви можете потроху скинути кілограми, які набрали цього Різдва. Вправи, які він включає, спрямовані на максимізацію втрачених калорій, а також на тонізування м’язової маси.
У будь-якому випадку, щоб схуднути, найголовніше, щоб ми контролювали свій раціон. Завдяки добре скоординованому плану харчування, ми зможемо скоротити надлишок калорій. Будучи такою процедурою для схуднення, виняткова підтримка, коли мова йде про втрату жиру та тонізування м’язової маси.
Крім того, єдине, що нам доведеться виконувати цю процедуру, щоб схуднути, це набір гантелей. Тобто вправи, що залишилися, будемо робити з вагою нашого тіла. Однак я рекомендую набір гантелей, який ми обираємо, регулювати. Не всі вправи слід робити з однаковими кілограмами, тому що кожен рух абсолютно різний, і є певні частини тіла, які сильніші.
Але маючи ці точки під контролем, ми можемо прекрасно впоратися з цією рутиною, щоб схуднути. Ми будемо продовжувати пояснювати, в чому полягають основні моменти.
Важливо пам’ятати, що для досягнення успіху нам потрібно бути постійними. Я кваліфікую це для важливого питання. Для нас звично починати з великою кількістю сил та енергії, виконуючи певне тренування, і через кілька днів ми відмовляємось від продовження.
Початкова мотивація до змін - це не те, що слід погасити за короткий час. Будьте зрозумілі, що якщо ви не будете постійними, результати будуть набагато гіршими. Тренінг заснований на принципі адаптації до подразників, які отримує організм. Якщо ми працюємо з тілом з перервами, воно не буде прогресувати і буде застоюватися.
Але, Це не те, що ми повинні застосовувати лише до цієї рутини, щоб схуднути. Іншими словами, намагання постійно тренуватися є важливим для вдосконалення. Спорт не повинен бути інструментом, який ми іноді використовуємо для покращення результатів. Це має бути форма нашого життя, оскільки це продовжить нашу тривалість життя та якість, з якою ми живемо.
Безумовно, включати фізичні вправи в наш спосіб життя, це дуже важливо. Що може бути кращим часом, ніж розпочати рік та розпочати новий цикл?
Загальний опис
- Тривалість: 4 тижні
- Навчальні дні на тиждень: 3 дні. Важливо, щоб між сеансом та тренуванням ми залишали день відпочинку.
- Матеріал: Набір гантелей
- Цілі: Схуднути та тонізувати м’язову масу
Навчання
Перш ніж вступати в рутину схуднення, уточніть, що кожен день буде різним. Ідея полягає в тому, щоб спробувати працювати всім тілом, даючи відпочинок певним групам м’язів, щоб ми могли відновитись. Є окремий випадок - це репліка, яку ви знайдете за 3 дні рутини для схуднення в домашніх умовах(Це одна з найкращих вправ, яка існує, коли мова йде про схуднення)
У кожній із вправ ви знайдете додану статтю, в якій вони детальніше пояснюються.
День 1
| Віджимання | 4 | 8-12 | 90 секунд |
| Гантель військовий прес | 3 | 12-15 | 90 секунд |
| Жим гантелей Тейт | 3 | 12-15 | 90 секунд |
| Burpees | 4 | п’ятнадцять | 90 секунд |
| Стрибок на місці з піднятими руками | два | п'ятдесят | 60 секунд |
2 день
| Присідання з вагою тіла | 4 | 8-12 | 90 секунд |
| Кубовий присідання | 3 | 12-15 | 90 секунд |
| Болгарський присідання | 3 | 12-15 | 90 секунд |
| Галоп | два | 2 хвилини поспіль це робимо | 90 секунд |
| Burpees | 3 | 12 | 60 секунд |
День 3
| Підлоговий прес | 4 | 8-12 | 90 секунд |
| Гантель біцепс завитки | 3 | 12-15 | 90 секунд |
| Гантель рядок | 3 | 12-15 | 90 секунд |
| Ряд дверної коробки (на руку) | 3 | 8 | 90 секунд |
| Burpees | 3 | 8 | 60 секунд |
Висновки
Хоча ця процедура схуднення може нам допомогти, це не найоптимальніший спосіб досягнення результатів. Чому? Усі тренінги повинні бути адаптовані до особистих особливостей кожного з них та з урахуванням їх потреб. Таким чином, досягнуті результати будуть набагато більшими.
Крім того, як я зазначив на початку статті, ми повинні дотримуватися дієти відповідно до наших обставин. Це більшість успіхів у схудненні пов’язані з тим, що ми їмо. Якщо ми зможемо поєднати хорошу дієту та тренування відповідно до наших можливостей та умов, ми досягнемо вражаючих результатів.
Для всіх, хто хоче отримати більш швидкі результати, я рекомендую нашу послугу онлайн-консультацій. Завдяки йому ви можете пройти навчання та персоналізовані дієти відповідно до ваших особистих умов. Без сумніву, це послуга, яка не розчарує вас у досягненні результатів.
Для отримання додаткової інформації я залишаю вам таке посилання:
- Білий чай Чудові переваги для схуднення - ВИРТУАЛЬНИЙ ЗАЛ
- Хитрощі для схуднення Що таке мікро-дії для схуднення
- Ми розповідаємо вам, чому літо - один з найкращих періодів для схуднення
- Ми розповідаємо вам, чому літо - один з найкращих періодів для схуднення
- Що краще вибрати для схуднення, фітнесу або йоги