ваги

Материнство починається не з зачаття, а з попередніх місяців. Зміни способу життя та цілеспрямоване харчування необхідні для того, щоб плід здорово розвивався протягом наступних дев'яти місяців, не мати набирає зайву вагу.

Зараз це всі спостерігають!

У лютому борця з раком знову прооперують: Габор Форгач потребує крові

Дьордь Корда вирішив його долю

Вагова дилема

Важливо, щоб майбутні мами до зачаття досягли ідеальної маси тіла та поповнили свій організм відповідними вітамінами та мінералами. Це дуже важливо

здоровий спосіб життя, правильне харчування, регулярні фізичні вправи та уникання шкідливих пристрастей, таких як куріння або вживання алкоголю.

Існує сильна кореляція між вагою матері до вагітності та вагою новонародженого. Якщо вага матері перед вагітністю на 15% менше бажаної, у дитини більше шансів мати малу вагу при народженні.

Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик гестаційного діабету, високого кров’яного тиску, інфекцій сечовивідних шляхів та ускладнень при народженні.

Оскільки всі вони становлять серйозний ризик для здоров’я матері та дитини, важливо намагатись досягти ідеальної ваги для матері під час зачаття. При необхідності рекомендується нормалізувати масу тіла за допомогою фахівця. Мета полягає в тому, щоб досягти або наблизитись до ідеальної маси тіла або досягти значення нижче 25 ІМТ у надмірній вазі. У разі надмірної ваги рекомендується помірно знижена енергетична дієта (1200-1500 ккал/добу) та регулярні фізичні вправи. Крім того, слід подбати про те, щоб швидкість схуднення не перевищувала 0,5-1 кг на тиждень!

Забороняється використовувати різкі дієти та різні модні дієти

для жінки, яка планує вагітність (не рекомендується іншим), оскільки: - це може завдати шкоди здоров’ю матері та дитини, а також може негативно вплинути на розвиток дитини - різке припинення дієт з дуже низьким рівнем енергії призводить до швидкого ожиріння ( ефект йо-йо).

Під час вагітності здоровий приріст ваги становить приблизно. 10 кг

однак, оскільки можуть бути великі відмінності у формі тіла матерів, збільшення на 8-12 кг все-таки є прийнятним. Він складається з кількох частин (плід, плодова оболонка, навколоплідні води, матка, плацента, збільшення об’єму материнської крові, затримка рідини, ріст грудей, відкладення жиру). Якщо збільшення ваги під час вагітності є занадто малим або занадто високим, це також створює ризик для матері та дитини.

Потреба в енергії та поживних речовинах під час вагітності

Потреба в енергії в першому триместрі вагітності становить приблизно 67 кал жінка

порівняно з рекомендованими 2000-2500 калоріями відповідно до основ здорового харчування. Ця сума становить приблизно означає 150 калорій на день, що відповідає енергетичній цінності таких продуктів: - 1 булочка - 3 дл 1,5% молока - 50 г сиру старого міста - 150 г банану - 300 г груш - 3 дл 100% соку

Пізніше бл. потреба зростає на 300 калорій на день.

Звичайно, якщо фізична активність зменшується порівняно із способом життя перед вагітністю або вагітність розпочалася із зайвою вагою, тоді це додаткове споживання енергії не повинно перевищувати 200 калорій на день.

Тому думка, що майбутні мами повинні їсти вдвічі більше, ніж до вагітності, є помилковою.

тоді як ця кількість буде занадто великою зайвою енергією для організму, що може завдати шкоди не тільки матері, а й дитині.

Однак дуже важливо складати щоденну кількість енергії в різноманітних продуктах харчування та стравах, що містять всі види груп продуктів.,

Це забезпечує не тільки необхідну кількість енергії, а й потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів.

Під час вагітності слід уникати екстремальних форм харчування, оскільки всі поживні речовини необхідні для здорового розвитку дитини. - Для білків важливо, щоб у раціон входили як рослинні, так і тваринні білки. Споживання білків тваринного походження в основному рекомендується споживанням яєць, морської риби, птиці, молока та молочних продуктів., Які ми можемо забезпечити, в основному споживаючи крупи та овочі. Серед зернових продуктів варто вибирати продукти, виготовлені з борошна з цільного борошна з високим вмістом клітковини, борошна Грем та випічки з висівок. Вміст клітковини також допомагає запобігти запорам, які часто зустрічаються у вагітних. Для майбутніх мам прибл. рекомендується щоденне вживання 25-30 г клітковини. Овочі, овочі, сухі бобові та фрукти також сприяють споживанню клітковини, тому регулярне вживання також корисно. - Потреби у мінеральних речовинах та вітамінах також зростають порівняно з попередньою вагітністю.

Вище споживання фолієвої кислоти особливо важливо в перші 3 місяці для запобігання порушенням розвитку

але починати варто як мінімум за місяць до запланованої вагітності. Потреба в кальції у плода найвища у третьому триместрі. Значну частину підвищеної потреби у вітамінах та мінералах можна задовольнити різноманітним харчуванням. Якщо необхідно прийняти таблетку БАД, почніть вагітність лише після медичної консультації.

Вагітні жінки та цікавість, перекуси

У більшості вагітних мам виникає так звана допитливість, яка найчастіше проявляється в тому, що мама любить їсти раніше непопулярні страви, або здатна споживати їжу чи їжу практично в будь-який час. Не потрібно відмовлятися від їжі, яку ви хочете, але ви повинні пам’ятати про міру, щоб уникнути односторонньої дієти.

Часто хочеться бажаної їжі для деяких кондитерських десертів, особливо тістечок з цукром та шоколадом.

Майбутня мама може їсти солодощі, але так само, як здорове, збалансоване харчування, варто вживати їх після основних прийомів їжі (переважно обіду). Важливо не перестаратися з вживанням солодощів, оскільки це може призвести до надмірної ваги в довгостроковій перспективі. Важливо також пам’ятати, що не слід їсти солодощі як заміну їжі, а як завершальний штрих до їжі. Бажано віддати перевагу молоку, сиру та солодощам на фруктовій основі.

Вказівки щодо правильного харчування

Важливо, щоб основи здорового харчування переважали під час їжі, навіть під час вагітності: - Будь-яка їжа може бути частиною правильної дієти, якщо її вживати в помірних кількостях, з правильною кількістю, частотою та пропорцією.

Різноманітна дієта, виготовлена ​​з найрізноманітніших інгредієнтів

він забезпечує всі важливі поживні речовини в правильних пропорціях для нашого організму.

- Для приготування використовуйте переважно рослинні олії.

Дієта повинна включати їжу з низьким вмістом жиру (нежирне м’ясо, молочні продукти тощо). Віддавайте перевагу методам приготування їжі та посуду, які вимагають менше жиру (варіння, приготування на пару, пакет для випікання, алюмінієва фольга тощо).

Уникайте надмірного споживання солі.

Використовуйте кілька видів зелених спецій і вибирайте продукти з меншим вмістом солі.

- Рекомендується вживати молоко та молочні продукти щодня.

Щодня в раціон слід включати півлітра знежиреного молока або еквівалентного кефіру, йогурту, сиру та сиру з коров’ячого сиру, оскільки вони є хорошими джерелами цінних білків та деяких вітамінів, мінералів, особливо кальцію.

Бажано їсти нежирне м’ясо щодня.

Рекомендується регулярне вживання риби, особливо морської риби з цінним жирнокислотним складом (1-2 рази на тиждень). Включайте в раціон 2-4 яйця і печінку 2-3 рази на тиждень.

- Овочі та фрукти відповідно до сезону

Рекомендується вживати в компоті багато свіжого, міреліту або солінь в загальній кількості не менше 50 дкг на день. Це багате джерело харчових волокон, певних вітамінів, мінералів та інших біологічно активних речовин, що мають захисну дію на здоров’я. Більшість із них мають низьку енергію та багато води.

Регулярно щодня включайте в свій раціон цільнозернові страви.

Сюди входять цільнозернові, висівки, збагачений насінням хліб, виготовлений із борошна грубого помелу, хлібобулочні вироби, цільнозернові злаки, натуральні крупи, мюслі, вівсяні висівки, гречка, пшоно тощо. Справжній коричневий хліб не тільки коричневого кольору, але його текстура тверда, не повітряна, м’яка.

- Давайте їсти солодощі та десерти як останню страву страв.

Вибираючи правильні десерти, важливо віддавати перевагу продуктам на основі молока або фруктів, які містять менше енергії та жиру.

Важливо вживати 2 літри рідини на день

(вода, мінеральна вода, волокнистий фруктово-овочевий сік, фруктовий чай, молоко). Кисломолочні продукти, супи та овочі також мають високий вміст води. Слід уникати алкогольних напоїв і зменшити споживання напоїв, що містять кофеїн.

- Їжте чотири-п’ять разів на день, але не менше трьох разів на день

, по можливості завжди в однаковий час. Дієта повинна бути збалансованою, добова кількість їжі повинна бути розподілена пропорційно між прийомами їжі, а також слід дотримуватися обережності, щоб не сильно коливатися в споживанні їжі.

Купуйте лише свіжу якісну їжу

, і прочитайте етикетки на упаковці, значення енергії та поживних речовин та іншу інформацію про склад, яка допоможе вам вибрати та вибрати дієту.

- Якщо є можливість, завжди їжте в спокійній, культурній обстановці,

зручно, за накритим столом, приділяючи достатньо часу їжі.

Джерело: Національна асоціація угорських дієтологів

Пов’язані статті:

Дієта матері Жирна вагітна жінка, плід, що перебуває під загрозою зникнення >>>