Фізичні вправи та спорт дають чудову можливість випробувати досвід потоку. Фахівці описують 9 основних елементів стану течії, що розвивається під час занять спортом. Чим більше цих інгредієнтів у вас є, тим більше шансів відчути потік. Цей чудодійний стан позачасовості створюється, коли:
• Відповідно до наших можливостей та проблем,
• наші цілі чіткі,
• ми зосереджуємось на вирішенні завдання,
• є зворотний зв'язок і ...
•… ми можемо з ними правильно поводитися,
• ми господарі ситуації,
• наша свідомість і діяльність стають одним цілим,
• наше сприйняття часу змінюється і ...
•… відчути радість від діяльності, яка спонукає нас шукати цього досвіду знову і знову.
Чому це не працює?
Багато людей не відчувають потоку під час занять спортом. Але чому?
- Причин цього може бути декілька, наприклад, відсутність концентрації уваги. Через використання віджетів ми звикли звертати увагу одночасно на кілька місць, тому заглиблюватися та розчинятися в одному занятті складніше - причини перераховані спортивним психологом Веронікою Кісс-Немеш. - Якщо рівень виклику значно нижче або вище рівня, який малюють наші здібності, нам буде або тісно, або нудно, тому ми також не потрапимо в стан потоку. Також може бути стримуючим фактором займатися спортом не свідомо, а регулярно. Коли у нас немає чітких і однозначних цілей, не дивуйтеся, що потік нас «уникає». Якщо ми маємо лише результати чи цілі щодо результативності, це недостатньо мотивує. Цілі завдань, навпаки, більше беруть участь у діяльності. Коли ми дивимось на свою ефективність з акцентом на продуктивність і не досягаємо результатів, ми можемо відчути розчарування. Якщо ми зосередимося на цілі завдання і зуміємо її виконати, ми можемо почувати себе добре незалежно від результату, тим самим відкриваючи шлях для потоку.
На думку психолога, це також може зменшити частоту потоку, якщо спортсмен не отримує достатньо відгуків. Досвід полягає в тому, що тренери недостатньо хвалять своїх учнів. На жаль, це призводить до вигорання або зупинки спорту набагато більше, ніж до потоку.
З усвідомленням, здавайтесь
Ми також можемо допомогти створити потік, віддавшись діяльності, впустившись у досвід, дозволивши цьому екстатичному стану відбутися. Свідома присутність необхідна, оскільки море емоцій та думок може завадити цьому високому ступеню радості та щастя. Ці неприємні “зловмисники” не домінують над нами, якщо, наприклад, ми зосереджуємось на своєму тілі та звертаємо увагу на свої рухи та відчуття тіла.
"Спортивні психологи, як правило, тренують увагу спортсменів, які звертаються до них, за допомогою різних вправ на концентрацію уваги, таких як фокусування на певних деталях зображення", - говорить Вероніка Кісс-Немеш. - Вони також можуть потренуватися, звертаючи увагу на своє тіло, вивчаючи аутогенний тренінг. Тим часом вони також дізнаються, як, якщо їхня увага блукає, як вони можуть повернутися до стану зосередженості. Ці знання можуть також мати велику користь у спорті.
Той, хто навіть відчував захоплюючий досвід потоку під час занять спортом, захоче відчути його знову і знову. Експерти радять спортсмену згадати досвід, налаштувавшись на змагання або просто підготувавшись до руху, оскільки це дасть їм більше шансів повернутися до стану потоку. Якщо у вас є вільний намір пережити потік - не судомна воля - ви можете збільшити свої шанси на те, щоб це сталося. Суть потоку полягає в тому, що ми можемо створити лише умови, щоб це відбулося спонтанно. Кожному, хто свідомо шукає цей досвід у різних сферах життя, напевно, буде легше жити, займаючись спортом.
Фокус продуктивності або досвіду?
Нереально сподіватися, що після декількох тренувань ви потрапите в стан потоку, для цього потрібно дати час. Ми переживаємо піковий досвід рідше, ніж хотіли б. Статистика показує, що пересічна людина переживає близько 20 відсотків своєї діяльності. З видів спорту біг - це найпростіший спосіб пережити досвід потоку. Тут цей піднесений стан створюється відносно швидко і його можна відчути навіть на меншій відстані, наприклад 1,5 кілометра.
"Піковий досвід не обов'язково поєднується з піковими показниками, але часто вони разом", - каже спортивний психолог. - Працюючи зі спортсменами, ми розглядаємо, де оптимальною є їх власна зона продуктивності, тобто де існує баланс між тривогою та впевненістю у собі. Це важливо знати, оскільки це дозволяє їм змагатися в хорошому емоційному стані, і в цьому випадку вони мають найбільші шанси на пікові показники і, звичайно, також відчувають потік.
Сьогодні спорт орієнтований на результати, з акцентом на пікові показники. Було б добре, якби відбувся певний зсув у напрямку до орієнтованості на досвід, і, наприклад, була частина тренувань, де спортсмени могли відчути потік.
Запобігає вигорянню, підвищує мотивацію
Часто переживання потоку під час тренувань може мати як короткострокову, так і довгострокову користь. Оскільки це стан без стресу, він знімає напругу, заряджається енергією, забезпечує психічне благополуччя, запобігає вигорянню, підвищує мотивацію, а також може бути силою в спорті.