22.4. 2011 14:00 Чи любите ви снідати? Експерти також говорять, що найважливішим прийомом їжі в день є ранок. Якщо ви забули їсти вранці, то ви голодні цілий день. Це просто дієтичний міф?
Просто більше калорій
Виявляється, більш багата їжа вранці не заважає нам голодувати ввечері, відстань для цього занадто велика. Великі сніданки не зменшують кількість їжі, з’їденої в обід і вечерю, а навпаки, збільшують загальну добову норму калорій.
Якщо ми хочемо схуднути, нам доводиться починати обмежувати їжу з самого ранку. Але це не означає, що ми повинні виходити вранці голодними. Навпаки, протягом години після пробудження ми повинні з’їсти перший прийом їжі протягом дня, щоб розпочати обмін речовин і підтримати спалювання калорій.
Що їсти вранці? Перший прийом їжі протягом дня повинен покривати від 20 до 30% щоденного споживання енергії і складатися з білків і складних вуглеводів. Якщо у вас є гуляш з вечора, вам доведеться приборкати решту дня.
Ви можете зробити це? Їжу краще розподіляти рівномірніше. Ні бекон, ні шинка зі смаженими яйцями, ні ковбаси - хороший вибір! Навіть солодкої випічки. У першому випадку це велика кількість жиру, у другому - надлишок цукру.
Вівсянка - теж помилка. Серед широко розповсюджених злочинів проти зменшення харчування є, наприклад, пластівці для сніданку. Псоріаз та мюслі забезпечують велику кількість енергії у невеликій кількості. Зернові культури підходять для спортсменів та фізично активного населення.
Автор: Симона, zena.cz
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар