Сучасний напружений і напружений темп життя сприяє неповному диханню, яке не використовує повну потужність легенів. A правильний контроль нашого дихання Це одна з найпростіших стратегій для подолання стресових ситуацій, тривоги та здатності управляти збільшенням фізіологічної активації, спричиненою ними. Дещо правильні дихальні звички Вони дуже важливі, оскільки забезпечують тіло достатньою кількістю кисню для нашого мозку.
Ви хочете навчитися робити дихальні вправи? У цій статті про психологію в Інтернеті ми збираємось навчити вас виконувати серію дихальні вправи з метою, щоб ви могли заспокоїти свої нерви та занепокоєння.
Дихальні вправи для розслаблення: 6 прийомів
Метою дихальних технік є полегшення добровільного контролю за диханням та автоматизація його, щоб воно могло підтримуватися в стресових ситуаціях. Хоча існують і інші утиліти, ми збираємось навчити вас основним вправам дихання для розслаблення:
Вправа 1: Черевне натхнення
Метою цієї вправи є нехай людина спрямовує надихнуте повітря до нижньої частини легенів. Для чого одну руку потрібно покласти на живіт, а іншу на живіт. Під час фізичних вправ слід відчувати рух, дихаючи рукою, розташованою на животі, але не тією, що знаходиться на животі.
Спочатку це може здатися важким, але це техніка, яка контролюється приблизно через 15-20 хвилин.
Вправа 2: Абдомінальне та черевне натхнення
Завдання полягає навчитися направляти натхнене повітря в нижні та середні легені. Це те саме, що і попередня вправа, проте як тільки нижня частина буде заповнена, середня область також повинна бути заповнена. Слід помітити рух спочатку в руці на животі, а потім на животі.
Вправа 3: Черевне, черевне та реберне натхнення
Метою цієї вправи є досягнення повного натхнення. Людина, розміщена в положенні попередньої вправи, повинна спочатку наповнити область живота повітрям, потім живіт і, нарешті, грудну клітку.
Вправа 4: Термін дії
Ця вправа є продовженням 3-ї, слід виконати ті самі дії, а потім, видихаючи, губи закрити, щоб при виході з повітря пролунало коротке сопіння. Видих слід робити на паузу і контролювати.
Вправа 5: Натхнення - ритм видиху
Ця вправа схожа на попередню, але зараз натхнення робиться постійно, зв’язування трьох етапів (живота, живота та грудей). Термін дії схожий на попередню вправу, але ви повинні намагатися робити її все більш і більш безшумною.
Вправа 6: Надмірна генералізація
Це вирішальний крок. Ось вам треба піти використання цих вправ у повсякденних ситуаціях (сидячи, стоячи, ходячи, працюючи тощо). Ви повинні практикуватися в різні ситуації: з шумом, з великою кількістю світла, у темряві, з багатьма людьми навколо, болем тощо.
Діафрагмальне дихання поетапно
Один з більш ефективні дихальні вправи Заспокоювати тривожність - це діафрагмальне дихання. Ця методика заснована на наповненні наших легенів повітрям через великий видих з використанням переважно діафрагми.
Щоб зробити цю техніку дихання поетапно, ви повинні слідувати порадам, які ми пропонуємо нижче:
- Якщо є можливість, ляжте на спину, шукаючи максимального комфорту та оптимального стану релаксації. Наступні, покладіть руки на живіт.
- Зробіть звичайний вдих і намагайтеся набрати якомога більше повітря, щоб залишити його порожні легені.
- Далі зробіть повільне, але глибоке натхнення, намагаючись спрямувати повітря в область живота і «наповнюючи» нижню частину живота.
- Зараз, розслабте живіт і повільно видихніть, знову виганяючи все повітря, яке ви потрапили б під час натхнення.
- Нарешті, тримайте легені на мить порожніми і відчуйте, як ваше тіло розслабляється, коли ви знову починаєте цю дихальну вправу.
Якщо ви хочете дізнатись більше про цю цікаву техніку, рекомендуємо прочитати наступну статтю про техніки розслаблення за допомогою медитації.
Техніки дихання для заспокоєння тривоги
Як ми прокоментували в цій статті, є багато цілей дихальних вправ: ми можемо знайти техніки для покращення концентрації, зменшення нервів, дихання для схуднення.
Для чого призначені дихальні вправи?
Техніки дихання для заспокоєння тривоги є частиною комплексу психологічних методів лікування, ефективність яких доведена неодноразово. Ці види діяльності розслаблюють нашу центральну нервову систему і активізують так звану парасимпатичну нервову систему. Роль парасимпатичної НС полягає в активації механізмів розслаблення та зменшенні частоти серцевих скорочень.
Якщо ви хочете заспокоїти своє занепокоєння, ми рекомендуємо вам виконувати вправи, які ми пропонували у цій статті. Якщо ми спостерігаємо, що тривога не покращується, ми рекомендуємо зверніться до фахівця.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у Psychology-Online ми не маємо можливості поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога для лікування вашого конкретного випадку.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дихальні вправи, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії "Емоції".