Все про вправи для схуднення

Ви хочете почати займатися в тренажерному залі? Не забувайте ці 10 речей

  • Додому
  • Вправа
  • Ви хочете почати займатися в тренажерному залі? Не забувайте ці 10 речей

тренажерному

Якщо ви тільки читаєте цю статтю, ви вже зробили перший крок. Вирішивши, що хочете зробити щось для себе та свого здоров’я. Вітаю. Ви хочете, і це найголовніше зараз.

Причина, з якої ви хочете почати займатися, також важлива. Це зміна у вашому житті, яка не завжди може бути легкою. Причинами можуть бути втрата ваги, зміцнення організму, набір м’язової маси, поліпшення фізичної форми, ……… Як би там не було. Пам’ятайте, щоб завжди почуватись добре під час і після вправ. Якщо ви не почуваєтесь добре, ви закінчите, перш ніж розпочати. Тому вам краще не ставити перебільшені цілі.

Запам’ятайте ці 10 речей перед першим відвідуванням тренажерного залу

1, Медичний стан - Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед першим відвідуванням тренажерного залу. Не бійтеся звертатися до нього. Йому напевно буде приємно, що ти хочеш зробити щось для себе. Вони порадить, які вправи не підходять вам за станом здоров’я.

2, Вибір відповідного фітнес-центру - Виберіть фітнес-центр, який вам підходить з точки зору розташування та годин роботи. Це запобіжить зайвий стрес. Сплануйте свій час зараз, щоб ви могли виконувати свої щоденні обов'язки, а також займатися спортом. Вам буде важко почуватись добре під час вправи, якщо ви протягом усієї вправи думаєте, чи зможете ви приготувати вечерю і одночасно вибрати дітей із дитячого садка. Для цього потрібна лише правильна організація, вам не потрібно бути усім на самоті. Інші члени домогосподарства, безумовно, будуть раді вам чимось допомогти.

Вибираючи фітнес-центр, з’ясуйте, чи можна користуватися послугами кваліфікованого фітнес-тренера під час фізичних вправ. Незважаючи на те, що він тобі зараз не цікавий, ти можеш змінити свою думку згодом.

3, встановіть свою мету - встановіть мету, яку хочете досягти вправою. Наприклад Я хочу скинути 5 кг, хочу зміцнити свою фігуру, хочу покращити стан, хочу набрати м’язову масу ……. Як би там не було, запишіть цю мету. Не встановлюйте загальних цілей. Поставте собі конкретну мету, яка насправді важлива для вас. Він штовхне вас вперед, навіть якщо у вас є х причин (виправдань) для пропуску тренувань.

4, План тренувань - Якщо ви тільки починаєте з вправи, я безумовно рекомендую вам скористатися послугами фітнес-тренера для складання плану тренувань. Він має досвід у цьому і може дати вам конкретні поради. Вони порадить вам, що і як робити вправи для досягнення поставленої мети.

Забудьте про страх чи тривогу. Добре розроблений план тренувань допоможе досягти мети вправи. Уникайте зайвих помилок новачка, можливих перевантажень, м’язової лихоманки та подальшої демотивації. Кваліфікований фітнес-тренер може порадити вас у разі будь-яких сумнівів. Тому дізнайтеся у своєму фітнес-центрі про можливість використання фітнес-тренера та ціну його послуг.

5, Правильна техніка вправ та правильне дихання під час вправ - Найкраще вам порадить навчений персонал у тренажерному залі. Увага. Ви знаєте, це? Жодна мудра людина не впала з неба. Тож не бійтеся запитувати. Правильна техніка та правильне дихання під час тренування суттєво впливають на результати, яких ви досягаєте вправою. Пам’ятайте про важливість розтягування.

6, регулярність - Регулярність - це абсолютна основа для вправ. Не очікуйте, що після декількох відвідувань тренажерного залу легше стане на 10 фунтів. Мені це найкраще підходить, встановивши певний день і час, призначені лише для вправ. Тоді я знаю, що не готую, не купую, не прасую ......, нічого не вирішую, але йду на практику. Я рекомендую повідомити про це всіх членів вашої родини. Вправи відмовляються лише за станом здоров’я. Погода чи фінальна частина популярного серіалу не є причиною пропускати тренування.

7, Правильне харчування до і після фізичних вправ - який вплив вправа матиме на досягнення ваших цілей, суттєво впливає на те, що ви їсте до і після тренування. Ми не повинні ходити в спортзал ні голодні, ні переїдати. В ідеалі щось легке для їжі - це приблизно за 1,5 години до тренування. Не їдьте голодувати поїздом. Ви не будете правити і можете отримати травму.

Займаючись, не слід забувати про достатню кількість білка у вашому раціоні. Це важливо не тільки для набору м’язової маси, але і для схуднення. Навчайся. В мережі ви знайдете багато корисної інформації про правильне харчування. Якщо ви хочете заощадити час, можете звернутися до фахівця.

8, Питний режим - не забувайте про достатній питний режим під час фізичних вправ. Це надзвичайно важливо. Завжди майте під рукою пляшку з водою. З власного досвіду я знаю, що коли бачу пляшку води, частіше п’ю з неї.

9, підготуйте відповідний одяг, взуття, рушник і, звичайно, пляшку води

10, Подумайте про використання харчових добавок - Якісні харчові добавки можуть легше покрити підвищені потреби вашого організму, особливо в дні, коли ви тренуєтесь. Вони також можуть допомогти вам швидше досягти своєї мети. Але будьте обережні, вони не будуть тренуватися для вас.

Головне, щоб ви почувались добре не тільки під час фізичних вправ, але і після фізичних вправ. Забудьте про двогодинні марафони у спортзалі. Не порівнюйте себе з іншими. Те, що корисно для одного, може зашкодити іншому.

Ви тренуєтеся для себе та для свого здоров’я. Не переоцінюйте себе. Насолоджуйтесь вправою. Нікому не принесе користі, якщо ви впадете прямо до ліжка, повернувшись додому від виснаження.

Якщо ви починаєте з вправ, правило стосується вас - іноді менше означає більше - Уникайте зайвої демотивації від виснаження. Почніть повільно і додайте поступово.

Ви чули, що гормони щастя виділяються під час фізичних вправ. Тож будьте щасливі і радійте, що робите щось для себе та свого здоров’я.