ТАЙМЕСІНДОНЕЗІЯ, ДЖАКАРТА - Пандемія Covid-19, яка вимагає від людей переїзду додому, насправді може змінити свій раціон. Багато людей відчували збільшення маси тіла під час пандемії. Однак це, безумовно, можна вирішити здоровим харчуванням.

видів

Якщо правильно зробити, дієта може не тільки схуднути, вона також може використовуватися як щоденний раціон, який може допомогти підтримувати здоровий організм. Типи тепер все більш різноманітні.

Є все більше і більше дієтичних варіантів, які можна вибрати відповідно до потреб та стану здоров’я організму. Ось деякі типи дієт, які ефективні для схуднення, забезпечуючи здоров’я організму, узагальнено з кількох джерел:

1. Веганська дієта

Веганська дієта означає виключення м’яса (включаючи птицю та рибу), яєць та молочних продуктів. Ця дієта - це дієта з низьким вмістом жиру, з високим вмістом клітковини, що робить її ефективною для схуднення.

Дієти, які харчуються веганами, вважають, що дієта, що зменшує споживання м’яса, яєць, молока та сиру, зменшує кількість насичених жирів, холестерину та рівня цукру в крові.

Однак існують певні типи продуктів тваринного походження, які містять певні поживні речовини, які неможливо отримати з веганської дієти, такі як вітамін В-12, залізо, вітамін D, кальцій та омега-3 жирні кислоти. Це може бути помилкою, якщо дієтолог не збалансує харчування. Але це можна подолати, приймаючи полівітаміни.

2. Вегетаріанська дієта

На відміну від суворої веганської дієти, вегетаріанська дієта все ще дозволяє вживати яйця, молочні продукти та мед. Вегетаріанська дієта також вважається ефективною для зменшення ваги.

Однак вегетаріанська дієта також може позбавити нас певних поживних речовин, таких як білок та холін. Тому важливо звернути на це увагу і знайти способи вирішення цього питання.

3. Середземноморська дієта

Відповідно до рейтингу, проведеного американськими новинами, медичні експерти оцінюють середземноморську дієту або середземноморську дієту як перший найкращий вид дієти, оскільки вона ефективна для зниження та підтримання стабільності ваги, її легко дотримуватися, звичайно, здорової.

Ключем до дієти, натхненної дієтою цієї південноєвропейської спільноти, є

їжте рибу та молюски, овочі, яйця, фрукти, горіхи, насіння, сир фета, цільнозерновий хліб, грецький йогурт, темний шоколад та оливкову олію.

Тоді як цукру, солі, червоного м’яса, рафінованої олії та шкідливої ​​їжі повністю уникають. Курку та птицю можна їсти зрідка і пити багато води.

4. Дієта Палео

Ця дієта адаптує раціон предків або перших людей. Продукти, які можна вживати під час цієї дієти - це фрукти, овочі, горіхи, насіння та білки з низьким вмістом жиру.

Палео-дієти не рекомендують споживати цукор, молочні продукти, продукти з пшениці та оброблені продукти.

Палео-дієта виявилася ефективною для схуднення за рахунок зменшення щоденного споживання вуглеводів. Крім того, палео-дієта може також знизити рівень цукру в крові, кров'яний тиск і холестерин.

5. Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Як випливає з назви, мета цієї дієти - зменшити споживання вуглеводів, наприклад, припинивши споживання рису, хліба, макаронних виробів, локшини швидкого приготування, хліба та тістечок та солодких напоїв. Ця дієта обмежує щоденне споживання вуглеводів лише 20-150 грамами на день.

Щоб продовжувати отримувати енергію під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, рекомендується вживати соки та смузі з фруктів, овочів, яєць, фруктів, риби та морепродуктів, нежирного м’яса.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів змушує організм використовувати енергію жиру замість вуглеводів. Цей тип дієти має великий вплив на схуднення, особливо для людей із надмірною вагою та ожирінням.

6. Кетогенна дієта

Зменшення вуглеводів та збільшення споживання здорових жирів, таких як авокадо та жирна риба, є основою кетогенної дієти.

Кетогенна дієта втрачає вагу, змушуючи організм використовувати жир для отримання енергії. Але жири, про які йде мова, - це, звичайно, хороші жири, які отримують з авокадо, кокоса, горіхів, яєць, сиру, молока, йогурту, насіння, риб’ячого жиру та оливкової олії.

Потім овочі, риба, яловичина та нежирна курка. Що стосується овочів, таких як морква та картопля, цього слід уникати, оскільки вони містять високий вміст крохмалю.

Переваги правильної кетогенної дієти можуть поступово зменшити жирові відкладення, а також бути терапією для людей з діабетом II типу та дітей з епілепсією.

7. Періодичне голодування

Періодичне голодування - це дієта, яка фокусується на циклі між голодуванням та прийомом їжі. Ця дієта не забороняє вживати певну їжу, а більше стосується контролю часу їжі.

Результати дієти натще для зловмисника досить успішно схуднуть. Доведено, що протягом 3-4 тижнів спостерігається зменшення приблизно на 3-8 відсотків.

Незважаючи на те, що дієта натще вважається ефективною, вона вплине на зниження рівня цукру в крові. Тому не рекомендується вагітним жінкам, годуючим матерям, дітям та людям, які страждають від недоїдання.

8. Дієта Дюкана

Дієта дукан - це дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом білка. Як вуглеводи, так і жири є табу на дієті Дюкана. Однак люди, які харчуються, можуть їсти скільки завгодно, навіть калорійну їжу, якщо ці продукти входять до списку дієти Дюкана.

Ця дієта досить ефективна для схуднення, збільшення обміну речовин в організмі та зменшення гормону греліну, який викликає голод. Однак ця дієта може зменшити користь від інших важливих прийомів, отриманих з інших продуктів харчування, таких як фрукти, пшениця та горіхи.

9. Дієта Аткінса

Ця дієта прагне контролювати споживання вуглеводів і замість цього споживати більше білка та жиру. Однак ефективність дієти Аткінса для схуднення та підтримки ще не підтверджена надійними результатами досліджень.

Дієта Аткінса вважає, що зменшення вуглеводів зробить процес спалювання жиру більш ефективним. Це пов’язано з тим, що організм пріоритетно спалює жир як джерело енергії. Ось що може допомогти вам схуднути.

Однак, крім переваг, існують також ризики дієти Аткінса, які необхідно враховувати, такі як запаморочення, головний біль, втома, слабкість, нудота, діарея або труднощі з дефекацією. Це відбувається через зменшення споживання вуглеводів.

Це 9 видів дієти для схуднення, а також підтримують ідеальне тіло. Слід зазначити, що кожен тип дієти по-різному націлений на схуднення і має різні побічні ефекти. Тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати рішення про дієтичний метод.