Великий прийом їжі, стрес і відсутність фізичних вправ можуть посилити деякі захворювання органів травлення та спричинити появу печії або печії та шлункового рефлюксу.

важкого
Печія є одним з найпоширеніших захворювань шлунку 27 грудня 2019 10:21 Ракель Алколея Редактор

Близько 30% іспанського населення страждає кислотність шлунок регулярно, згідно з даними Іспанського фонду травної системи (FEAD). Але цей відсоток зростає (і дуже багато) під час різдвяних свят завдяки рясній їжі, в якій зазвичай поєднуються багаті білком страви (м’ясо та риба), з вуглеводами, жирами, соусами, безалкогольними напоями, алкоголем та солодощами.

Результатом ланцюжка таких типів їжі за короткий проміжок часу є відчуття тяжкість шлунка що може супроводжуватися, в деяких випадках, набряком, болем, печінням, нудотою або навіть блювотою.

Чому у нас печія?

Однією з найпоширеніших неприємностей, спричинених різдвяними надмірностями, є печія або шлунковий рефлюкс, що відбувається, коли нижній сфінктер, розташований в кінці стравоходу, не закривається належним чином, внаслідок чого кислий вміст шлунка виштовхується в стравохід. Оскільки частково переварений матеріал кислий, він подразнює стінки цього органу. «Ця реакція відома як печія, дискомфорт, подібний до печії, який зазвичай відчувається в грудях трохи нижче грудної кістки і який, якщо повторювати і тривати, може призвести до езофагіт, запалення або виразки шлунка», Пояснює доктор Марія Магдалена Гарсія Арредондо, керівник служби травної системи та відділення хірургії та травлення клініки Санта-Елена в Мадриді.

Щоб доглядати за шлунком на Різдво, за словами доктора Гарсії Арредондо, ми повинні не лише стежити за продуктами, які ми їмо, але й за тим, як ми їх їмо. "Ми не повинні поспішати, ми повинні жувати спокійно, розслаблено та смакуючи їжу, щоб добре перетравити їжу", - пояснює він. Крім того, він наполягає на важливості підтримувати добро зволоження, регулярні години роботи та уникаючи важких фізичних вправ після їжі, поради також перелічені в декалог на Різдво з благополуччям травлення що фірма Aquilea підготувала за порадою експерта з клініки Санта-Єлена:

10 правил, щоб ваша кишка не страждала на Різдво

1. Їжте повільно і добре жуйте. Це здається очевидним, але це не так, оскільки в цей час року ми не тільки їмо більше, ніж зазвичай, але робимо це швидше і, не усвідомлюючи цього, під час розмови чи сміху.

два. Зволожте себе, пивши воду. Уникайте вживання солодких газованих безалкогольних напоїв та стимулюючих напоїв, оскільки це може спричинити дискомфорт у травленні. Також забудьте про їжу, яка є занадто холодною або занадто гарячою, оскільки обидва подразнюють слизову шлунка.

3. Намагайтеся дотримуватися регулярних годин і послідовності. Намагайтеся харчуватися п’ять разів на день. Пам'ятайте, що кількість та енергія, які вносить кожен прийом їжі, повинні відповідати тій діяльності, яку ми робимо пізніше. Не годиться їсти їжу на голодний шлунок.

4. Вибирайте здорові способи приготування. Найбільш підходящими є запечені, смажені на грилі або варені страви. Жири важко засвоюються, а також уповільнюють його.

5. Клітковина так, але увага. Дієта, багата клітковиною, є головним регулятором роботи кишечника. Ви можете споживати його через фрукти (завжди кращий шматочок, ніж сік), овочі, цільні зерна та бобові. Але не забувайте, що хоча це і потрібно, надлишок клітковини збільшує здуття живота і утворення газів.

6. Остерігайтеся цукру. Вони мають високу калорійність, а також збільшують розтягнення живота, збільшуючи вироблення кишкових газів. Рекомендується якомога більше уникати оброблених цукрів.

7. Скажіть «ні» токсичним речовинам, таким як алкоголь та тютюн. І ті, і інші пошкоджують травну систему, дратують слизову шлунка, уповільнюють травлення і викликають шлунково-стравохідний рефлюкс.

8. Не лягайте відразу після їжі. Після вечері бажано провести щонайменше півтори години перед сном. Якщо говорити про обід, то в будь-якому випадку доцільно відпочивати в напівлежачому положенні.

9. Робіть регулярні фізичні вправи. Якщо ми рухаємось, наша травна система рухається і працює добре. Інакше це збільшить нашу схильність до страждань від травного дискомфорту.

10. Захисне тріо. Не забувайте, що основою захисту добробуту травлення є дотримання a багата і різноманітна середземноморська дієта уникаючи надлишку цукру, жирів та алкоголю, робіть це регулярно робити вправи і добре відпочивати боротися зі стресом.

Якщо дискомфорт з’являється, незважаючи на ці поради, його можна полегшити, приймаючи антацид після їжі, хоча доктор Гарсія Арредондо пояснює, що якщо дискомфорт зберігається, бажано звернутися до лікаря-спеціаліста.

І якщо це ваше слабке місце.

Надмірність їжі та пиття, яке зазвичай трапляється на Різдво, також може сприяти посиленню деяких захворювань органів травлення, таких як хронічний гастрит, роздратований кишечник, грижа діафрагми або сама кислотність або печія.

Тому, щоб уникнути цього загострення, а також появи диспепсія або погане травлення що призводять до здуття живота і болю в животі, доктор Фернандо Лука де Тена, фахівець з питань травної системи медично-хірургічного центру захворювань органів травлення (CMED), пояснює, що в ці дати важливо дотримуватися дієти, подібної до дієти для решти року і готуйте «особливі» страви лише у найважливіші дні. Крім того, саме в цей час року не слід відмовлятися від рухової активності, оскільки фізичні вправи дозволяють легше і легше травлення. Якщо ви регулярно не займаєтеся спортом, бажано скористатися вільними днями для тривалих прогулянок у хорошому темпі.

Він також радить уникати постів (або практика різкого обмеження споживання їжі) у дні до або після свят, оскільки це призведе до того, що ще більше їстиме під час тих свят, що призведе до більших проблем з травленням. Крім того, на думку експерта, ця практика змусить організм інтерпретувати, що йому потрібно зберігати більше жиру, щоб скористатися ним під час посту, з подальшим збільшенням ваги.