Ви хочете схуднути і не знаєте як? Дієти перестали працювати для вас? Ненавидіте відвідувати тренажерний зал? ... Не хвилюйтеся і запишіть ці поради, щоб позбутися від зайвих кілограмів без жертв.

усвідомлюючи

Ви обмірковували дієти сто тисяч разів. Ви знаєте, що вам потрібно схуднути, але всі ваші зусилля марні, і це означає, що добрі наміри марні.

100% здоровий холодильник

Почніть доглядати за собою біля холодильника. Позбудьтеся солодощів, смаженого, замороженого і тим самим уникніть спокуси. Тепер, коли голод вражає вас ... у вашому холодильнику ви знайдете фрукти, овочі, рибу, молочні продукти.

5-разове харчування ... не пропускайте жодного!

Вигнати міф про схуднення без їжі. Це помилка, яка також загрожує вашому здоров’ю. Щоб дієта була ефективною, потрібно їсти п’ять прийомів на день: добре поснідати, з’їсти щось легке серед ранку, не переборщити, вдень перекусити та легенько повечеряти.

Секрет у тому, що ваше тіло спалює калорії потроху краще, ніж коли ви їсте мало і дуже багато їжі.

Основи білка

Забудьте їсти лише салат, адже через дві години ви знову будете голодні. Білок необхідний для спалювання жиру, тому не забувайте про нього. Зробіть дірку у своєму раціоні для риби, птиці, м’яса, наприклад, індички або курки, яєць, йогуртів та свіжого сиру.

Фрукти та овочі ... ваші найкращі друзі. Пам’ятайте, що п’ять - це мінімальна кількість порцій фруктів та овочів, які ви повинні їсти на день, щоб дотримуватися здорового та збалансованого харчування. Крім того, вони мають багато переваг і допоможуть вам боротися із серцево-судинними захворюваннями або розладами травлення.

Десертні тарілки

Щоб не переборщити з порціями, використовуйте десертні тарілки. Будучи меншою, менше їжі поміститься, хоча ви побачите їх дуже повноцінними. Не усвідомлюючи цього, ви будете їсти менше, відчуваючи, що їсте більше.

Суп і салат ... ваші зіркові страви. Вживання рідини зменшує голод, швидше наповнюючи вас, поглинаючи менше калорій. Тож цього сезону ви вже знаєте, станьте експертом супів та салатів.

Не відмовляйтеся від шоколаду

Будьте обережні з десертами. Вживання морозива або унції шоколаду вам не зашкодить. Звичайно, не переборщуйте. Це примхи, які ви можете час від часу дарувати собі.

Якщо ви голодні, пийте воду

Важливо завжди супроводжувати пляшкою води. Бажано випивати два літри на день, щоб уникнути затримки рідини.

Секрет: випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, це наповнить вас, і самі того не усвідомлюючи, ви з’їсте менше. Але також, коли вам хочеться перекусити ... випийте води. Це працює, і ви уникнете жалю.

Дієта далеко від дому

Будучи на дієті, це не повинно бути тортурами. Ви навіть можете поїхати їсти на вулицю. Секрет у тому, що перед від’їздом ви їсте щось на зразок шматочка фрукта, йогурту ... таким чином ви вб'єте голодного хробака і матимете менше апетиту. І якби цього було недостатньо, ви заощадите гроші. Якщо немає зла, що до добра не приходить.

Ви ненавидите спортзал?

Ви знаєте важливість фізичних вправ, але навіть якщо ви записались у спортзал сто тисяч разів, ви ніколи не ходите. Що потовиділення не йде з вами, але ми даємо вам декілька прийомів, щоб рухатись, не помічаючи: не піднімайтеся ліфтом, підніміться сходами.

Примушуйте себе ходити щодня, принаймні півгодини. Або якщо ваша робота не дуже далека, проїжджайте автобус і дивіться, як гуляєте.