схуднути

«Чому я перестав худнути?!» Або «Чому я ще не почав худнути?!» - саме з цими питаннями найчастіше звертаються до тренерів та дієтологів. Дозвольте вас заспокоїти: втрата ваги, тобто втрата жиру, не є чимось містичним, невизначеним. Біохімічний процес, якому наш організм не сприяє, якщо з якихось причин він не в змозі зробити це.

Ви недостатньо відпочиваєте та/або сильно стресуєте

Тіло може змінюватись вночі, під час відпочинку - саме тому ми говоримо, що регенерація - це „третій кінь” перед колісницею (поряд із правильним харчуванням та спортом), що призводить до красивішої форми та здоров’я! Стрес відгодовується з двох причин: одна відбувається на рівні емоцій у формі стресу, якщо з якихось причин у нас фіксується, наприклад, у дитинстві, що солодкий смак приносить спокій, тому ми тягнемося до насі в напружена ситуація. Це відбувається на іншому гормональному рівні: у випадку постійно високого стресу ми виробляємо кілька гормонів стресу, які називаються кортизолом. Якщо метою є нарощування м’язів, нам слід прагнути до того, щоб рівень кортизолу був якомога нижчим. Інтенсивні фізичні навантаження, включаючи фізичні вправи, також підвищують рівень кортизолу. Проблема полягає в тому, що, хоча наші предки відпрацьовували ці зайві енергії в іншій стресовій ситуації (наприклад, наступне полювання на мамонта), для нас це вже не так, тому ми зберігаємо.

Рішення: знайдіть хороші методи управління стресом, працюйте над своїм самопізнанням та займайтесь більше спортом! Добре спите: вставайте в один і той же час, у темряві, в хорошому ліжку, 6-7 годин на день.

Ви не реально бачите взаємозв’язок стимул-реакція

Якщо мені довелося сказати вам, що найпоширенішою причиною схуднення є застій, це все. Перш за все, основне правило полягає в тому, що організм може змінюватися лише помітно, відчутно (= реакція) від вимірюваної, відчутної зміни (= подразники). Більшість людей цього не бачать і/або пояснюють це: вони думають, що зробили все, що могли, щоб змінитись, хоча вони ще не дали тілу достатньо стимулів для здійснення змін. Іншими словами, ви перестараєтеся з харчуванням реформ і тренувань, тому ваше тіло або не починає шлях змін, або воно починається, але тоді ви звикаєте до невеликих змін так швидко, що через деякий час ви не реагуєте їм.

Приклади:

  • Ви робите 30-хвилинну прогулянку на день: спочатку новий стимул, і це може змінити ситуацію, але через деякий час цього буде занадто мало при 8-10 годинному занятті на день!
  • На сьогоднішній день ви принесли 1200 калорій на обід, а тепер знизилися до 900. Перший крок - це супер, але пам’ятайте: це ще багато!
  • Ви лише приблизно або усвідомлюєте вуглеводну цінність вашої їжі: ви живете в переконанні, що ви приймаєте 120 грам, хоча ви все ще досягли 180, це дуже багато.
  • З однаковою вагою ви робите одне і те ж тренування місяцями: ваше тіло звикло, воно не змінюється, досить залишатися на максимумі.

Рішення: поступово прагніть до правильної кількості фізичних вправ та харчування! Документ, щоб отримати відчутне уявлення про те, як ви це зробили: у вас може скластися відчуття, що ви багато чого змінили, але картатий папір, чорно-білий, показує, що ви насправді тренуєтеся важче і харчуєтесь чистіше, ніж ви були 1 місяць тому.

Проблеми зі здоров'ям

Якщо (навіть за допомогою професійної допомоги) ви усунули всі перераховані вище можливі помилки, а втрата ваги все ще залишається в стані застою або не починається, можливо, ви хочете продовжити і подивитися, чи є за цим інші причини: інсулінорезистентність, щитовидна залоза інші проблеми з гормонами.

Рішення: на першому етапі слід звернутися за допомогою до лікаря загальної практики. Якщо виявиться, що причина здоров’я є на задньому плані, то там (у більшості випадків) ліки можуть допомогти - але пам’ятайте, що і в цьому випадку не можна уникати фізичних вправ і правильного харчування.!