хочете

ПРОСТО ПІСЛЯ ОДНОГО ДНЯ: 10 ПОРАД, ЩО ДІЙСНО БУДУТЬ (лютий 2021)

Якщо ви постійно сидите на дієтах, але не худнете, проблема може полягати в тому, що ви постійно сидите на дієті. Окрім того, що вам потрібно взяти простий тиждень після важкого тренувального блоку, щоб допомогти своєму організму відновитись, вам також може знадобитися період відпочинку від обмеження калорій, щоб запобігти зниженню метаболізму.

Про це свідчить нещодавнє дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння. Дослідники з Університету Тасманії мали 36 чоловіків, які дотримувались плану схуднення, який зменшував щоденне споживання калорій на 33 відсотки. Половина чоловіків була проінформована виконувати план протягом 16 тижнів, тоді як інша половина зупинялася кожні два тижні. Остання група повторювала цикл протягом 30 тижнів, проводячи 16 тижнів дієти протягом більш тривалого періоду часу.

Дієти з перервами значно покращилися, втративши в середньому 31 фунт порівняно з 20 кілограмами, втраченими тими, хто підтримував дієту постійною. Хоча обидві групи набрали певну вагу на дієті, переривчаста група зберігала середню втрату ваги майже на 18 фунтів більше, ніж безперервна група через півроку.

Група досліджень була відносно невеликою, і для валідації необхідні подальші дослідження. Але поки що дослідники вважають, що їхні результати пов’язані з тим, що називають реакцією на голод або процесом, при якому ваше тіло охолоджує метаболізм у спокої, коли ви їсте менше, оскільки воно вважає, що ви голодуєте, і хоче тримати вас до тих пір, поки не знайдете їжі. Їжте трохи більше кожні два тижні під час дієти, здається, допомагає вам уникати режиму голодування та уникати втрати ваги, не кажучи вже про вплив різких втрат та надбань.

Дієтні перерви також можуть бути психологічно цінними, каже співавтор Леслі Бончі, спортивний дієтолог, який допомагає велосипедистам та іншим спортсменам досягти здорової ваги протягом 35 років.

Чи набрав він якоїсь ваги після тренувань на велосипеді? Перегляньте це відео, щоб з’ясувати, чому:

"Коли люди сидять на дієті, це може прощати енергію і з часом психологічно виснажувати", - говорить він. "Можливість виключити з дієти може сприяти кращому придбанню і довгостроковому успіху, тому що, можливо, буде легше дотримуватися плану протягом двох тижнів, а потім зробити перерву і мати можливість продовжувати з тією ж увагою та рішучістю, що і у вас коли ви вперше починаєте ".

Однак перехід на дієтну перерву не означає перекушування за торт і морозиво. Бончі попереджає, що під час цих коротких канікул ви повинні "їсти так, як їли, коли підтримували свою вагу".