складання

Найкраща порада, яку ви можете почути, якщо хочете дотримуватися серцево-судинної дієти - це харчуватися середземноморською дієтою. Незважаючи на це, є маленькі хитрощі, які допоможуть вам поліпшити здоров’я серця.

Зміна харчових звичок складне, але якщо ми не зупинимося на режимі дня, це може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Пристосування дієти до цих 4 прийомів, які ми збираємося вам допомогти, покращить здоров’я серця.

Слідкуйте за порціями! Іноді ми не обізнані, але одна з найважливіших порад - це контроль кількості вживаної їжі. Що ви можете зробити, це їсти більші порції низькокалорійної їжі та менші порції їжі з сіллю або шкідливими жирами.

Їжте фрукти та овочі. Ми знаємо, що це повторювалося багато разів, але важливо приймати по 5 штук фруктів та овочів на день. Однією з рекомендацій є те, що коли ви готуєте овочі, уникайте попередньо приготовлених або упакованих, оскільки вони містять багато солі. Ви можете їх приготувати на пару і додати сплеск оливкової олії.

Не зловживайте нездоровими жирами. Не забувайте зменшувати насичені жири, оскільки вони можуть впливати на рівень холестерину та на артерії. Якщо рівень холестерину у вас високий, тромбоцити можуть накопичуватися в артеріях і спровокувати інфаркт. Ви можете спробувати нежирне м’ясо, якщо не хочете виключати м’ясо зі свого раціону.

Сіль не допомагає. Зловживання будь-якою їжею не є корисним, і надлишок солі може вплинути на здоров’я вашого серця. Важливо обмежити споживання солі до 3 грамів на день і врахувати, що існує багато продуктів із сіллю, таких як хліб, соуси, сири або напівфабрикати.

Якщо ви адаптуєте свій раціон на основі порад, які ми дали вам, ви виявите більш здорову дієту, яка допоможе поліпшити ваше серцево-судинне здоров'я.