Молодіжний хокейний клуб Kežmarok o.z.
Здоровий та якісний спосіб життя дуже важливий для кожної дитини. Якщо дитина також є активним спортсменом, його дієта повинна бути відповідно адаптована.
Отже, якщо дитина не отримує достатньої кількості енергії, у раціоні зазвичай не вистачає важливих поживних речовин. І як результат, молодий спортсмен може не виступати належним чином і може мати різні проблеми зі здоров’ям.
Тож давайте розглянемо, що повинен включати раціон молодих спортсменів.
Одними з основних макроелементів є вуглеводи, які відіграють важливу роль для активної дитини. Вони повинні становити близько 55-60% загального доходу. Але будьте обережні, до яких ресурсів ми досягнемо. Я точно рекомендую такі складні вуглеводи, як рис, булгур, кус-кус, макарони, картопля, овочі, бобові, якісний цільнозерновий хліб... А з простих вуглеводів я рекомендую дотягнутися до фруктів, наприклад.
Іншим важливим макроелементом є білка, які складають основу раціону кожної дитини. Білки беруть участь у різних процесах нашого організму, таких як формування імунітету, що дуже важливо в цей час.
Якщо підліток активно займається спортом, спостерігається більша напруга м’язів, і необхідно забезпечити достатнє споживання білка. Тож дієта молодого спортсмена точно не повинна бути відсутнім м'ясо, яйця, риба, рослинні джерела, бобові, молочні продукти, такі як йогурти, сири, ацидофільне молоко, сир...
Молочні продукти рекомендується подавати дітям, які займаються спортом, як другу вечерю, оскільки це сприяє регенерації м’язів.
Щодо жири їхній дохід повинен становити приблизно до 30% від загального енергетичного доходу. Я рекомендую його як джерело якості натуральні горіхи, насіння, рослинні олії та з тваринних джерел масло, жири в молочних продуктах та яйцях, риба...
Прийом вітамінів і мінералів також дуже важливий кальцію, тому що це необхідно для правильного росту і розвитку кісток і зубів у дітей. Якщо ми в дитинстві страждаємо від дефіциту кальцію, він збільшується ризик переломів, що, звичайно, не годиться у спорті. Однак для правильного формування кісток важливий не тільки кальцій, але й фосфор, отже, молоді спортсмени повинні часто споживайте молочні продукти.
Це також важливо адекватний питний режим, як і в спорті дитина потіє і тим самим втрачає воду з тіла. Дитині необхідно пити під час матчу або тренувань, щоб організм був достатньо зволоженим. Тому що, якщо організм зневоднений, дитина може відчувати втому, нудоту, головні болі і, отже, його спортивні показники зменшаться.
Є також різні речі, пов’язані зі спортом у Росіїхарчові добавки, білкові напої тощо.. І багато підлітків вважають, що якщо вони хочуть отримати чудові результати, вони повинні приймати різні добавки. Водночас це навіть не потрібно, я б вважав це недоречним через них дієта повинна бути максимально природною, а всі необхідні поживні речовини дитина повинна отримувати з різноманітного та збалансованого харчування.
Необхідно усвідомити, що дієта є важливою віхою, і якщо на тарілці молодого спортсмена постійно з’являється солодкий делікатес або фаст-фуд, то, ймовірно, його спортивні показники не збільшаться, а навпаки. Жодні харчові добавки або щось подібне не можуть змінити цей факт.
Статтю підготувала Яна Рибарова, яка стоїть за проектом Nediétuj. Завдяки йому він намагається принести людям нові знання в галузі харчування і тим самим допомогти їм на шляху до кращого та здоровішого себе. Ви можете дізнатись більше про цей проект на його веб-сайті або у Facebook. Ми з нетерпінням чекаємо нашої взаємної співпраці, в рамках якої вони проконсультують вас щодо правильного харчування молодих хокеїстів та запропонують кілька чудових порад щодо простих та особливо підходящих страв.