"Поки що немає жодних доказів того, що дієтичні добавки, що містять вітаміни та мінерали, покращують настрій, існує чіткий зв'язок між прийомом таблеток та зняттям депресії", - пояснив дієтолог Алі Вебстер, додавши, що прийом вітамінів сприяє підвищенню настрою, і це все ще питання дискусій щодо нашого психічного здоров'я. Однак уже знайдено докази того, що деякі вітаміни, такі як деякі вітаміни групи В і D, загалом можуть мати справді сприятливий ефект. Однак важливо зазначити, що вітаміни та дієтичні добавки не замінюють ліки для підвищення настрою, призначені лікарем. Залучення вітамінів може допомогти покращити якість нашого життя та настрій.

В9 і В12

Вітаміни B загалом, але B9 (фолієва кислота) та B12 зокрема, можуть бути рекомендованим доповненням до нашого раціону, якщо ми в депресивному настрої. Однак експерти також попереджають, що ми вживаємо вітаміни в помірних кількостях, оскільки жиророзчинні сорти важче виводяться з організму, а передозування шкідливіше, ніж використовується.

нашого

Омега-3 жирні кислоти

На думку експертів, добавки омега-3 (наприклад, риб’ячий жир) можуть допомогти підтримувати здоров’я серцево-судинної системи, розвивати дітей, підтримувати здоров’я нервової системи та мозку, запобігати раку і навіть робити нашу шкіру чудовою. Крім того, добавки омега-3 також мають піднімаючий настрій ефект.

Магній

Магній - поживна речовина, яка відіграє важливу роль у правильному функціонуванні багатьох функцій організму, включаючи, але не обмежуючись цим, функцію нервів, контроль рівня глюкози в крові та формування кісток. Однак це може вплинути і на наш настрій, в позитивному сенсі.

Пробіотики

Пробіотики - це живі культури (також відомі як живі мікроорганізми та бактерії), які можуть надходити до нашого організму за допомогою дієтичних добавок та здорового харчування. Вони також можуть допомогти в лікуванні розладів травлення та інших проблем зі здоров’ям, включаючи проблеми з психічним здоров’ям.

Цинк регулює ряд синаптичних процесів. Дослідження 2017 року показало, що дефіцит цинку часто зустрічається у людей з психічними захворюваннями. Тому цинк як дієтична добавка може бути ефективним для лікування депресії.