Бокс-кінотеатр Джейка Джилленхола став справжнім задоволенням для шанувальників. Вакуум, що залишився після фільмів Сталлоне "Роккі", був заповнений кількома людьми з менш ніж успіхом. Фільм Уілла Сміта "Алі" був слабким від роси, тоді як "Воїн" у головній ролі з Марком Уолбергом мав великий успіх. Однак слід зазначити, що статура Джейка Джилленхол для "Глибокого удару" - найкраще, що ви коли-небудь бачили у фільмі про боротьбу.!
Зараз його тренування та харчування будуть зняті.

перкусії

Джейк Джилленхол отримав кілька зусиль для фільму "Принц Персії", але "Глибокий страйк" - це зовсім інша категорія. Раніше здавалося, що хлопець не боявся важких тренувань, але ви побачите, що програма, до якої він готувався, також стане честю для боксера чемпіона світу. Тут не потрібно вдосконалювати! Вони вивели з тіла актора все, що було можливо. І результат ще більш переконливий, якщо додати сировину, з якої потрібно було вирізати фігуру чемпіонату!

Давайте розглянемо його дієту перед програмою підготовки актора. Він їв 6-7 разів на день із ретельно підібраних інгредієнтів.
На столі Гілленхол були такі продукти:

  • Курка - В ПОРЯДКУ! Це було важко зрозуміти.
  • Риба - Низький вміст калорій та високий вміст поживних речовин говорить сам за себе.
  • Яйце - Десятки на день. (Ви вже повинні розуміти, що яйця - це супер-їжа! Рівень холестерину від яєць не підвищується!)
  • Фрукти - Яблука, банани щодня.
  • Мигдаль - Його вживали через вміст білка та клітковини, що поєднувалося зі значною кількістю вітамінів та мінералів. Ідеальний гризун.
  • Какао-боби - Сирі какао-боби - справжня супер-їжа. Повний флавоноїдів та антиоксидантів. І навіть крутиться!
  • Овочі - На пару і в сирому вигляді.
  • житній хліб - Я особисто проти, але для такої кількості руху вам потрібні вуглеводи.
  • Макарони - Робіть те, що робить Джейк Гілленхол, і ви теж не будете боятися тіста.
  • Картопля - Чомусь більшість спортсменів вибирають рис, не так Джейк! Він містить більше половини вашої щоденної потреби у вітаміні С і наповнений калієм. Це також хороше джерело вітаміну В6, клітковини та магнію.
  • Аксесуари - Вітаміни (особливо вітаміни D3 і C) та білкові коктейлі.

Він їв надзвичайно багато їжі, але його навчання вимагало всього цього. Йому довелося нарощувати м’язи, спалювати жир і освоювати боксерські рухи чемпіона світу. Для цього потрібна енергія. Багато! Дієта Гілленхола була зосереджена на натуральних продуктах. Він нічого не їв. Він пив багато води, їв велику кількість салату, овочів та нежирного м’яса. Це супроводжувалось випадковими макаронами, картоплею та житнім хлібом.


Ваш щоденний план тренувань виглядав так:

  • 1000 присідань відразу після пробудження
  • Пробіг 15 км
  • приблизно 2 години тренування з боксу
  • Приріст деформації за 1 годину
  • приблизно 2 години боксу та кардіотренування
  • 1 годинне тренування з обтяженням
  • Він закінчив свій день у стилі 1000 присідань

Давайте розглянемо тренування детально!

Він тренував тулуб як складне тренування. Він перестрибував з однієї вправи на іншу без відпочинку, потім взяв 2 хвилини для відпочинку. Повторюється 2-3 рази:

  • Розтяжка - 10 повторень
  • Рукостискання - 10 кроків на руку
  • Плаваюче сидіння - 20 повторень
  • Планка 1 рука, використовуючи 1 фут кожні півхвилини
  • Зміна - 10 повторень
  • Лежача підтримка - 10 повторень
  • Підтягування - 10 повторень

Тренування з боксу знижувалась двічі на день. 3-4 години на день, по 2 частини. Він включав:

  • Зобов’язання стрибків
  • Вправи на ноги
  • Тіньовий бокс
  • Сумка
  • Збільшення швидкості на "груші"
  • Технічний тренінг із скоринговими рукавичками
  • Поверніть колесо трактора 110 кг 20 разів
  • 3 хвилини забиваючи колесо трактора молотком
  • Тренувальний матч із справжніми боксерами

Він також розглядав тренування з важкої атлетики/бодібілдингу як складні. Відпочинок без черг на вправи. Відпочиньте 2 хвилини, потім повторіть 2-3 рази.

  • Відштовхування (8-12 повторень)
  • Черевний прес (25 повторень)
  • Розтяжка з вагою (8-12 повторень)
  • Присідання (8-12 повторень)
  • Підтягування (8-12 повторень)
  • Тиск на плечі (8-12 повторень)
  • Ходіння виверження (8-12 повторень)
  • Знизання плечей (8-12 повторень)
  • Жим лежачи (8-12 повторень)

Ви бачите, що тренування Джейка навіть довго читати, а тим більше проходити. Програма з її 6-годинними тренуваннями на день не для всіх. Агресивний і жорстокий. Також актор провів з ним близько 6 місяців. Чи використовували ви якісь нелегальні аксесуари? Блін! Скажімо, я б не здивувався, якщо б він це зробив. Однак кінцевий результат, здається, вартий того часу та енергії, що в нього вкладені! Він перетворив Гілленхола на звіра.
Сподіваюся, вам сподобався мій блог! Якщо так, будь-ласка, також слідкуйте за Instagram!