Якщо хочете швидко схуднути, найкращий метод - це практика аеробні вправи стабільно протягом 1 години, 3 дні на тиждень, залишаючи один день кожен другий для відпочинку. Тут добірка найкращих навчання. Включіть їх у свою кардіо-програму, щоб схуднути, і поєднуйте ці вправи з іншими подібними біг на велосипеді Див. Велосипеди або плавання.
Присідання (3 підходи/10 повторень)
Встаньте з прямими ногами плечами, опустіть стегна так, ніби збираєтеся сісти на стілець. Згинаючи коліна, стегна повинні знаходитися паралельно землі, ви також можете зробити це, тримаючи деякі гантелі. Дивіться гантелі
Віджимання (3 підходи/12 повторень)
Ляжте на живіт і покладіть руки паралельно плечам. Витягніть ноги і підтримуйте лише кінчики пальців ніг. Тепер опустіть і підніміть груди, тримаючи ноги прямо. Ви також можете це зробити, підтримуючи коліна, якщо спочатку це важко. Ця вправа не така проста, як здається. Це також допоможе вам збільшити біцепс і грудну клітку. Для комфорту та різних пози ви можете це зробити, тримаючи деякі опори для віджимань. Дивіться більше
Випади (2 підходи/14 повторень)
Кроки є одним із навчання повніші та присутні у всіх навчальних програмах. Зберігайте положення напівприсідання, тримаючи руки на стегнах, і по черзі просувайте одну і другу ногу. Ведуча нога ніколи не повинна переходити кут 90 градусів, а п’ята зміщеної ноги не повинна підніматися від землі. З часом ви можете робити цю вправу, тримаючи в кожній руці по гантелі. Дивіться гантелі
Занурення трицепса (3 підходи/12 повторень)
Покладіть руки на стілець або лавку і розведіть ноги, опускаючи стегна, згинаючи лікті. Вправу можна також зробити, поклавши ноги на іншу лавку або стілець, тому трицепс краще вправляти, але робити це потрібно лише тоді, коли ви виглядаєте готовим, легко ковзати і падати. Для кращої постави ви можете використовувати опору або планку для коштів
Підняття колін (3 підходи/15 повторень)
Почніть біг на собі і підніміть зігнуті коліна під кутом 90 градусів. Ви можете працювати з цим за підтримки банку Див. Крок банку
- Рутина для схуднення - вправи в домашніх умовах
- Павук Виклик Вправа для схуднення - вправи вдома
- Режим тренувань для людей, які сидять в офісі - Схуднути і
- Хитрощі для схуднення в домашніх умовах - Вправи для схуднення Фітнес та оздоровлення
- Складова і програма схуднення Фітнес Гуаякіль Ель Університет