Ви чули про діастаз? Чи знаєте ви, що означає цей термін? Що спричиняє це явище, у кого воно найчастіше виникає і як з ним слід боротися? Ви все дізнаєтесь з цієї статті.

перед

Термін діастаз стосується розсічення прямих м’язів живота. Це явище виникає у разі ослаблення центральної системи стабілізації (серцевини) та дії тиску з внутрішньої сторони черевної стінки. Про що ми говоримо на практиці? У жінок після пологів найчастіше діагностують діастаз. У міру зростання плода в животі черевна порожнина розширюється, а тиск на прямі м’язи живота збільшується. В результаті м’язи живота розходяться, особливо у верхній частині грудної клітини, у багатьох випадках по всій довжині. Прямі м’язи живота пов’язані сполучною тканиною (linea alba), яка поступово розслабляється, розтягується, поки остаточно не розірветься.

Хто найчастіше піклується?

Ми вже згадували, що діастаз вважається найпоширенішою проблемою вагітних жінок/матерів після пологів. Діастаз проявляється не в повному обсязі до народження, коли м’язи живота скорочуються назад. Як діастаз стосується спортсменів? Багато жінок страждають цією проблемою ще до пологів. У цьому випадку розрив сполучної тканини послаблює систему стабілізації, а отже і центр серцевини тіла. Середина тіла ослаблена сидячою роботою або неправильними вправами - недотримання техніки, погана робота з диханням при вправах живота.
Для міцної системи стабілізації потрібні не тільки кубики на животі, але особливо міцні сухожилля та гарна постава. У багатьох людей ми стикаємося з поганим ставленням - майже у кожного є певна проблема з дисбалансом, що призводить до постави. Діастаз найчастіше виникає тоді, коли людина ходить з легким вигином вперед із тенденцією витягувати плечі вперед - у цьому випадку м’язи живота повністю вільні під час ходьби - ми взагалі не залучаємо його, хоча нам слід.

Сьогодні ми багато разів стикаємося з діастазом у дітей, особливо в школі та підлітковому віці. Причиною розчинення м’язів живота у цих дітей, як правило, є часте сидіння, неправильна постава, недостатня кількість рухів або, навпаки, надмірна фізична активність та її неправильна робота.

У чоловіків ми зустрічаємося з діастазом набагато рідше. Чому? Їхні м’язи, звичайно, більші та міцніші, а отже, набагато стійкіші до тиску чи будь-якого навантаження. Якщо його діагностують у чоловіка, найчастіше це викликано надмірним навантаженням або неправильною технікою складних силових вправ. Однак ми все частіше можемо спостерігати діастаз у культуристів. Звичайно, це може бути спричинене великим навантаженням, але у топ-культуристів діастаз виникає в основному через використання допінгу - анаболічних стероїдів.
Стероїди, які безпосередньо підвищують рівень тестостерону, крім великого збільшення скелетних м’язів, також викликають ріст гладких м’язів. Що це означає? Окрім великої м’язової маси, яка збільшується з дня на день, збільшуються і їх внутрішні органи, а отже, і вміст черевної порожнини. Ось чому бодібілдери більше не виглядають естетично і виходять на сцену, незважаючи на свою гостру форму з черевом, як черепаха.

Діастаз, особливо на початкових стадіях, може бути не видно, часто не видно навіть у людей, які мають середній% підшкірного жиру в організмі. Діастаз найчастіше діагностує лікар або фізіотерапевт, але ви також можете самостійно поставити простий діагноз. Вам слід лягти на спину, зігнути ноги і підняти голову. Спробуйте підсунути підборіддя до грудей. Розмістіть пальці трохи вище пупка - якщо вони поміщаються між прямими м’язами живота, це, швидше за все, діастаз. Однак залиште прямий та перевірений вирок експерту.

Що з нею?

Хоча діастаз не є болючим і є головним чином естетичною проблемою, він не є природним станом для організму. Якщо ви підозрюєте діагноз діастаз, то його обов’язково слід вирішити. Якщо ви займаєтесь/все ще плануєте займатися активними видами спорту, не кажучи вже про фітнес, діастаз слід вирішувати негайно і дуже інтенсивно. Збільшуючи навантаження на центральну систему стабілізації, ви лише погіршуєте стан. Діастаз може призвести до розриву черевної стінки - сильної смуги, яка заважає робити будь-які рухи. Крім того, відновлення після розриву живота набагато довше і складніше, ніж вирішення діастазу.

Активні спортсмени, культуристи та фахівці з фітнесу зазвичай займаються цією процедурою найменш трудомістким способом - хірургічним шляхом. Абдоминопластика - це ушивання прямих м’язів живота. Недоліком цього рішення є висока вартість і сильний біль під час відновлення. Однак після цього вони можуть продовжувати тренування без серйозних ускладнень. Більш тривалий, але набагато кращий та ефективніший для організму процес - це вправа, за допомогою якого можна не тільки усунути діастаз, але й усунути його причину - зміцнити прямі м’язи живота внутрішньо - «з підлоги».
Сьогодні багато фізіотерапевтів спеціалізуються саме на цій проблемі. Це компенсаційні вправи, за допомогою яких фізіотерапевт навчить вас працювати з центром тіла, правильній техніці вправ, використанню внутрішніх м’язів живота не тільки в фізичних вправах, але і в позі і поставі. Ви точно знайдете в Інтернеті ряд вправ, які повинні допомогти вам при діастазі. Однак у разі виникнення такої проблеми найкраще проконсультуватися з фахівцем.

Якщо діастаз - не ваша проблема, це не означає, що ви нічого не можете зробити, щоб запобігти цьому. Необхідно звертати увагу на правильну поставу, зміцнення ядра, достатню кількість рухів і дотримання правильної техніки кожної вправи. Якщо у вас проблеми з поставою через проблеми з хребтом (сколіоз, виступаючі пластини тощо), рекомендую знайти фізіотерапевта, який допоможе вам боротися з цією проблемою компенсаційними вправами.

Весь процес тривалий і складний, але він справді працює. Бережіть своє тіло, воно вам гарантовано відплатить.