Ми хочемо швидко схуднути, нам байдуже, якщо у нас довгий час надмірна вага, ми хочемо швидко схуднути. Можливо, ваш друг/друг втратив 5 кілограмів за тиждень завдяки «диво-дієті», і ви хочете зробити те саме.

У цій статті ми допоможемо вам зрозуміти, чому працюють "швидкі дієти" - ті, від яких можна скинути кілька кілограмів за один тиждень, але ви також побачите, чому це не найкращий варіант для здоров'я, естетики чи реальної ефективності . Звичайно, ми також розповімо вам, як можна швидко схуднути, особливо на початку дієти, але без ризиків та недоліків, пов’язаних з цим видом обмежувальної дієти.

Зміст

Звідки беруться кілограми, які ми втрачаємо?

Загалом кажучи, коли ми худнемо, вага, яку ми втрачаємо, може бути результатом:

  1. Втрата жиру
  2. Втрата м’язової маси
  3. Втрата води

Втрата жиру

схуднути
Надмірна кількість жиру є основною проблемою, головним чином це робить нас товстими та в’ялими. Наше тіло накопичувало жир в результаті дієти, в якій ми споживаємо більше енергії, ніж витрачаємо. Нашим наміром, дотримуючись дієти для схуднення, є втрата жиру, і саме це втратили багато хто, хто дотримувався диво-дієти на основі супів, ананасів, артишоків або будь-якої іншої сечогінної їжі.

Втрата м’язової маси

Коли ми довго піддаємо організм дієті з дуже низьким вмістом калорій, ми можемо відчути негативний вплив як на здоров’я, так і на естетичний рівень. Втрата м’язової маси значною мірою відповідає за мізерний та скелетний вигляд деяких моделей, які прагнуть швидко схуднути до нездорових меж.

Втрата м’язової маси відбувається при дотриманні дієт, щоб схуднути дуже низькокалорійно і при недостатньому споживанні білка.

Втрата води

Частина надмірної ваги, як правило, пов’язана з накопиченням води в нашому організмі. Недбале харчування, низьке споживання рідини та малорухливий спосіб життя можуть призвести до того, що наше тіло страждає від великої затримки рідини. Діурез (виведення рідини) відповідає за швидке схуднення, яке відбувається на початку дієти для схуднення.

Ось секрет багатьох дієт, завдяки яким деякі люди втрачають до 5 кілограмів і більше за кілька днів.

Секрет дієт для швидкого схуднення

ТАЄМНІСТЬ ДІЄТ, ЩОБ ШВИДКО ШВИДКО ВТРАТИТИ АКУМУЛІРОВАНУ ВОДУ

Ананасова дієта, дієта з артишоків, дієта супу «спалювання жиру» (яку ми називали б «спаленням м’язів» або «виведення води») або будь-яка інша так звана дієта «блискавка» або «крах» мають кілька спільних рис: надзвичайно низька калорійність і загальний дисбаланс макроелементів (зазвичай при майже нульовому споживанні білка та жиру).

Ці швидкі дієти обіцяють скинути кілька кілограмів за тиждень, і в багатьох випадках вони доставляють. То в чому проблема? Основна проблема полягає в тому, що переважна частина втраченої ваги - це не жир, а вода, яку ми швидко відновимо, повернувшись до своїх звичок.

НЕГАТИВНІ АСПЕКТИ ШВИДКИХ ДІЄТ

1 Вони уповільнюють обмін речовин. Ви можете виявити себе втомленими та млявими, оскільки організм, отримуючи таке низьке споживання енергії, може схильні до уповільнення метаболізму для економії енергії.

2 Ефект відмов. Тривалість дієт для швидкого схуднення дуже коротка (Інакше не могло бути). Після закінчення дієти і коли ми повернемося до своїх звичок ми швидко повернемо втрачені кілограми шляхом виведення води. З іншого боку, після періоду великого дефіциту енергії ваше тіло опиниться в гормональному середовищі, в якому воно, як правило, накопичуватиме жир з більшою швидкістю. Цей процес відомий як "Ефект відскоку" або "ефект йойо".

3 Втрата м’язової маси. Підтримання м’язової маси вимагає певних витрат енергії. При дуже обмежувальних дієтах організм буде змушений споживати частину своєї м’язової маси, щоб економити енергію і мати можливість отримувати з неї поживні речовини, яких він не отримує з дієти. Можна сказати, що організм «їсть» власні м’язи. Цей ефект стане більш очевидним, чим довше ми продовжимо тривалість цих дієт або якщо будемо робити їх регулярно.

4 Неповна кількість мікроелементів. Внесок мікроелементів (вітамінів та мінералів) буде дуже обмежений у дієтах, які обертаються навколо їжі, будь то яблуко, ананас чи будь-яка інша, або в будь-якій дієті на основі супів.

Замислення? Тікайся від дієти, що діє "від очищення" та "краху".

Як швидко схуднути ефективно, здорово та покращити свій зовнішній вигляд

Дотримуйтесь дієти для схуднення (гіпокалорійної), бажано з високим вмістом білка

Чому гіпокалорійний? Щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте, хоча ми не повинні впадати у крайність невдалих дієт. Дефіцит калорій, як правило, не повинен перевищувати 25% від загальної потреби в калоріях *. Цей дефіцит калорій дозволив би нам втратити в середньому більше 500 грам жиру на тиждень (це число є змінним і буде залежати від багатьох факторів). До ваги, втраченої при спалюванні жиру, слід додати, що з усієї рідини, втраченої переважно в перші тижні.

* Якщо ви хочете зрозуміти це та інші поняття, відвідайте нашу головну сторінку: Як схуднути

Чому гіперпротеїн? Дієти з гіперпротеїнами (з високим вмістом білка) допомагають зберегти м’язову масу при гіпокалорійних (низькокалорійних) дієтах. Крім того, білок є найбільш задовольняючим макроелементом і тим, що робить найменш відгодованим завдяки своєму тепловому ефекту.

Ідеальним є споживання білкової їжі під час усіх прийомів їжі (курка, індичка, яєчний білок, нежирне м’ясо, морепродукти або риба), вони допоможуть швидко схуднути і мінімізують втрату м’язової маси. Звичайно, наш раціон не повинен складатися виключно з білків, хоча вони повинні бути присутніми у всіх наших стравах.

Для тих, хто підраховує калорії та макроелементи: 1,5 - 2 грами білка на кг нежирної ваги на день можуть бути достатнім діапазоном.

Примітка: Ми працюємо над системою, яка розрахує ваші потреби в калоріях в індивідуальному порядку та запропонує вам конкретні дієти, щоб швидко схуднути здоровим та ефективним способом. Цей розділ буде доступний найближчим часом безкоштовно.
два

Робіть аеробні (або інтервальні) вправи для схуднення 4-6 разів на тиждень

Роблячи вправи для схуднення, ми зможемо збільшити свій калорійний дефіцит, а отже, ми будемо худнути швидше. Але не всі вправи однаково ефективні.

Виконуйте тонізуючі вправи

Це насправді має значення. Різниця, яку ви можете побачити, переглянувши фотографії фітнес-моделей та моделей злітно-посадкової смуги. Відсоток жиру в організмі може бути подібним, але тіло дуже різне. Адекватна кількість м’язової маси не тільки покращить наш стан і стане здоровішим, але й допоможе швидше спалювати жир, оскільки збільшує наш юань (базальний рівень метаболізму).

Роблячи вправи для бодібілдингу, ми змушуємо своє тіло підтримувати або навіть збільшувати кількість м’язової маси. Це призведе до того, що переважна більшість енергії, яку потрібно буде отримати нашому тілу для компенсації дефіциту енергії, надходить із жирових відкладень.

Прикладом рутинних вправ на нарощування м’язів/тонізування, які можна виконувати у тренажерному залі, є процедури для всього тіла, що складаються переважно з базових вправ на багато суглобів. Також можливо виконувати певні процедури вдома та з мінімальним обладнанням.

Більше інформації: Незабаром.
4

Посиліть діуретичний ефект дієти, щоб швидше схуднути

Змінивши свої харчові звички і почавши займатися спортом зазвичай відбувається швидке виведення рідин так само, як це сталося б з будь-якою «очисною дієтою». Цей сечогінний ефект буде причиною того, що ми можемо скинути кілька кілограмів за перший тиждень-два.

! Обов’язково - вживання достатньої кількості води (близько 7 або 8 склянок протягом дня) має сечогінну дію і має життєво важливе значення при дотриманні гіперпротеїнової дієти, оскільки це допоможе нашим ниркам фільтрувати відходи, що виникають в результаті метаболізму білків.

Доцільно - Ви можете вводити обманку на тиждень для стабілізації рівня лептину. Таким чином ми до певної міри уникнемо уповільнення обміну речовин і збільшимо дотримання дієти.

Необов’язково - Щоб збільшити втрату ваги, усуваючи рідини, ми можемо додати один або кілька продуктів з діуретичним ефектом, такі як ананас, спаржа, вівсянка або зелений чай. Майте на увазі, що наша дієта не буде якоюсь "дієтою" наша дієта не буде обертатися навколо цих продуктів.

Хто буде виглядати краще через кілька місяців? Той, хто протягом 2 тижнів дотримувався диво-дієти, втратив трохи жиру, багато рідини і повернувся? Або той, хто підтримував здорову дієту та фізичні вправи, втратив зайву рідину в перші кілька днів і продовжував спалювати жир, покращуючи форму за допомогою тонізуючих вправ?

Відповідь, схоже, ясна. Завдяки правильним вправам і добре спланованій дієті ми швидко втратимо рідину (на початку дієти), і її велика перевага полягає в тому, що ми зможемо продовжувати це робити і будемо продовжувати худнути (жир) замість того, щоб повертатися до свого попередня рутина життя, в якій ми повернемося, щоб швидко відновити ці кілограми.

Добавки та таблетки для швидкого схуднення

Коли ми хочемо швидко схуднути, вся допомога невелика. Хоча існує низка відновлюючих кремів та різних добавок, які не є ефективними, існує також невелика кількість таких, які є такими. Особливо термогеніка або "спалювачі жиру"»Що за допомогою стимуляторів їм вдається прискорити наш метаболізм.