Створення протягу, не зловживання кондиціонером та правильний вибір одягу є важливим для сну влітку

хитрощі

Якщо сон для багатьох, як правило, є чимось складним, то в літні дні це ще гірше: ніколи не приємно коливатися в ліжку, не маючи можливості заснути, і багато, але якщо до нього додається спека, яка часом стає нестерпною. Не існує чарівної формули, щоб приємно спати з теплом, але так, ми можемо придбати маленькі звички, які допомагають нам полегшити почуття і намагайся спати краще.

Хав'єр Альбарес, медичний директор відділу сну медичного центру "Текнон" у Барселоні і член СЕС, знає, що неможливо знайти ідеального рішення ("Ми повинні мати на увазі, що ідеальна температура для сну становить 17 градусів. це важко »), але у нас є маленькі хитрощі, щоб якомога покращити якість сну.

Будьте обережні з кондиціонером

"Перше, що потрібно - намагатися підтримувати будинок прохолодним протягом дня, тримаючи жалюзі", - говорить лікар. Також, коли лягає спати, він рекомендує відкривати вікна та двері, щоб створити якийсь струм. Якщо у нас є кондиціонер, ми можемо на деякий час увімкнути його, щоб охолодити кімнату.

Що стосується використання кондиціонера до кінця ночі, лікар не рекомендує цього робити, оскільки це може призвести до інфляції дихальних шляхів та незначних застуд. Якщо ми хочемо залишити це, це не може дати нам безпосередньо. Ми можемо поставити його, наприклад, у вітальню, а двері залишити відкритими, щоб охолодити весь будинок.

Щодо використання вентиляторів, хоча краще не давати нам повітря прямо, це так найкращий варіант спати в спекотні дні. Лікар пояснює, що якщо ми поставимо лоток із льодом перед приладом, це буде більше охолоджувати повітря.

Бавовняний одяг

«Крім того, якщо у нас довге волосся, важливо його забрати, і ми повинні це робити завжди вибирайте легкий бавовняний одяг. Це навіть краще, ніж нічого не носити, оскільки натуральна тканина вбирає піт », - радить Хав’єр Альбарес.

Протягом дня важливо подбати про своє харчування, щоб краще спати. Тому, окрім основної рекомендації зволожувати протягом дня, експерт рекомендує уникати вживання напоїв з кофеїном, з алкоголем, або з’їдайте на ніч дуже велику їжу. "Якщо ми їмо дуже важко, ми можемо відчувати більше спеки вночі, оскільки це причина активного травлення", - говорить він.

Регулюйте температуру тіла

Так само, ще одна рекомендація лікаря - приймати прохолодний душ (не морозний) перед сном, щоб трохи регулювати температуру тіла. “Мовляв, якщо ми прокинемось серед ночі з великою спекою, то зможемо вийти прийняти душ, йди в іншу кімнату, щоб трохи освіжитися, перш ніж повернутися спати ", - говорить він.

На завершення, як домашній трюк, Хав’єр Альбарес зауважує, що є ті, хто кладе наволочку або шкарпетки в морозильну камеру перед сном, щоб заснути зручніше. У випадку з шкарпетками, зменшуючи температуру ніг, це робить і решта тіла. Нарешті, якщо нам зручно, ми можемо обприскати нас пульверизатором води. "Все, що нам допомагає, добре, якщо воно не робить нас" занадто "свіжими", - згадує професіонал.