займатися спортом

Ожиріння є фактором, який діє на здорову спину. Початок ожиріння дуже мінливий, але більшість людей набирають зайві кілограми в зрілому віці.

Як я знаю, чи маю я зайву вагу чи ожиріння?

У медицині широко використовуваним показником є ​​так званий "Індекс маси тіла" (ІМТ). Цей індекс дуже легко розрахувати і дає нам уявлення про нашу ситуацію. Розраховується так:

Вага тіла (кг) ÷ (зріст у метрах) 2 = ІМТ

Це вага у кілограмах, поділена на квадрат висоти в метрах. Подивимось приклад: Якщо я вимірюю 1,92 метра і важу 86 кг, розрахунок буде таким: 86 ÷ 1,92 2 = 23,3. Це був би мій ІМТ.

Щойно ми отримаємо цю цифру, що це означає?:

- Показники ІМТ від 18,5 до 24,9 кг/м 2 вважаються нормальною вагою .

- Надмірна вага: показники від 25 до 29,9 кг/м 2 .

- Ожиріння: показники вище 30 кг/м 2. Більше 40 кг/м 2 вважається важким ожирінням.

Чому ми товстіємо?

Причини для більшості людей досить прості. Чоловіки з віком знижують свою фізичну активність і продовжують вживати ту кількість їжі, яка їм більше не потрібна. У жінок також є два моменти в житті, які можуть підштовхнути їх до надмірної ваги. З одного боку, вагітність, а з іншого - гормональні зміни, що відбуваються в менопаузі. Давайте поговоримо про фактори, які можуть сприяти ожирінню:

1 - Фактори, які ми не можемо контролювати:

- Є ліки, які можуть спонукати нас до набору ваги. Якщо нам не залишається іншого вибору, крім як прийняти їх, це змусить нас більше контролювати свої звички.

- Генетичні фактори та деякі захворювання, які впливають на гормони, можуть спричинити ожиріння.

2 - Фактори, на які можна впливати:

- Показано, що ми спимо менше, ніж нам потрібно, щоб з’їсти більше. Якщо ми спимо необхідну кількість годин і належної якості, у нас буде більше можливостей контролювати, що ми їмо, і займатися спортом.

- Відсутність фізичних вправ та малорухливе життя тягне за собою витрачання мало калорій. Постійні помірні фізичні вправи мають незаперечну користь для здоров’я, а також допоможуть нам споживати споживані калорії.

- Харчові звички людей дуже різноманітні. Потрібно розуміти і розрізняти дві концепції: По-перше, якщо ми з’їдемо більше калорій, ніж споживаємо, ми наберемо вагу. Загалом кажучи, це правда, але це далеко не єдине, на що нам слід дивитись. З цим ми підійшли до другого моменту; настільки важливим або більшим, ніж контроль загальної кількості калорій, є контроль харчового балансу того, що ми їмо. Бути худим і хворим гірше, ніж зайвою вагою і добре харчуватися, але схуднути і стати здоровим не так вже й складно.

- Коли ви кидаєте палити, ви, як правило, товстієте. Ймовірно, через збільшення кількості їжі, яку ми їмо, та в основному через відсутність фізичних вправ, до відсутності ефекту нікотину в нашому організмі.

- Повсякденний стрес та зобов’язання, пов’язані з роботою та сучасним життям, є фактором, що ускладнює контроль над багатьма чинниками, про які ми вже говорили. Робоче харчування поза домом; поспішайте їсти, щоб вчасно закінчити роботу; зобов’язання перед дітьми; Є багато причин, через які нам важко добре харчуватися, добре відпочивати та займатися спортом.

Чому ожиріння погане?

Ожиріння має багато негативних наслідків для здоров’я, які були відомі давно. Це пов’язано із збільшенням захворювань серця, гіпертонії, діабету, багатьох видів раку, а також захворювань органів травлення та дихання. Це також пов’язано зі збільшенням артрозу. Артроз - це не що інше, як старіння наших суглобів з поступовим зносом хряща та суглобової структури. Сюди також входить спинка.

Логічно, ми могли б думати, що у нас більший знос, тому що тіло має витримувати більшу вагу. Ну, це, безумовно, частково так, але є також дані досліджень, які показують, що ожиріння змінює хрящовий і кістковий метаболізм за допомогою інших механізмів, крім ваги.

Як я можу вирішити свою проблему ожиріння?

Відповідь на це питання рухає мільйони і мільйони доларів у світі. Є тисячі пропозицій та методів лікування, але є одне, про що ми не можемо забути ... здоровий глузд. У житті швидкі та легкі дороги не закінчуються добре. Якщо ми дійсно чогось хочемо і готові взяти на себе зобов’язання, можна досягти всього.

Якщо ми маємо зайву вагу і хочемо схуднути, найбільша складність полягає в природі людського мозку. Наш мозок не дозволить нам так легко змінити звички. Ви повинні розуміти, що мозок - це інструмент виживання. У нас є рептилійний мозок, який штовхає нас їсти все, що можемо, якщо завтра не буде їжі (це цілком логічний тваринний інстинкт, якщо ми розуміємо, звідки ми родом). З іншого боку, мозок любить економити енергію на випадок, якщо вона нам потрібна для боротьби із загрозою. Зміна звичок вимагає зусиль, які мозок не розуміє як пріоритет.

Ми не призначені для життя стільки, скільки живемо сьогодні, і ця зміна тривалості життя змушує нас піклуватися про себе, якщо ми хочемо прожити всі ці додаткові роки з певною якістю життя. Для досягнення цього найважливішою метою є щирість. Навряд чи хтось говорить правду, коли справа доходить до аналізу того, що ми їмо. Це не перестає мене дивувати, але я перевіряю це щодня. Найчастіший коментар, який я чую на консультації: "якщо я нічого не їм і товстію". Це очевидно брехня. Помилковими є уявлення про те, що таке звичайна їжа, або ми прямо заперечуємо свою реальність. Якщо ми не будемо чесними із собою і не будемо відкритими те, що наша реальність не є правильною, ми нічого не змінимо.

Перше, що я рекомендую тому, хто хоче змінити спосіб життя, - це записати все, що робить протягом тижня: звички, фізичні вправи, їжу тощо. Лише написавши його та об’єктивно проаналізувавши нашу ситуацію, ми можемо працювати над змінами. Тоді нам доводиться повільно та поступово змінювати аспекти нашого життя: дієту, фізичні вправи та здорові звички (сон, тютюн тощо). Головне - вносити невеликі зміни раз у раз. Якщо ми рухатимемось повільно і стабільно, ми досягнемо своєї мети. "Коли дорога довга, мастиф біжить більше, ніж хорт".