Досить декількох невеликих змін, щоб змінити талію. Звичайно, одних лише невеликих кроків недостатньо для значної втрати ваги, але за умови правильного харчування та регулярних фізичних вправ ви можете сильно змінити ситуацію.

Ці фокуси - це не велика втома, лише кілька хвилин напруженого графіку.

Поставте миску з фруктами на стіл

Якщо це прямо перед вами, у вас більше шансів вибрати свіжі та корисні яблука, апельсини чи будь-які фрукти.

Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі

Ви відчуваєте голод? Спробуйте воду. Це зробить вас більш насиченими та зменшить споживання калорій.

Використовуйте менші тарілки

Оптичне “шахрайство” має велике значення. У вас менше шансів з’їсти більше, ніж було б насправді.

Збільште частку овочів у рецептах

Вони повні клітковини, зменшуючи почуття голоду між прийомами їжі. При більшій кількості овочів це може мати ще кращий ефект.

Поставте дзеркало на холодильник

Дослідження показало, що за допомогою цього дзеркального трюку ви можете зменшити споживання нездорової їжі.

можуть

Замініть каву зеленим чаєм

Спробуйте раз на день. Можливо, ви навіть не знали, що зелений чай наповнений антиоксидантами, які покращують ваш метаболізм.

Запакуйте закуски

Якщо ви раптом сильно зголодніли і не маєте при собі нічого здорового, ви можете спокусити легше. Щось на зразок горіха чи банана - ідеальний вибір.

Сплануйте свій раціон

Не секрет, що домашні страви можуть добре впливати як на талію, так і на товщину гаманця.

Перевірте холодильник і комору

Якщо ви пам’ятаєте про солодку, оброблену їжу, ви, швидше за все, виберете її.

Порахуйте укуси

Дослідження показали, що навіть це може вплинути на вашу вагу. Ті, хто рахував укуси протягом місяця (теж), втрачали в середньому півтора кілограма.

Спочатку вийміть фрукти та овочі

Це здається дрібницею, але це також важливо. Таким чином, ви рідше їсте більше сніданку, ніж потрібно на сніданок, або більшу кількість гарніру, ніж це потрібно під час основного страви.