хочете

«Чому я перестав худнути?!» Або «Чому я ще не почав худнути?!» - саме з цими питаннями найчастіше звертаються до тренерів та дієтологів. Дозвольте вас заспокоїти: втрата ваги, тобто втрата жиру, не є чимось містичним, невизначеним. Біохімічний процес, якому наш організм не сприяє, якщо з якихось причин він не в змозі зробити це.

Пам’ятайте: наше тіло не знає про тенденції та ідеали краси - все, що воно знає, це те, що воно має накопичувати енергію, яку не може використовувати, навіть у вигляді жиру. А оскільки жир корисний для виживання, він також до нього дотримується. Тож давайте подивимось, які причини можуть бути в основі застою схуднення!

Я пропоную вам переглянути список і подумати, який момент може вплинути на вас, а потім сформувати свої звички відповідно.!

Ви вживаєте занадто мало калорій

Тіло має так званий основний обмін речовин, тобто основну кількість калорій, яку нам потрібно лише вегетувати, мати тепло тіла, функціонувати тощо. Це залежить від ваги вашого тіла, ваги ваших м'язів - у середній жінці 1200-1500 калорій/день. Якщо ви займаєтеся спортом, працюєте, бігаєте, живете своїм життям, вам потрібно більше, наприклад, 1800 калорій. При середньому фізичному навантаженні щоденна потреба в калоріях в 1,6 рази перевищує рівень метаболізму у жінок та 2,2 рази у чоловіків.

Так, оскільки сигнал організації спрацьовує і починає чіплятись за резерви, оскільки вона відчуває, що незабаром йому доведеться керувати ними. Зрештою, звичайно, почалася б втрата ваги, але ціною погіршення якості життя та сильної втрати м’язів.

Рішення: розрахуйте свій обмін речовин і тримайтеся на рівні споживання калорій! Звичайно, крім кількості, також варто звертати увагу на щоденний розподіл поживних речовин та співвідношення вуглеводів-білків-жирів у калоріях.!

Ви вводите занадто мало білка

Білки - це будівельний матеріал м’язів, і м’язи відіграють важливу роль у нашій «здатності спалювати жир». Більші м’язи просто спалюють більше калорій, тому голодувати м’язи голодом дуже небезпечно.!

Плюс, якщо пізніше ви повернетесь до початкового споживання калорій (через зменшення м’язової маси), ви обов’язково повернете втрачені кілограми - це дасть вам підставу для ефекту йо-йо.

Рішення: обов’язково вживати додатковий білок і займатися спортом під час дієти! Зміцніть це теж: за допомогою ваг, машин, власної ваги, дрібних інструментів, а не лише кардіотренажерів.

Ви вводите занадто мало рідини та/або клітковини

Оскільки важко відстежувати ідеальну кількість і тому, що багатьом людям "важко вислизати" багато води та фруктів та овочів, багато хто потрапляє в цю помилку.

Рішення: готуйте 1 фрукт на день заздалегідь і використовуйте овочі як гарнір, насі! Встановіть нагадування про час пиття або мати вражаючу пляшку з водою протягом дня!