Йога - давня дисципліна, яка походить з Індії. Завданням цього мистецтва є пошук рівноваги та щастя. Для цього людина використовує практики розслаблення та медитації, які об’єднують її в тиші до своєї духовної частини. Далі, ми пропонуємо вам знати такі деталі, як, наприклад, як довго слід продовжувати практику йоги та коли найкращий час для її проведення.
Дізнавшись про цю техніку, ви можете отримати від неї максимум користі, незалежно від того, практикуєте ви це в групі або індивідуально. Нехай вас спокушає йога, яка сьогодні стала стилем життя людей, які хочуть вдосконалюватися всередині та зовні.
Як довго повинна тривати практика йоги?
Практично за самою сутністю та природою в практиці йоги немає суворих правил. Розвиток цієї дисципліни є чимось дуже індивідуальним.
Оскільки метою є пошук балансу між розумом, тілом і душею, дуже важко приділити час. Йогу загалом розуміють як довготривалий шлях, тобто як спосіб життя.
Тому завжди поважаючи кожну конкретну ситуацію, ідеальним варіантом буде невелика практика кілька разів на тиждень. Багато людей обирають сеанси від 20 до 30 хвилин, три дні на тиждень. Це, наприклад, рекомендує відомий автор Сем Дворкіс у своїй книзі ExTension: 20-хвилинна програма на основі йоги для розслаблення, звільнення та омолодження середнього напруженого тіла старше 35 років.
З іншого боку, дослідження, опубліковане журналом Psychoperspectives, коментує позитивний вплив йоги на пацієнтів, які перебувають на реабілітації від наркоманії. В цьому випадку, сеанси тривали півтори години, що на цифру перевищує "середню".
Нарешті, ми також можемо навести випадок з дисертацією, представленою в Університеті Гранади, яка оцінила зручність практики йоги як інструмент для покращення уваги та навчання дітей початкової школи. З цією метою були заплановані сесії, що тривали не більше 45 хвилин.
Як бачимо, тривалість сеансу залежить від багатьох факторів, пов’язаних з учасниками. Деякі з них - це вік, стан здоров’я, робочі обов’язки та забезпечення вільного часу, серед інших ситуацій.
Який найкращий час?
Ідеальний час, який багато людей обирають для занять йогою, - це вранці, перед початком щоденних справ та зобов’язань. Таким чином, ця вправа допомагає активізувати розум і тіло найкращим чином, роблячи розслаблення, медитації або якісь асани або пози. Хоча цей графік вимагає певних зусиль, щоб рано встати, ви будете винагороджені тим енергетичним внеском, який він вам пропонує.
З іншого боку, є ті, хто вибирає кінець дня, щоб зробити кілька хвилин йоги. З цим вибором, Ви отримуєте перевагу заспокоєння духу і тіла завдяки швидкому темпу щоденної діяльності. Завдяки цьому методу мільйони людей змогли подолати проблеми безсоння, стресу та тривоги.
Йога в будь-який час
Однією з найбільших переваг практик розслаблення та медитації, які пропонує йога в будь-який час, є щоб мати змогу замовкнути потік думок, що знаходиться в свідомості.
Спокійна, тиха і спокійна психіка породжує більш чіткі, впорядковані та зв’язані думки. З іншого боку, коли інтелектуальний центр перевантажений або перевантажений, важче бути продуктивним.
У цьому сенсі наука підтримує тисячолітні основи цієї дисципліни. Наприклад, дослідження, опубліковане "Perceptual and Motor Skills" підкреслює позитивні наслідки його практики для полегшення симптомів станів тривоги.
Займаючись йогою, ви намагаєтесь замовкнути всі ті розумові діалоги, які споживають енергію без сенсу. Йдеться про те, щоб залишити свій розум порожнім і зосередитись на власному тілі. Завдяки цій внутрішній увазі ви можете зв’язатись із собою і, наприклад, почути серцебиття.
День за днем, з терпінням
Йога - це не дисципліна, в якій за кілька днів очікуються вражаючі результати. Фізичні переваги потребують часу щоб вас помітили. Серед основних переваг йоги можна виділити:
- Краще здоров’я серцево-судинної системи, через позитивні наслідки медитації, підтверджені медичними публікаціями як стаття WebMD.
- Більша еластичність і гнучкість, як зазначено в дослідженні, опублікованому в Journal of Sport and Health Research. Це впливає на здоров’я м’язів і суглобів, а отже, допомагає запобігти травмам і болю.
- Більш підтягнуті та міцніші м’язи, відповідно до статті, опублікованої Індійським журналом фізіології та фармакології.
- Вважається, що це практика йоги може поліпшити роботу нервової системи, хоча даних про це недостатньо.
- Опік калорій, користь, яка, згідно з дослідженням, опублікованим Yoga in Prevention and Therapy, також пов’язана із соціальною підтримкою, яку надають спільноти йогів.
З усіх зазначених причин, Бажано регулярно займатися йогою, але ви повинні мати терпляче і спокійне ставлення на момент початку його проведення. Краще підходити до цього як до способу життя, при якому ви включаєте цю дисципліну як ще одну щоденну діяльність.
Незалежно від часу, пийте воду
Хоча йога може здатися простою вправою або з невеликими фізичними зусиллями, це не так. Це залежить від типу йоги, яку ви збираєтеся займатися, організм спалює калорії і втрачає рідину. Таким чином, дуже важливо підтримувати добре зволожене тіло і пити воду протягом дня, особливо під час практики.
Нарешті, майте на увазі, що ця дисципліна також вважається хорошим методом очищення організму відповідно до поширених вірувань. Отже, вживаючи воду, ви також можете полегшити виведення токсинів. Його переваг занадто багато, щоб не враховувати практику йоги!
- Бріто, Крістіан. (2010). Йога в лікуванні наркоманії: досвід дворічної практики йоги з пацієнтами з реабілітаційного центру Таквасі. Психоперспективи, 9 (2), 253-278. https://dx.doi.org/10.5027/psicoperspectivas-Vol9-Issue2-fulltext-90
- Теллес, С., Гаур, В., і Балкрішна, А. (2009). Вплив практичного заняття йогою та заняття теорією йоги на стан тривоги. Перцептивні та рухові навички, 109 (3), 924–930. https://doi.org/10.2466/pms.109.3.924-930
- Бал, B.S.; Каур, П. (2009). Вплив вибраних асан в хатха-йозі на спритність та гнучкість. Журнал досліджень спорту та здоров’я. 1 (2): 75-87.
- Маданмохан, & Махадеван, Сівасубраманіян і Балакрішнан, Сельвакумар і Гопалакришнан, Майя та Пракаш, Елапуллі Санкаранараянан. (2008). Вплив шести тижневих тренувань йоги на схуднення після крокового тесту, дихального тиску, сили рукоятки та витривалості рукоятки у молодих здорових суб’єктів. Індійський журнал з фізіології та фармакології. 52. 164-70.
- А. Росс; А. Брукс; К. Тачтон-Леонард; Г. Валлен. 2016. Різний досвід схуднення: Якісне дослідження, що вивчає поведінкові, фізичні та психосоціальні зміни, пов’язані з йогою, що сприяє схудненню. Йога в профілактиці та терапії. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2016/2914745/
- Дженніфер Уорнер. 2005. Медитація може заспокоїти напружені серця. WebMD. https://www.webmd.com/heart-disease/news/20050304/meditation-may-soothe-stress-hearts#:
: text = Березень% 204% 2C% 202005% 20% 2D% 20Переваги% 20,% 20ризик% 20% серця% 20захворювання.
Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.