Різдво не повинно зробити вас товстим. Опитування показують, що іспанці набирають на Різдво в середньому 2 кілограми, більше, ніж решта європейців, які в середньому набирають 1 кіло. Ми додаємо ще одне святкування Різдва з Ніччю та Днем волхвів. що в кінцевому підсумку важить нас більше.

Різдво не повинно зробити вас товстим. Опитування показують, що іспанці набирають на Різдво в середньому 2 кілограми, більше, ніж решта європейців, які в середньому набирають 1 кіло. Ми додаємо ще одне святкування Різдва з Ніччю та Днем волхвів. що в підсумку важить нас більше.

кілограми

Я не за "дієту" або "контроль дієти". Урочистості мають насолоджуватися, і в Іспанії нам пощастило, що ми любимо святкувати речі, і ми робимо це за столом з родиною та друзями. Я думаю, що іспанська традиція святкувати все смачною їжею - це добре. Більше, якщо ми займаємось спортом, і ми можемо швидко полегшити кілограми, перш ніж вони будуть постійно встановлені,

Ми можемо насолоджуватися Різдвом без кілограмів. Ви повинні добре підготуватися, з хорошим режимом харчування та тренувань, щоб вибрати якісну їжу та злегка її приготувати, щоб насолоджуватися смачними та корисними різдвяними стравами, не жируючи. Ми можемо все-таки переборщити з кількістю та примхами, і ремінь затягне нас після запою, що стане гарною мотивацією одягнути спортивний одяг і вийти на тренування, щоб спалити зайві калорії.

Хитрощі, щоб не жирнути на Різдво

Багато клубів та друзів збираються бігати на свята, це спосіб зустріти Різдво, роблячи те, що їм найбільше подобається. Деяким залишається зробити спеціальну зйомку: піднятися в сусідній порт, поїхати на спеціальну гонку всі разом або просто трохи потіти групою, щоб отримати привід привітати один одного зі святами і трохи пожартувати над зробленим. . або не було зроблено. напередодні з пияцтвом.

3. Контролюйте розмір улюбленої тарілки . Вам не доведеться позбавляти себе традиційного різдвяного рецепту вашої мами чи бабусі, ви можете продовжувати насолоджуватися тим, що вам найбільше подобається, і не дозволяти собі просто протягом року, але зі здоровим глуздом. Покладіть звичайну порцію, не подвоюйте на тарілці.

4. Їжте повільно . Шкода, що ми проводимо стільки часу на кухні, готуючи смачні страви, щоб добити їх одним рухом. Добре жуй, насолоджуйся розмовою та напоєм, і ти швидше заповнишся.

5. Будьте обережні з кількістю алкоголю. Обмежте кількість алкоголю, оскільки надмірне вживання алкоголю є найбільш оплачуваним. На додаток до ранкового похмілля, ви змінюєте енергетичний обмін і будете споживати надлишок поживних речовин, необхідних для печінки. Якщо ви їдете, алкоголь заборонений.

6. Якщо є соус, немає хліба . Соус - це приправа рецепту, а не основна страва, насолоджуйтесь смаком соусу і тримайте хліб подалі, щоб уникнути спокус.

7. Слідкуйте за закусками, закусками. На столі немає потреби в 20 різних стравах. Експерти стверджують, що якщо на столі різноманітність, ми їмо більше, тому складіть просте меню для вечірок з першою стравою, другою стравою та десертом.

9. Полегшує травлення . Ананас і папайя містять протеолітичні ферменти (бромелайн та папаїн кожен), які допомагають перетравленню білків, тому вживання цих фруктів на Різдво - це не тільки задоволення, але і хороший дієтичний захід.

10. Пробіотики при надлишках . Це Різдво включає такі пробіотичні продукти, як натуральний несолодкий йогурт, ферментована капуста, місо, темпе, кінчі тощо. Мало того, що вони допомагають підтримувати бактеріальну флору, існує все більше досліджень, які виявляють взаємозв'язок між надмірною вагою та ожирінням та балансуванням. травна мікробіота.

11. Мінімізуйте різдвяні цукерки . Якщо ви любите солодощі, на Різдво у вас є тисяча варіантів - від підносу нуги, полворонів та марципану, до Роскон-де-Рейе, Тронко-де-Навідад та інших десертів, приготованих на завершення трапези. Ви повинні навчитися контролювати, і моя порада полягає в тому, щоб ви відстежували, скільки ви з’їдаєте протягом Різдва, тому що у них занадто багато калорій у вигляді простих цукрів і жирів, і вам доведеться багато тренуватися, щоб спалити зайве.

12. Добре зволожуйте . Вживання води протягом дня та під час їжі допоможе вам менше їсти та уникнути перестарання з алкоголем, безалкогольними напоями та солодкими та газованими напоями.

Він підрахував, що середній раціон спортсмена-чоловіка може становити 3500 ккал, тому лише 350 ккал, максимум, повинен надходити від алкоголю.

Зробіть свої цифри: 450 куб.см вина щодня (дві склянки). Звичайно, міцні алкогольні напої (віскі, коньяк, джин, коньяк, коктейлі) повністю вигнані з раціону спортсмена.

Освітліть святкові страви за допомогою цих варіантів

Я залишаю вам кілька замін з їх калорійністю на 100 грамів, щоб у вас було кілька ідей щодо меню цього Різдва

Замінник:

Мигдальний суп (600 ккал) на Червону капусту (21 ккал)
Фарширована індичка (437 ккал) на печену індичку (212 ккал)
Копчений лосось (170 ккал) на запечену дораду (82 ккал)
Креветки на грилі (87 ккал) для устриць (47 ккал)
Канаплячий канапе з фуа-гра (350 ккал) для іберійської шинки (150 ккал)
Коньяк (215 ккал) на каву (47 ккал)
Віскі (238 ккал) на сидр (37 ккал)
Вершкове морозиво (220 ккал) на фруктовий сорбет (80 ккал)
Марципан (447 ккал) на йогуртове морозиво (160 ккал)

Щасливого Різдва! А щоб привітати зі святами та не бракуючи доброго гумору, я залишаю вам пародію на відео "привіт" Адель: Hello Cravings.