Ми серед останніх чотирьох країн з найменшою тривалістю життя від народження.

хочете

Поділитися статтею

На думку експерта, рецепт здорового серця дуже простий, але одночасно і найскладніший. Важливими є фізичні вправи, дієта, повноцінний сон або відмова від алкоголю.

"Однак у нас немає часу ходити на вправи. У нас немає умов харчуватися здорово, і навіть якщо вони у нас є, ми відчуваємо кращий нездоровий смак і маємо стільки стресу, що насправді не можемо їх уникнути", - каже президент Словацької ліги Серце серця Ян Лієтава.

Кілька змін можуть допомогти здоровому серцю. "Виявляється, щонайменше два-три дні на тиждень, якщо ми дотримуємося принципів харчування середземноморською дієтою, це дуже суттєво впливає на зниження рівня холестерину та артеріального тиску", - пояснив він.

Сіль і фізичні вправи

Він також радить при засолюванні при варінні. "Він прилипає до поверхні їжі, і ми відчуваємо солоність, а солі менше", - пояснив він. Дослідження давно показали, що словаки солять більше, ніж здорово. Щоденне споживання солі має становити максимум п’ять грамів, але середнє споживання в нашій країні колись таке.

Також важлива фізична активність. "Це не означає, що ми будемо грати в теніс або футбол з друзями, оскільки це не тренування. Тренування означає, що людина тримає своє серце на рівні 60 відсотків від максимально допустимого навантаження принаймні 30 хвилин", - попередив він.

Для дорослих це зазвичай становить від 110 до 130 ударів на хвилину. Потім жир спалюється, ліполіз починається через 20 хвилин вправ.

Лієтава зазначає, що більш тривале, м’яке навантаження є вигіднішим для організму, ніж велике короткочасне навантаження. В рамках профілактики діабету він рекомендує будь-які вправи з гантелями.

Серцево-судинні захворювання - найпоширеніша причина смерті у світі. За даними ОЕСР «Здоров’я з огляду на 2015 рік», у 2013 році Словаччина посідає перше місце за рівнем смертності серед 34 країн, що пройшли оцінку.

Словаччина є однією з останніх чотирьох країн з найнижчою тривалістю життя від народження та з 65 років, що безпосередньо пов’язано з високим рівнем смертності від серцево-судинних захворювань. Вони в більшості випадків спричинені атеросклерозом, який є наслідком високого рівня холестерину.