хвилин

В останні роки чай з мандаринової кірки став популярним як "5-хвилинний" засіб для сну. Тим не менше, на сьогоднішній день немає наукових доказів, що підтверджують цей факт і, отже, його наслідки залишаються лише в тому, що говорять деякі свідчення.

Хоча це правда, що в мандариновій шкірці містяться деякі поживні речовини, які сприяють добробуту, багато «супер властивостей», які їй давно приписували, спростовують. Що ще слід знати про це? У цьому просторі ми це деталізуємо.

Що таке чай з мандаринової кірки?

Чай з мандаринової кірки - це натуральний напій, який, як випливає з назви, Він виготовляється з використанням шкірки цього цитрусового фрукта. Хоча більшість людей споживають лише м’якоть фрукта, правда полягає в тому, що його шкірка також містить поживні речовини, які сприяють покращенню самопочуття. Що ви можете отримати з цим інгредієнтом?

Згідно з даними дослідження, опублікованого в журналі Latin American Nutrition Archives, мандаринова шкірка містить більше клітковини порівняно з іншими цитрусовими кірками, такими як апельсин та грейпфрут. Крім того, він перевершував вмістом магнію та каротиноїдів. У меншій мірі він також містить аскорбінову кислоту.

Ця ж публікація припускає, що мандаринова шкірка він є найбільш підходящим для зменшення ризику серцево-судинних захворювань та інші розлади, пов'язані з окисленням ліпідів. Однак щодо цього потрібні додаткові дослідження.

Чи допомагає чай з мандариновою кіркою заснути за 5 хвилин?

Як ми бачимо, мандаринова шкірка концентрує поживні речовини та антиоксиданти, які пов’язані з користю для здоров’я. Однак немає досліджень, які б підтвердили, що це може бути корисним у боротьбі з безсонням. Набагато менше є доказів того, що це може допомогти вам заснути "за 5 хвилин".

У будь-якому випадку, будучи широко поширеним засобом у популярній культурі, деякі припускають, що це спрацювало на них, коли вони не можуть заснути найближчим часом. Отже, якщо ви хочете спробувати його для цієї мети, немає проблем.

Загалом, даних про побічні ефекти від вживання цього напою немає, за винятком випадків алергії на цитрусові. Крім того, як ми бачимо, його споживання може принести інші цікаві переваги.

Як приготувати чай з цедри мандарину?

Незалежно від того, готуєте ви його як засіб для сну, чи просто для поліпшення свого здоров’я, ви можете приготувати чай із мандаринової кірки простими кроками. Звичайно, майте на увазі, що це не «чудо-ліки» і не лікування проти хвороб. Просто включившись до здорової дієти, він може слугувати доповненням до вашого самопочуття.

Інгредієнти

  • 1 склянка води (250 мл)
  • Шкірка свіжого мандарина
  • Трави на вибір: ромашка, лаванда або валеріана

Підготовка

  • Спочатку візьміть казан і доведіть до кипіння еквівалент склянки води.
  • Коли вона досягне точки кипіння, додайте мандаринову шкірку, зменште вогонь і дайте їй закипіти 2-3 хвилини.
  • За бажанням додайте чайну ложку ромашки, лаванди або валеріани. Ці рослини розслабляють і рекомендують їх спати.
  • Коли будете готові, дайте йому постояти кілька хвилин і споживайте його перед сном.
На даний момент докази не підтверджують, що мандариновий чай допомагає при безсонні. Однак це натуральний напій, який можна приймати без проблем.

Що ви можете зробити, якщо у вас проблеми зі сном?

Проблеми зі сном стають дедалі частішими серед населення, і їх відсутність контролю може нести різні ризики для фізичного та психічного здоров'я. Тож якщо ви страждаєте безсонням або іншими труднощами добре спати, проконсультуйтеся з лікарем, щоб спробувати встановити його причину. Після проведення відповідних тестів професіонал може визначити, чи потрібно медичне лікування.

Так само, Ви можете спробувати застосувати базовий догляд, який сприяє хорошій якості сну. Беручи до уваги поради, надані Національним фондом сну, застосуйте на практиці наступне:

Коротше кажучи, ми можемо спробувати чай із шкірки мандарину як доповнення до сну, але ми повинні знати, що немає жодних доказів, що підтверджують цей факт. З іншого боку, якщо у нас проблеми зі сном, найкраще проконсультуватися з лікарем для отримання адекватного лікування.

  • Ордоньєс-Гомес, Е.С., Реатегі-Діас, Д., та Вільянуева-Тібурсіо, Дж. (2018). Загальна кількість поліфенолів та антиоксидантної здатності в шкірці та листі дванадцяти цитрусових. Scientia Agropecuaria, 9(1), 113-121.
  • Рінкон Алісія, М., Васкес, А. М., і Паділла, Ф. С. (2005). Хімічний склад і біоактивні сполуки апельсинової (citrus sinensis), мандарину (citrus reticulata) та грейпфрута (citrus paradisi) шкірка борошна, вирощена у Венесуелі. Латиноамериканський архів харчування, 55(3), 179–190.

Ступінь соціальної комунікації Центральним університетом Венесуели (2015). Працював у групі Últimas Noticias, Валевен та містер Гудман.