Ви страждаєте запором? Дізнайтеся, як з цим боротися, застосовуючи ці трюки.

У цьому дописі я збираюся дати вам трюки проти запорів, щоб ви могли покінчити зі своїми проблемами та розпочати регулювати свій транзит. Розберемося по частинах:

Що таке запор?

Запор характеризується утрудненням проходження стільця. Коли є запор, стілець сухий і твердий, і його евакуація часто болюча. Однак це щось дуже поширене серед загальної популяції, оскільки споживання харчових волокон значно нижче рекомендованих 25-30 грамів на день. Щоб ми могли сказати, що у нас запор, частота евакуації повинна бути дорівнює або менше 3 евакуацій на тиждень.

Причин запору може бути декілька:

  • Зміни дієти або годування.
  • Недостатнє споживання води.
  • Зміни та/або відсутність частоти фізичних навантажень.
  • Запор мандрівника: коли ми подорожуємо і не можемо сходити в туалет, поки не повернемось додому.
  • Дієта з низьким вмістом клітковини.
  • Побічна дія деяких ліків.
  • Симптом, пов'язаний з деякими патологіями: гіпотиреоз, діабет ...

Лікування запору

Ви, мабуть, спробували тисячу домашніх засобів, купили різні дієтичні добавки, пробували трав’яні чаї ... і єдине, чого ви досягли, це біль у животі та гази. Три прийоми проти запору, які я сьогодні вам пропоную, є чимось дуже природним і простим у виконанні, за допомогою чого ви, безсумнівно, зможете вилікувати свою проблему. Ви повинні знати, що якщо ви введете їх у звичку, ви зможете регулювати свій кишковий транзит і, як кажуть, "ти будеш годинником".

Для боротьби з нею ми повинні дотримуватися трьох основних правил: дієта, багата клітковиною, велика кількість води (і, якщо це можливо, лише пиття) та щоденні фізичні вправи. Але я також хочу пояснити 3 додаткові хитрощі, якщо цього недостатньо.

Як я вже говорив, перше і найголовніше, що дієта багата клітковиною, для цього вам потрібно лише 5 змін:

  • Зернові культури для цільних зерен, додаючи нові: лобода, гречка, кус ...
  • Рясна зелень та овочі на кожній тарілці, мінімум 200 грам.
  • Три шматочки фруктів на день, по можливості зі шкіркою.
  • Горіхи між прийомами їжі або під час їжі.
  • Бобові культури не рідше 3 разів на тиждень.

Зробіть воду основним напоєм і робіть щодня кілька фізичних вправ.

Хитрощі та інші поради та рекомендації щодо боротьби із запорами

І ось такі трюки для боротьби із запорами:

Джеймі Олівера