Я збирався відповісти на допис про свій досвід схуднення, і я почав над цим працювати, тому замість того, щоб розміщувати його там, я відкриваю нову тему на випадок, якщо комусь буде цікаво. Ось справа:

схуднути

Я вимірюю 1,69 і важу 87,1.

Я почав худнути, займаючись багатьма видами спорту, і це дало свої результати:

11/11/07 -> 87,1 кг
05.05.08 -> 62,1 кг

Тобто 25 кг за 7 місяців.
Практично 1 кг на тиждень.

Найбільш важливим:

Майте надзвичайне терпіння. Не сподівайтесь скинути 4 кг на тиждень. Якщо ви хочете програти до літа, вам доведеться бути ПОСТІЙНИМ.

Важливо щодо навчання:

Я вирішив робити 30 хвилин велотренажера на день (+ іноді продовжувати щось тренувати в тренажерному залі). Так, КОЖНОГО ДНЯ (крім вихідних для відпочинку тіла) півгодини на велосипеді; ні більше, ні менше.

Якщо ви плануєте бігати 40 хвилин щодня, якщо в кінці них ви виглядаєте більш охочими продовжувати, НЕ СЛЕДУЙТЕ. Якщо того дня ви зробите 1 годину, можливо, наступними днями ви подумаєте: Бах. як днями я зробив годину, сьогодні зароблю 20 хвилин, або навіть не виходжу. Отже, найімовірніше, це те, що ви в кінцевому підсумку залишаєте це.
(Так само, НЕ тренуйтеся в дні відпочинку, інакше у вас не буде сил і ви можете відправити все в дупу на втому).

Якщо, з іншого боку, ви не зазнаєте невдачі АБО ОДИН ДНА (з понеділка по п’ятницю), тобто у вас немає «першого разу», коли ви вийдете з нього, ви не залишите його і продовжите.

Перші 2 тижні є найбільш хитрими, крім того факту, що ви, очевидно, не маєте такої гарної форми, як у вас буде через кілька тижнів/місяців, як тільки ви пробудете якийсь час, розум звикне до цього, і це час стає набагато стерпнішим. Але важливо витримати перші тижні і не залишати це.

Бігати з кимось - це гарна ідея, адже якщо ти залишаєшся з ним щодня, ти змушуєш себе йти.

Нарешті, ви повинні запропонувати час тренувань, який, як ви знаєте, можете тримати протягом такого тривалого періоду часу. Не пропонуйте бігати 15 км на день, тому що ви точно не витримаєте; навіть не 5 хвилин на день. Я вибрав півгодини на велотренажері з самого початку і, схоже, мав рацію.

Важливо щодо їжі:

Багато людей думають, що вони дуже голодні, втративши стільки ваги. Принаймні я не пройшов. Під час дієти люди думають, що ви цілий день їсте овочі та рибу. У моєму випадку нічого з цього. Наприклад, на вихідних я колись їв піцу.

Кілька основних порад.

  • Не їжте вуглеводи (спагетті, макарони.) На ніч: Це основне. Якщо ви хочете з’їсти макарони, зробіть це опівдні. Якщо ви тренуєтеся в другій половині дня, ви спалите цю енергію. Але якщо ви з’їсте тарілку макаронів безпосередньо перед тим, як лягти спати. погано ми йдемо.
  • Не їжте смажене: За весь цей час я не їв картоплю фрі, паніровку з корейки тощо. Це одна з найгірших речей, і ви повинні зняти так чи ні.
  • Вживання білка на вечерю: Що стосується першого пункту, практично щовечора на вечерю він мав курячу грудку на грилі + банку тунця. Правда в тому, що мені не підходить риба, єдине, що мені подобається - це консервований тунець (очевидно, що зливає масло xD).
  • Полудень з’їжте невелику кількість: Хоча макарони не допомагають вам схуднути, я люблю спагетті та корицю, тому, щоб не знімати їх, я не їв багато, а для наповнення супроводжував їх морквою, яка дуже ситна, має мало калорій, а в вартість його жування змушує їсти повільно (що в багатьох випадках змушує їсти менше).
  • Не їжте вареники: Це очевидно, ніяких Болликаосів, енсаймадів тощо.
Важливо щодо масштабу:

Що стосується зважування себе, ДУЖЕ ВАЖЛИВО завжди зважувати себе на одній шкалі часу. Тобто зважуйте себе, наприклад, 1 раз на тиждень.

Якщо ти зважуєшся, коли хочеш, ви в кінцевому підсумку одержимі. Якщо ви зважуєтесь один раз на тиждень і втрачаєте вагу, наприклад 800 г на тиждень, у вас виникне спокуса зважитись через 5 днів, бо вас вкусить жучок, якщо за ці 5 днів ви вже втратили 800 г. Швидше за все, ви їх не втратили, починаєте розчаровуватися і починаєте все частіше зважуватися. Ви просто OBSESSIONBNDOTE і, нарешті, кидаєте.

Продовжуючи тему шкали, важливо швидко зважити себе. Я зважувався щосуботи саме тоді, коли вставав. Це може здатися безглуздим, але якщо ви втрачаєте, наприклад, 800 г на тиждень, якщо ви зважитеся відразу після їжі, можливо, ви важите на 400 г більше, ніж справжня. Я маю на увазі, ти впадеш у депресію без причини.

Так само відбувається щось подібне. лайно. Перед тим, як зважуватись, спробуйте, як можна більше, лаяти. Що надмірна вага - це не жир, але важливо, що рано чи пізно ви витягнете зі свого тіла.
Це питання трохи сукове, тому що одного дня ти можеш важити 70 кг, а наступного тижня 69,2, коли, можливо, другого тижня у тебе не було лайна, а ти справді важиш 69 кг.

З понеділка по п’ятницю я харчувався 5 разів: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря.

Сніданок: 3 тости з олією + 1 йогурт
Середина ранку: Сендвіч (майже завжди шинка або каталонська)
Харчування: Ufff майже все, макарони/сочевиця/нут /. + морква + 1 йогурт.
Перекус: Сендвіч (майже завжди шинка або каталонський) + 1 йогурт
Вечеря: Грудка на грилі + 1 банка тунця + 1 йогурт

По вихідних уранці я забрав бутерброд, оскільки снідав значно пізніше і приєднався до їжі. А вночі половина піци.

Звичайно, я міг їсти краще, і, можливо, я міг би схуднути за менший час, вилучивши деякі продукти; Я не знаю, тому що я не фахівець, але принаймні мені це вдалося.


Дати, показані на графіку, не ті, які я взяв як міру, але Excel показує дати кожні 21 день, але вибірки - кожні 7 днів.

недоліки?:

Багато фахівців рекомендують перед початком схуднення проконсультуватися з лікарем. Я цього не робив (мабуть, не найкращий приклад), і, схоже, результати були дуже хорошими; може тому, що я мав 4 основні поняття.

Багато часу займаючись спортом, я вдень відчував певну втому. Це цілком нормально, через саму вправу і тому, що ви напевно не споживаєте стільки калорій, скільки перед початком спуску.

Щось, що я помітив наприкінці спуску, це певне запаморочення, якщо раптово вставав з дивана чи стільця. Коли я вставав, я трохи запаморочився протягом 2-3 секунд. Зараз у мене цього взагалі не буває

їА після спуска.

В кінці спуску найголовніше тримати. Легко трохи розслабитися після того, як ви так сильно схудли. З цієї причини важливо залишатися в наступні місяці. Однак може виникнути `` ефект відскоку '', який змусить вас швидко набрати кілограми.

Я все ще ходжу в спортзал щодня, хоча роблю 2/3 кардіо днів на тиждень. Так, зараз я їжу все, що хочу, і практично не набираю вагу, оскільки спалюю все це в спортзалі.

Як я вже сказав, мені 1,69, і я став 62,1 кг. Може здатися, що я був надто худий, але коли я важив близько 70 кг, то побачив, що мені ще багато що вдається втратити. Зараз я трохи набрав вагу, мені 66, набравши і м’язи, і трохи жиру.


Короткий зміст - Найважливіші частини:

З усього, що я пояснив, я виділив би як найважливіше:

  • Майте дуже сильний розум; бути КОНСТАНТ.
  • Не виконуйте більше або менше вправ, ніж пропонується.
  • Не їжте смажене або вареники
  • Завжди зважуйте себе в одному інтервалі часу.
Сподіваюся, це може комусь стати в нагоді.