Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 07/10/2020

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
  • Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
  • 20 продуктів з негативними калоріями - 01.05.2021

тижнів
Що ми можемо зробити, щоб не відмовлятися від дієти через кілька тижнів? Зараз, коли ми вже навесні, і скоро у нас буде літо, ми всі починаємо намагатися піклуватися про свою фігуру, оскільки літній одяг приховує любовні ручки, що приносять зайві кілограми, які ми набрали взимку.

Йдеться не про одержимість вагою, а після сезону, в якому ви їли занадто багато, вони набрали кілька кілограмів, їх краще зняти як втратити два-три кілограми коштує менше Ми маємо накопичувати їх рік за роком, кілька на Різдво, ще кілька на літніх канікулах ... і коли ми хочемо дізнатись, як ідуть роки, у нас залишається 15 і більше, що згодом стає важчим видалити.

Тому дієтологи рекомендують спробуйте це зробити, коли нам все-таки потрібно трохи схуднути, це полегшить роботу, і ми будемо зберігати здорову вагу протягом багатьох років.

Оскільки відмова від дієт, які проводяться в січні, настільки велика, ми запропонуємо вам ряд "хитрощів", ​​щоб скинути вагу, яку ми прийняли на Різдво, не кидаючи рушник раніше часу.

Будьте реалістичні у своїх цілях. Перш за все, ви повинні взяти до уваги свої особисті характеристики та свою морфологію, щоб у вас не було неможливих претензій або що коштувало б вам здоров’я. Крім того, наші антропоморфні характеристики можуть перешкодити нам досягти розміру брюк X, оскільки ми маємо кісткову структуру, яка навряд чи це дозволила б нам. Отже, перш за все, перед тим, як сідати на дієту, потрібно поставити реалістичну мету.

Не керуйтесь лише шкалою. Іноді під час тренувань, збільшуючи м’язову масу, ми можемо важити трохи більше на вазі, але мати менший обсяг. Це тому, що кілограм жиру випирає набагато більше, ніж кілограм м’язів, тому ми можемо втратити розмір, навіть якщо маємо однакову вагу або навіть більше, якщо збільшили м’язову масу. Тому бажано вести календар вимірювань у різних точках, таких як груди, талія та стегна, і вимірювати себе раз на тиждень, щоб побачити прогресування з часом.

Переконайтеся, що ваш раціон збалансований і не надто різкий, тому що це уповільнить ваш метаболізм, і ви відновите кожен втрачений грам, припинивши дієту.

Намагайтеся харчуватися п’ять разів на день, так що ви не голодуєте і не сильно турбуєтесь.

Часто їжте продукти з клітковиною. Ви почуватиметеся ситішими та відчуватимете менше почуття голоду. Крім того, організм засвоює їх повільніше, і вони виробляють більше ситості, збільшуючи обсяг у вашому шлунку.

Не відмовляйтеся від кількості жиру, дозволеної у вашому раціоні. Вони допоможуть вам почуватись більш задоволеними і задоволеними тим, що вам буде простіше продовжувати дієту. Це доведено завдяки ряду проведених досліджень. Ви повинні їсти від 20 до 25%, що може бути з оливковою олією, горіхами тощо.

Майте під рукою низькокалорійну їжу, щоб перекусити між їжею. Важливо спорожнити наш холодильник від усього, чого ми не повинні їсти, щоб, коли настане ненажерливий напад голоду, ми не затягували себе самими недоречними. Ми повинні спробувати вибрати знежирені йогурти, фрукти або низькокалорійні курячі або індичані м’ясні нарізки в ті часи.

Знайдіть собі дієтичного партнера. Якщо ви поділитеся стравами або вправами з іншою людиною, вам буде легше, і ви також надасте один одному взаємну підтримку, і вам буде простіше.

Запишіть, що ми їмо і чи робимо вправи. Кожна людина різна, і є речі, які працюють для одних, а не для інших. Якщо ви запишете, що ви їсте, ви зможете проаналізувати, де вам не вдається виправити ситуацію, якщо ви не втрачаєте вагу, яку очікували.

Побалуйте себе час від часу. Ви можете встановити час тижня, коли ви хочете побалувати себе ... наприклад, у четвер в другій половині дня і просто піддатися чомусь, що вам подобається в той час. Фахівці для схуднення рекомендують супроводжувати дієти невеликими ласощами, щоб мотивація зростала і допомагала нам не здаватися.

Нагороджуйте себе, коли досягаєте цілей. Ви можете винагородити себе чим-небудь з’їсти або купити якийсь одяг, коли втратили чотири кілограми, наприклад, це може тримати вас мотивованим.

Ставте невеликі цілі. Найкраще ставити невеликі, короткострокові цілі. Наприклад, ваша мета цього місяця - схуднути на десять кілограмів. Коли ми досягнемо цієї мети, встановіть ще чотири-п’ять кілограмів на наступний місяць. Це викликає менше занепокоєння, ніж думка про схуднення на 10 кілограмів.

Покладіть стимул на дверцята холодильника, щоб допомогти нам зосереджуватися на своїй меті. Є люди, яким корисно розмістити фотографію, коли вони були худішими, або когось із тілом, якого вони хочуть потрапити на дверцята холодильника, щоб нагадати собі, що вони хочуть дотримуватися дієти і чому кожен раз у них виникає спокуса їсти щось, що вони не повинні.

Допоможіть з естетичним лікуванням. Якщо ми скористаємося і доповнимо дієту сеансом кріотерапії або ліпотерапії, лімфодренажу, пресотерапії ... тощо, вони допоможуть нам прискорити втрату ваги та об’єму для швидшого досягнення нашої мети.