Середземноморська дієта - це не просто модна примха чи різка дієта, коли майже нічого не можна їсти. Навпаки! Цю дієту рекомендують фахівці, і вам не доведеться обмежуватись ніякими зайвими способами. Все, що вам потрібно зробити, це навчитися харчуватися дещо в іншому стилі. Що таке середземноморська дієта і чого слід дотримуватися?

хочете
Хочете спробувати середземноморську дієту? Ви повинні слідувати цьому! (Фото: pixabay.com)

Чого слід дотримуватися під час дієти

Середземноморська дієта навіть не вважається дієтою, оскільки, на відміну від інших типів дієт, таких як сік або білок., це не так різко, і вам, в основному, не потрібно відмовлятися від багатьох речей. В основному це спосіб життя, якого дотримуються люди в прибережних країнах Південної Європи. Але чого слід дотримуватися при цій дієті?

  • включіть у свій раціон багато фруктів, овочів, насіння, горіхів, риби, морепродуктів, бобових, цільнозернових та оливкової олії
  • навпаки, що може бути вам важче, але ці продукти, від яких вам слід відмовитись, це птиця, яйця, класичні словацькі сири та йогурт
  • Чого ви можете побалувати, але лише рідко, це червоне м’ясо
  • Напої, які повинні стати основою для вас, - це, звичайно, чиста вода, але вам навіть не потрібно уникати кави чи чаю. Що стосується вина, середземноморська дієта обмежує споживання вина, але келих вина не зашкодить вам час від часу.

І яких продуктів слід повністю уникати під час цієї дієти або потурати їм лише раз у раз? У середземноморській дієті акцент робиться на свіжості інгредієнтів, а також на їх сезонності. Тому уникайте продуктів з додаванням цукру, тобто класичних солодощів та підсолоджених напоїв. Також уникайте рафінованих рослинних олій, м’ясопродуктів та рафінованих зернових продуктів.

Зразок меню на день середземноморської дієти

Якщо ви не уявляєте, що вам слід їсти за такої середземноморської дієти, або вам просто потрібно надихнутися, тоді у нас є кілька прикладів страв, які ви можете приготувати. Наприклад, омлет з овочами або вівсянка з фруктами приємно снідати. На обід можна приготувати, наприклад, запечені овочі з сиром та оливковою олією або лосось з рисом та свіжими овочами. Ну, вечеря може залишитися досить простою, наприклад, це може бути просто салат з м’ясом або тунцем, або шашлик на грилі з різними овочами та м’ясом.