Багато людей мають ідею, що для досягнення результатів потрібно досягати межі, поки ваше тіло не зможе більше, закінчуйте кожне тренування на межі непритомності. Однак єдине, чого ви досягнете таким чином, - це нашкодити собі і відійти від своїх цілей. Я не кажу, що вам не слід старатися чи час від часу перевіряти свої обмеження, але не перевищуючи.
Пов’язаною проблемою, щодо якої багато експертів також думають по-різному, є тривалість тренувань. Існує думка, що чим більше часу ви проведете в тренажерному залі (або загалом на тренуваннях), тим кращими будуть ваші результати. але так воно і є?
Коли ви починаєте тренуватися, ваше тіло виділяє гормон росту і тестостерон (обидва є анаболічні гормони, тобто вони сприяють виробленню м’язів та виведенню жиру). Щоб сприяти вивільненню цих гормонів, потрібно виконувати виснажливі вправи, що залучають кілька груп м’язів (складені вправи).
Ці гормони досягають найвищого рівня приблизно через 25-30 хвилин після початку тренування, а потім поступово знижуються, поки знову не досягнуть вихідної точки приблизно через 40-45 хвилин. З цього моменту перестарання вправи може призвести до надлишку кортизолу (який у невеликих кількостях допомагає нам виділяти енергію, але шкодить нам надмірно).
Очевидно оптимальна доза вправ залежить від людини. Малорухливі люди, які починають тренуватися, можуть прогресувати короткими заняттями, оскільки цього достатньо для досягнення поліпшень. Спортсмени зможуть терпіти довші заняття і отримувати від них користь, не страждаючи від проблем.
Але як загальну рекомендацію, 30-60 хвилин (включаючи початкову розминку та остаточну мобільність) достатньо для більшості, і це середня тривалість моїх програмних сесій. Досить часу досягти покращень, не переборщуючи (намагаючись вказати на X графіка, оптимальна доза).
Очевидно, що оптимальна тривалість також залежить від інтенсивності. Зараз я маю на увазі інтенсивні тренування, а не прогулянки або спокійну прогулянку на велосипеді, заходи, якими ви могли б займатись довше.
Ви також повинні розуміти, що головне - це комплексний план тренувань, а не індивідуальне заняття.
Короткий зміст у будь-якому випадку такий, як і майже все в житті, якість вашого тренування (інтенсивність, складні вправи ...) важливіша за кількість.
Поділіться
Якщо вам цікава ця стаття, поділіться нею:
Програми
Плани, які допоможуть вам почати вдосконалювати своє тіло та своє здоров’я