хліб
Корисний сніданок, який включає хліб. (Pixabay)

Однак це відставка може бути не зовсім необхідною. За словами відомого письменника особистий тренер "знаменитостей" нас, Боб Харпер, який провалився до слави в країні з запуском в 2004 році "реальності" 'Найбільший невдаха', в якому група людей із зайвою вагою змагаються, хто зможе схуднути найбільше за час запису, якщо ви дотримуєтесь Дієта «Super Carb», на основі баланс білка з високим вмістом клітковини із складних вуглеводів та а обмежена кількість жиру, не потрібно залишати осторонь хліб. "Супер вуглевод", пропагандований і розроблений Харпером і відтворений американським виданням журналу Чоловіче здоров'я, заснована на ідеї схуднення, не відчуваючи незручного відчуття позбавлення ситна дія вуглеводів, причина, яка змушує багатьох людей, які починають дієту, відмовлятися від неї. "Це збалансоване блюдо з усіма макроелементами", - пояснює фахівець у навчанні та здоровому способі життя.

Але не все йде. Харпер каже, що мова не йде про бездумне запоїння вуглеводів. Ведучий і письменник книги «Дієта супер вуглеводів: схудніть, зміцніть, їжте справжню їжу», рекомендує їсти в обідній час або перед тренуванням вуглеводів з щільною клітковиною, супервуглеводів або `` хороших вуглеводів '', оскільки вони забезпечують велику енергетичну цінність для організму, і вони займають більше часу, щоб перетравити і створити відчуття ситості, наприклад цільнозерновий хліб, коричневий рис і солодку картоплю, три продукти, які настійно рекомендують дієтологи. `` Хороші '' вуглеводи забезпечують енергію і перетравлюються довше, забезпечуючи відчуття насичення. так його слід видалити раціону є порожні вуглеводи, оскільки вони легко транспортуються до системи крові і не втамовують почуття голоду. Цей сегмент включає в білий хліб, білий рис, піца, промислова випічка і звичайно печиво.За словами Боба Харпера, це загрози продукти, дозволені в дієті „Super Carb“:

  • Паста лободи
  • Сочевична паста
  • Макарони з коричневого рису
  • Вівсянка
  • Солодка картопля
  • Цілісний рис
  • Цільнозерновий хліб

На цьому заснована дієта Боба Харпера «Super Carb»:

  1. Їжте три рази на день і їжте додатково легше
  2. Чоловікові, який важить 81 кілограм, доцільно вживати 160 калорій з вуглеводів, 136 з білка, 135 з жиру та 75 з овочів. Загалом за один прийом їжі слід вживати 506 калорій.
  3. Додатковий прийом їжі повинен містити 136 калорій з білка і 135 з жиру.
  4. Спіть сім годин щоночі.
  5. Для перевірки змін важливо зважитись і виміряти талію.