6 харчових помилок, які ми не допустимо. Популярна і відома дієтолог Джулі Аптон працює у цій галузі вже двадцять років. За цей час вона багато чому навчилася. Він стверджує, що якби ми не зробили цих шести помилок у харчуванні, ми були б значно здоровішими!

харчові

1. Здорова їжа - це не все

Дослідження показують, що якщо ми вважаємо, що наше харчування здорове, ми їмо набагато більше. Джулі стверджує, що багато хто з її клієнтів, які мають проблеми з вагою, як це не парадоксально, добре харчуються.

Вони знають багато фруктів, овочів, корисних жирів, білків та якісних вуглеводів. Але вони їдять занадто багато. Ви також можете їздити через здорову їжу. Навіть найкорисніші продукти можуть призвести до надмірної ваги, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж витрачаєте. Тож важлива не тільки якість їжі, але й розмір порції.

2. Подумайте про прогрес, ви не хочете бути відразу ідеальним

Здорове харчування - це подорож на все життя. Тому важливо мати план, який не веде вас до досконалості, а тримає якомога ближче до вашого шляху. Кожен в якийсь момент відмовляється від своїх харчових та фітнес-звичок.

Не бійтеся цього, буває. Ви виправите це знову. Ожиріння, або серцево-судинні захворювання, або цукровий діабет не розвинуться за один тиждень, оскільки ви протягом місяця не займалися спортом або не їли щось «заборонене» протягом трьох днів. Не хвилюйтеся, зосередьтеся на тому, щоб збалансувати його протягом наступних кількох днів.

3. Використовуйте розумові фокуси, вони допоможуть вам не збиватися з місця

Це звучить неймовірно, але ми приймаємо близько двохсот харчових рішень на день. Якщо ми залишаємо ці рішення на волю випадку, результатом може бути переїдання.

Нові дослідження щодо втрати ваги зосереджені на найпростіших можливих варіантах, щоб було достатньо здорових варіантів, і ми не витрачали б багато часу та енергії на вирішення, що їсти, а що ні.

Важливо мати достатньо якісний сон і підтримувати порядок на кухні. Намагайтеся складати здорову їжу заздалегідь і в більш доступні місця, ніж менш здорові.

4. Їжте більше рослинної їжі

Більшість європейців вживають недостатньо фруктів та овочів. Ми повинні з’їдати 1,5–2 склянки фруктів та 2–3 склянки овочів на день.

Рослинна дієта містить достатню кількість клітковини, ви будете відчувати себе багатим, і в той же час у вас будуть під контролем калорії та поживні речовини. Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь, завжди намагайтеся покрити половину тарілки рослинною дієтою.

Оснастіть свою комору низкою якісних консервованих культур - помідорами, квасолею, ферментованими овочами, щоб вони завжди були під рукою.

5. Харчові добавки не лікують

Багато людей купують харчові добавки, думаючи, що вони допоможуть їм бути здоровими. Це не завжди так.

Багато добавок не мають великих доказів того, що вони покращують стан здоров'я. Іноді вони навіть можуть збільшити ризик захворювання. За словами експерта, це стосується також добавок для схуднення, спалювання жиру та хронічних захворювань.

6. Їжте якісні вуглеводи, а не безвуглеводну дієту

Дієти з низьким вмістом вуглеводів майже неможливо дотримуватися в довгостроковій перспективі. Крім того, вживання якісних вуглеводів є набагато кращим, ніж їх взагалі опускання.

Тіло потребує мінімальної добової кількості вуглеводів, щоб наші м’язи та мозок мали паливо. Насолоджуйтесь здоровими вуглеводами у фруктах, овочах, цільнозернових і бобових, щоб допомогти вам підтримувати здорову вагу та жити довше.