Перегляньте восьмий епізод серіалу "Пригоди з HN", де кожного другого тижня ми разом із тренером Reach показуватимемо вам, як жити здоровіше і як витримати.

хочете

Тренуватися в дитячому садку? Звернути увагу на себе? . майже неможливо. Бережіть бабусю, домочадців, тримайте їх в порядку і зварних. Кожна жінка хоче виглядати добре, відчувати себе в формі і в хорошій формі, особливо коли ми стільки разів обіцяли собі перед пологами, що це справді буде. Але чи можливо це взагалі? У згаданому догляді за дітьми ми ледве переслідуємо обов’язки матерів та дружин. І так трапляється, що ми забуваємо про себе.

Шановні мами і тата, я хотів би показати вам, що насправді можна поєднати обов'язки з моментом для себе. Вам достатньо 20-хвилинних тренувань на день, щоб рухатися, набирати форму. І не потрібно класти бабусю в ручку. Подобається, я представляю вам загальні вправи - тільки ви і ваше маленьке потомство.

Коли ви будете займатися разом, ви відчуєте багато задоволення, сформуєте фігуру і позбудетеся від гриж, які залишилися після пологів. І що не менш важливо - ви навчите своїх дітей добрим звичкам. З раннього дитинства вони зрозуміють, що переїзд - це нормально і здорово, а здоровий спосіб життя не загрожує.

Однак важливо, щоб ви встановлювали невеликі правила на початку. Наприклад:
- ви будете тренуватися через день по 20 хвилин (чітка і керована мета - основа успіху, і все простіше)
- Нагороджуйте себе за кожну вправу, дуже ефективно покласти бджолу на маленьку дошку, яка завжди у вас перед очима (це не вище доброї мотивації ні для вас, ні для ваших дітей).

Давай зробимо це. Сьогодні я покажу вам кілька вправ, які ви можете практикувати вдома, а також на вулиці в саду. Вправи не займають багато місця.

CVIK 1 - CVIK ДЛЯ СТИЛЬНИКІВ, СИДІННЯ І АБРИВІВ
Присідання зі стрибками

1-е положення - стоячи на ширині стегон - ми тримаємо дитину перед собою на босоніж, стільці або на землі
2-а позиція - присідання
3-а позиція стрибка
Під час цієї вправи ми підтримуємо рівновагу, а також рівновагу дитини, руки зміцнюються, під час стрибка видихаємо і зміцнюємо м’язи живота. Дитина може перестрибнути в положення сидячи в положенні 1, як у положенні 2. Повторюємо вправу 20 разів у 3 серії.


CVIK 2 - CVIK ДЛЯ ABELLY І ЕКРАНІВ
ПІДНІВАННЯ НОГИ В НАГРУЗІ З НАВАНТАЖЕННЯМ

1-е положення - лежачи на спині, зручно сидячи на п’ятах дитини, п’яти знаходяться біля сідниць
2-е положення - підйом ніг - напій із сідничного м’яза, видих - колиска для дитини
3-а позиція - ми повертаємось до позиції 1
Вправи спрямовані на зміцнення м’язів живота і стегон. Ми повторюємо вправу від 10 до 15 разів від 3 до 4 серій або рівно стільки, скільки сподобається вашій дитині.

CVIK 3 - CVIK для загального стану

Дитину зручно посадити на руках - і нам не залишається нічого, крім гри на конях. Тримайте спину прямо, високо піднімайте коліна і ходіть рисью. Зробіть 20 високих колін, повторіть не менше 3 разів. Не забувайте регулярно дихати.

CVIK 4 - CVIK для черевних м'язів

1-е положення - лежачи на спині, підборіддя підняте до грудей, дитина відпочиває сидячи на піднятих і зміцнених ногах
2-е положення - опустіть ноги над землею, щоб спина не згиналася
3-те положення - поверніться в положення 1 з видихом
Повторіть вправу 8 разів у 3 серії.

CVIK 5 - CVIK ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ МІСЦЕВОГО МІСЦЯ
ІГРА АВІАЦІЇ

1-а позиція - присідання з дитиною на руках
2-а позиція - з видихом до стояння, ми віддаємо дитину партнеру, зміцнені м’язи живота і спини
3 позиція - обидва присідання
4-те положення з видихом до стоячи
Повторіть вправу 10 разів у 3 серії.

Зображення вправ з дитиною: Міхаела Мачанова


У першій частині нашої серії "Підходимо до HN" ми показали, як вистояти. Ми продовжили, що якщо ви зайняті, вам не потрібно бути продуктивним, то ми додали алфавіт вправ та поради, як схуднути в купальнику. Більше місяця тому ми спостерігали, як білі проти борошно з спельти як боротися з целюлітом і востаннє ми "танцювали".