Підготуйтеся докласти зусиль

Ви хочете знати відстань і час, який потрібно витратити, щоб схуднути? Ми маємо відповідь. Поспокойся, не лякайся. Це не так вже й погано

Незважаючи на те, що організм у кожного різний, для початку існує проста формула схуднути: їжте менше і рухайтеся більше. Здивований? Нам було ясно, що ви вже знаєте. Однак якщо ви один з тих, хто задавався питанням скільки відстань є необхідним для втратити вагу, давайте заглибимося в деталі.

скільки

Вірте чи ні, але ходьба може перетворити своє фізичне здоров’я і психічні, запобігають хворобам серця та різним типам раку та зменшують ймовірність тривоги чи депресії. Але скільки?

Ходьба спалює жир на шлунку, допомагає схуднути, але лише за умови дотримання цих порад

Час

"Ходьба - ідеальна вправа, оскільки це дуже просте, вільне та позитивне заняття для здоров'я, яке не вимагає спеціального обладнання або навчання, і це можна зробити в будь-якому віці ", - говорить він Кортні луки, персональний тренер та фітнес-експерт.

Вам слід проходити сім з половиною кілометрів на день, щоб скинути один кілограм, що є здоровою метою, на думку лікарів та експертів

Ви вже знаєте, що у вас не так багато часу, щоб почати займатися, але ми також даємо вам точні хвилини, протягом яких ви повинні гуляти тиждень, щоб схуднути. Для базового рівня: від 22 до 30 хвилин на день протягом п’яти днів на тиждень. Разом, 150 хвилин на тиждень поширювати їх як завгодно.

Відстань

Людина гуляє в середньому близько 2000 кроків за півтора кілометра, спалювання приблизно 100 калорій, залежно від Луки. "Півкіло жиру дорівнює 3500 калоріям", - сказав він у "Попсугарі". Отже, щоб втратити півтижня - здорову мету, на думку експертів, вам потрібно було б спалювати 1000 на день. "Це означає, що ви повинні прагнути до кількох 10000 щоденних кроків, що еквівалентно 7,5 км ", додає він.

"Ви навіть можете тест з інтервалами, що дозволить максимізувати кардіореспіраторні переваги ", - говорить фахівець. Спробуйте пройти 30 секунд у такому темпі, щоб ви могли продовжувати розмову, а потім, протягом наступної хвилини, зробіть це досить швидко, щоб вам потрібно було глибоко дихати.