Отже, ви повинні спланувати перший прийом їжі протягом дня, щоб бути задоволеним

Поділіться статтею

Остаточне правило схуднення за сніданком

хитрощі

Щоб схуднути і вести здоровий і здоровий спосіб життя, те, що ви їсте опівдні, так само важливо, як і те, що ви їсте на вечерю або сніданок. Ось чому ви повинні бути обережними з тим, що враховуєте під час першого прийому їжі протягом дня. Втрата жиру проста. Схуднути, насправді, легко, якщо ти знаєш, як це зробити. Принаймні так говорить Мікель Жиронес, дієтолог, який сьогодні показує вам у своїх соціальних мережах найвищий фокус, щоб схуднути за сніданком: сплануйте, що ви їсте. Приготування хорошого сніданку займе у вас ще 10 хвилин і значно покращить ваш раціон та якість життя. Це ключі для цього.

Зробіть це високобілковим сніданком

"Вводьте у сніданок здорові джерела білка. Це дасть вам повне насичення. Перемішання яєць або омлету - лише один приклад", - говорить Жиронес. Важливо, щоб сніданок вас наситив. Багато разів ми зловживаємо ультраобробленими з великою кількістю цукру. Тіло їх дуже швидко споживає, і тоді серед середини ранку ви голодні, і вас змушують їсти знову.

Ввести якісні вуглеводи

"З фруктами помилок немає, це завжди хороший варіант", - говорить Жиронес. У цьому сенсі не має значення, який шматок фрукта ви хочете. Ви збираєтеся це правильно зрозуміти, будь то банан, полуниця або яблуко.

Вибирайте якісні жири

Чи замислювались ви про те, щоб ввести у свій щоденний раціон жменьку горіхів? Жиронс запевняє, що "дуже важливо втрачати жир і набирати здоров'я".

Напої 0 калорій

Додайте до сніданку безкалорійні напої, такі як чорна кава, чай або газована вода. У цій іншій статті ми розповіли вам, які є найбільш підходящими.

Без цукру

Ми вже говорили вам раніше, але наполягаємо: уникайте продуктів із додаванням цукру, які, крім того, зашкодять вашому здоров’ю. Тримайтеся подалі від традиційного шоколадного печива.

Це ніколи не занадто багато фруктів

Ви повинні з’їдати п’ять шматочків фруктів та овочів на день, тому за сніданком ви можете вибрати, наприклад, подрібнити грушу або персик і помістити її в склянку з йогуртом та горіхами. Таким чином ви досягнете всього, що ми запропонували в цій статті: ви отримаєте сніданок, з яким ви не наберете вагу, який буде здоровішим за той, який ви зазвичай споживаєте, і з енергією, щоб тривати весь ранок, не перекушуючи між прийомами їжі.

Пам’ятайте, що також дуже важливо рухатися і вести активний спосіб життя. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує проходити 15 000 кроків на день.