Кава - один із найпопулярніших напоїв у Словаччині. Якщо ви один з її шанувальників і ходите до спортзалу чи аеробіки, ви перемогли. Саме цей напій допоможе вам отримати максимум від себе. Яким чином кава може принести вам користь перед тренуванням?

справді

Не виключаються кава і фізичні вправи. Навпаки!

Кава - це смачний і простий спосіб підвищити ефективність вправ. Ви оціните його вплив як на аеробну активність, так і на зміцнення. Тому спокійно вмикайте кавоварку перед тренуванням і насолоджуйтесь чашкою ароматного напою.

Це допомагає досягти кращих результатів

Вплив кофеїну на фізичну активність вивчався в багатьох наукових дослідженнях. Один із них опублікував рік тому Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ. За її результатами дохід Від 3 до 7 міліграм кофеїну на кілограм ваги тіла може підвищити продуктивність в середньому на 24 відсотки. Цю кількість порівняно легко отримати з однієї чашки кави. Це ідеальний спосіб підтримувати фізичні вправи природним способом, а не приймати різні харчові добавки.

Різні види кави

Підвищує концентрацію уваги і пришвидшує обмін речовин

,Кава перед тренуванням підходить для досягнення концентрації. Однак це далеко не все, що можна отримати від цього під час фізичних навантажень. Кофеїн прискорює метаболізм і затримує перекачування м’язового глікогену. Таким чином, організм змушений швидше тягнутися до жирів, що позитивно впливає на витривалість. Я обов’язково рекомендую спробувати каву перед фізичними вправами ". пояснює особистий тренер Роланд Келемен.

Знімає біль у м’язах

На думку дослідників з Університету Іллінойсу, кофеїн має ще одну перевагу у зв'язку з фізичними вправами - знімає біль у напружених місцях. У їх дослідженні 2009 р., Серед іншого, було розглянуто сприйняття болю в м’язах передньої поверхні стегна (квадрицепс) протягом півгодини швидкого велосипедного руху. Половина учасників отримувала 5 мг кофеїну на кілограм ваги за годину до навантаження, половина приймала плацебо. Перша група сприймала біль менш інтенсивно, ніж друга.

Це залежить від часу

Багато досліджень рекомендують каву приблизно за годину до чверті години до тренування. Роланд Келемен також знаходиться в цьому діапазоні: ,Я приймаю каву за 15-20 хвилин до фізичних вправ з достатньою відстанню після їжі, щоб посилити її ефекти. Молоко в цій площині не належить каві, і якщо метою діяльності з втрати ваги є забуття про цукор або будь-які вуглеводи ".

Коли з кавою обережно?

Звичайно, людям із проблемами зі здоров’ям, такими як високий кров’яний тиск, слід бути обережними. Якщо ви звикнете робити заходи рано ввечері або ввечері, також подумайте про вживання кави. ,Фізичні вправи в пізні години можуть негативно позначитися на засипанні. Якщо ми посилимо його кавою, сон настане ще пізніше. У будь-якому випадку це справа індивідуальна. Це має інші наслідки для тих, хто не вживає його регулярно, а інших для постійних споживачів ". пояснює Роланд Келемен.

Кава і вправи

  • Вид кави робуста більше підходить, ніж арабіка перед вправою, оскільки вона містить більше кофеїну. Менш смажена кава також багатша за смажену.
  • Кава зливає організм. Тому завжди пити себе, випивши його склянку чистої води.
  • Якщо ви не уявляєте, як пити чисту каву, спробуйте, наприклад мигдалеве молоко. Сучасні кавові машини також можуть викликати з нього насичену піну.

Ми принесли вам статтю у співпраці з експертами компанії De'Longhi.